De ce nutriția este importantă pentru copii?

despre nutriție

Consumul de alimente bune este deosebit de important pentru copii, deoarece aceștia încă cresc. Corpul copiilor are nevoie de nutriție pentru a dezvolta oase și mușchi sănătoși. Dacă nu primești toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie în timp ce crești, nu vei crește la fel de înalt și de puternic pe cât ai putea fi.

Grupe alimentare

Există cinci grupuri principale de alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Mâncând o varietate de alimente în fiecare dintre aceste grupuri de alimente, veți obține nutriția de care aveți nevoie pentru a crește și a fi sănătoși.

  • Boabe - pâine, cereale, paste, orez
  • Produse lactate - lapte, brânză, iaurt
  • Fructe - mere, portocale, fructe de padure, struguri, banane
  • Legume - broccoli, fasole, spanac, morcovi, mazăre
  • Proteine ​​- carne de vită, pui, porc, ouă, nuci, pește

Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) a venit cu o imagine a unei farfurii pentru a ne ajuta să ne asigurăm că obținem toți nutrienții de care avem nevoie în fiecare masă. Iată imaginea:

După cum puteți vedea, fiecare dintre cele cinci grupe de alimente este desenată pe farfurie. Observați că porțiile de legume și cereale sunt puțin mai mari decât porțiile de fructe și proteine. Acest lucru vă oferă o idee despre ce alimente trebuie să consumați și cât din fiecare dintre acestea.

USDA oferă, de asemenea, alte linii directoare cu privire la modul de a mânca mai sănătos. Câteva care vă pot ajuta:

  • Bea lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă cereale integrale pentru boabele tale. Un exemplu este pâinea de grâu în loc de pâinea albă.
  • Bea apă în loc de băuturi zaharoase.
Calorii

Caloriile sunt o măsură a cantității de energie din alimente. Când mâncăm, câștigăm calorii și ne oferă energie să alergăm și să facem lucruri. Dacă mâncăm mai multe calorii decât folosim în mișcare, atunci corpul nostru stochează caloriile în grăsimi. Dacă folosim mai multe calorii decât mâncăm, atunci corpul nostru va începe să ardă grăsimea stocată mai devreme.

Fapte amuzante despre nutriție

  • Unele alimente ar trebui să te facă mai inteligent, cum ar fi varza roșie, gălbenușurile, roșiile, fructele de pădure și nucile.
  • Americanul mediu va mânca aproximativ 12 kilograme de ciocolată într-un an.
  • Oamenii vor încerca tot felul de diete nebunești, dar cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci sănătos și să faci mișcare.
  • Caloriile goale sunt alimente care au calorii, dar cu o valoare nutritivă redusă. Acestea includ grăsimi solide și zaharuri adăugate.
  • Uleiurile sunt grăsimi lichide la temperatura camerei. Unele uleiuri, cum ar fi uleiurile din pește și nuci, sunt bune pentru dvs. în cantități mici.