Corpul arde în medie aproximativ 0,4 calorii pe oră pe kilogram în greutate corporală în timpul somnului. Prin urmare, unii cântăresc 150 de kilograme și doarme 8 ore noaptea arde aproximativ 400 de calorii în timpul somnului.

Reglarea greutății necesită mai mult decât să mâncați sănătos și să vă exercitați suficient. Genetica, stresul și tiparele de somn pot afecta, de asemenea, reglarea greutății. Un alt lucru pe care îl poți controla în afară de ceea ce mănânci și cât de mult îți miști corpul este modelul de somn.

Cât de mult dormiți noaptea poate influența reglarea greutății pe termen lung. Unele cercetări sugerează dacă rămâi treaz toată noaptea arde mai multe calorii decât să dormiți, dar dacă faceți acest lucru pe termen lung, se poate recurge și crește riscul de creștere în greutate.

Când nu aveți somn, rata metabolică, reglarea poftei de mâncare și arderea caloriilor se pot schimba în comparație cu când sunteți bine odihnit.

câte

Comparativ cu deplasarea în timpul zilei, arderea caloriilor pe timp de noapte este mai mică, dar încă contează pentru o anumită energie.

Cea mai mare parte a energiei necesare în timpul somnului este pentru creier. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de acest timp pentru a repara celulele corpului, eliberarea hormonilor etc.

Doar pentru că corpul tău arde câteva calorii în timpul somnului nu înseamnă că ar trebui să începi să dormi în exces.

Somnul este o componentă importantă pentru sănătatea generală, dar ar trebui să fie pe timp de noapte, nu în exces sau lipsă.

Ce se întâmplă în timpul somnului?

Conform John Hopkins Medicine (1), somnul reprezintă o pătrime până la o treime din durata de viață a unui om. De ce este somnul atât de important? Somnul este vital pentru funcția creierului. Acesta este motivul pentru care vă puteți simți ceață sau oprit mental când nu dormi suficient.

În timpul somnului, creierul procesează ceea ce ați învățat în timpul zilei. Somnul poate permite, de asemenea, îndepărtarea deșeurilor acumulate în celulele creierului. În timpul somnului, corpul reînnoiește și celulele și reînnoiește sistemul imunitar.

Când dormi, corpul tău folosește energie pentru a îndeplini aceste sarcini. Deci, chiar dacă rămâi relativ nemișcat, corpul tău folosește energie pentru a reînnoi celulele și pentru funcționarea creierului.

De ce este atât de important corpul tău să doarmă suficient?

Nu dormiți adecvat vă poate afecta sănătatea în multe feluri. Cât de mult somn are nevoie de corpul dumneavoastră poate varia, dar, în general, majoritatea adulților ar trebui să urmărească să aibă între 7-9 ore în fiecare noapte.

Efectele asupra sănătății pe termen scurt cauzate de lipsa somnului pot include (2): vigilență mentală scăzută, probleme cu memoria, procesarea informațiilor, schimbări ale dispoziției și diminuarea dorinței de mișcare în timpul zilei. Efectele pe termen lung asupra sănătății ar putea include un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.

Arderea caloriilor în timpul somnului

Câte calorii ardeți în timpul somnului pot varia, dar o estimare generală pentru adulți este de aproximativ 0,4 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră. Prin urmare, unii cântăresc 150 de kilograme și doarme 8 ore noaptea arde aproximativ 400 de calorii în timpul somnului.

Este vorba despre cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău pentru a îndeplini toate sarcinile de care are nevoie în timpul somnului. Dacă cineva se mișcă mai mult când doarme, estimarea caloriilor poate fi mai mare.

Rata metabolică poate varia, de asemenea; unii oameni pot arde mai mult sau mai puțin decât această medie. Tine minte o kilogramă de grăsime este de 3500 de calorii.

Câte calorii arzi stând treaz toată noaptea?

Cercetătorii de la Universitatea Colorado din Boulder au studiat câte calorii arzi dacă stai treaz noaptea în loc să dormi (3).

Cercetătorii au avut participanți la studiu pentru adulți tineri care au petrecut trei zile într-o cameră de cercetare care a reușit să țină evidența arderii lor de calorii pe întreaga perioadă. Participanții au dormit în mod normal în prima noapte, apoi au stat treaz 40 de ore fără să doarmă.

Cercetătorii au descoperit, în medie, că participanții au ars încă 135 de calorii în noaptea în care au stat treji, comparativ cu noaptea în care au dormit.

Prin urmare, acest studiu sugerează că atunci când rămânem în picioare în loc să dormim, corpul folosește puțin mai multă energie.

Cu toate acestea, energia pe care ar folosi-o în timpul somnului pentru creier și pentru a repara celulele nu se întâmplă la fel.

S-ar putea să arzi mai multe calorii rămânând ridicat, dar acesta nu este un motiv să stai treaz noaptea pentru a slăbi. De fapt, cercetările sugerează că somnul insuficient este asociat cu obezitatea.

Somnul și metabolismul

De ce somnul insuficient este asociat cu obezitatea? Cercetătorii încă studiază mecanismele exacte pentru modul în care somnul insuficient poate interfera cu metabolismul și creșterea în greutate.

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează când somnul este insuficient, metabolismul încetinește, reglarea apetitului este modificată și mișcarea corpului în timpul zilei poate scădea.

Un studiu din 2013 (4) a analizat efectele a 5 zile de somn insuficient la 16 participanți la cercetare. Interesant este că somnul insuficient a crescut cheltuielile totale de calorii cu aproximativ 5%.

Cu toate acestea, aportul de energie, mai ales după cină, a crescut cu peste 5% creșterea cheltuielilor calorice. Cercetătorii au descoperit că somnul insuficient a dus la creșterea în greutate.

Se crede că creșterea consumului de alimente în timpul somnului insuficient este calea organismului de a susține starea de veghe.

Cercetătorii din acest studiu și alții concluzionează că somnul joacă un rol cheie în metabolismul energetic.

Concluzie: somnul și arderea caloriilor

Corpul arde în medie aproximativ 0,4 calorii pe oră pe kilogram în greutate în timpul somnului. Această energie este utilizată pentru creier, repararea celulelor, reglarea hormonală și reînnoirea sistemului imunitar printre alte funcții ale corpului.

Dacă stai treaz noaptea în loc să dormi, cercetările au arătat că vei arde mai multe calorii. Cu toate acestea, în timp somnul insuficient poate interfera cu metabolismul și reglarea greutății.

Prin urmare, nu este recomandat să stați treaz noaptea pentru a crește arderea caloriilor pentru pierderea în greutate.

Aportul de calorii în timpul somnului insuficient este mai mare, probabil, deoarece corpul încearcă să compenseze pentru a crește vigilența.

Somnul insuficient este asociat cu obezitatea. Este suficient să dormiți noaptea pentru sănătatea generală și pentru reglarea greutății. Este posibil să nu ardeți multe calorii în timpul somnului, dar acele calorii sunt o parte importantă a menținerii sănătății.

Rețineți că creșterea somnului pe timp de noapte de la 7 la 9 ore pe noapte la mai mult decât atât probabil că nu va ajuta la pierderea în greutate. Dacă dormiți somnul recomandat noaptea și totuși simțiți că nu este suficient, consultați echipa medicală.

Dacă aveți insomnie sau alte afecțiuni de sănătate care vă interferează cu somnul de noapte, consultați echipa medicală.