De Rick Hay - nutriționist TV

Este ușor să scapi de câteva kilograme cu o dietă de modă, dar păstrarea greutății poate fi mult mai dificilă.

Tocmai am terminat prelegerile la Londra despre gestionarea durabilă a greutății - accentul fiind pus pe pierderea în greutate durabilă și sănătoasă. Acesta este un fel de greutate pe care o pierzi, pe care nu o reîntorci doar câteva săptămâni mai târziu - tipul de slăbire care durează pe viață. Tipul de pierdere în greutate care evită majoritatea dintre noi.

Am făcut o mulțime de cercetări, inclusiv câteva lucruri foarte bune de la Harvard și, din păcate, am arătat că majoritatea dietelor și, în special, a dietelor de moft au eșuat disimular, cu rezultatul aproape universal al creșterii în greutate a revenirii. Cu toate acestea, după ce ați citit multe rapoarte până noaptea, există vești bune, deoarece au existat câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea pe termen lung.

1. Urmați un plan de alimentație sănătoasă care se concentrează pe mesele cu conținut scăzut de GL

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mai plini, prevenind în același timp creșterile zahărului din sânge și poftele inevitabile care vin împreună cu ele. Planul meu anti-îmbătrânire pentru alimente și fitness are multe sugestii de rețete care sunt potrivite cu adevărat rapid și ușor de preparat. Vă recomand să utilizați mai multe condimente termogene în gătit, deoarece acest lucru vă poate ajuta corpul să ardă mai eficient grăsimile. Termogenia înseamnă pur și simplu arderea grăsimilor prin căldură și acestea includ scorțișoară, ardei iute, boia și turmeric.

2. Înregistrați ceea ce mâncați și faceți echipă cu un prieten

Aceste două lucruri par atât de simple, dar erau comportamente obișnuite pentru cei care slăbiseră și o țineau departe. Un jurnal dietetic și un prieten generează succes.

3. Gândește-te la mediteraneană

Un stil de dieta mediteraneană a fost unul care s-a remarcat din punct de vedere al rezultatelor pe termen lung - desigur, aceasta nu include pizza și pastele în exces, ci peștele, cerealele integrale, carnea slabă și o multitudine de legume și fructe în multe culori diferite, împreună cu o mulțime de ulei de măsline. Beneficiul suplimentar al acestui tip de dietă este că spun, de asemenea, că puteți lua un pahar de vin roșu bun la cină, care vă oferă cantități mari de nutrienți anti-erou anti-îmbătrânire, resveratrolul antioxidant. Un pahar de minte, nu întreaga sticlă! În general, mâncați alimente cât mai aproape de natură, deoarece acest lucru pare a fi cheia tuturor - cei care mănâncă o dietă mai tradițională, care este în concordanță cu zona în care trăiesc, trebuie să obțină cele mai bune rezultate - sunt multe de făcut să fie spus și pentru mâncarea sezonieră, astfel încât s-ar putea să doriți să încercați asta.

4. Controlați dimensiunea porțiunii

Chiar îngrămădim acele plăci mult prea sus. Mulți oameni au reușit să folosească farfurii mai mici în timpul meselor - și, deși sunt subiectul farfuriilor, cea mai mare parte a farfuriei dvs. ar trebui să fie proteine ​​de calitate, cum ar fi pește la grătar, tofu, linte, naut, tempeh sau pui sau curcan organic. Încercați să faceți un sfert din proteinele din farfurie, cum ar fi carnea slabă sau leguminoasele, încă un sfert din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau cartofii noi și restul de legume. O gustare sănătoasă la mijlocul dimineții sau după-amiezii ajută, de asemenea, atât la mărimea porțiunii, cât și la sațietate. O mână de nuci și semințe cu jumătate de măr este perfectă în acest moment - oferindu-vă proteine ​​și acizi grași esențiali pentru a ajuta la sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

5. Folosiți un shake de înlocuire a mesei

Acest ultim sfat vine cu o cerință prealabilă ca să alegeți o versiune sănătoasă, nu doar o înlocuire ieftină a meselor zaharoase cu lapte praf. S-a demonstrat că înlocuitorii sănătoși ai meselor, cum ar fi Sunwarrior Blend Raw, pe bază de plante, proteine ​​complete, vanilie, pulbere, au început atât să înceapă pierderea în greutate, cât și să ajute la menținerea pierderii în greutate, odată ce greutatea dvs. a fost atinsă. Cred că un shake de înlocuire a mesei este cel mai bun la micul dejun și ar trebui amestecat cu orez neindulcit sau lapte de migdale pentru beneficii maxime pentru sănătate. Stai departe de lactate deoarece acest lucru tinde să provoace balonare. Puteți adăuga fructe de pădure dacă doriți un pic de creștere a imunității - stați departe de fructele tropicale, deși acestea sunt puțin prea dulci.

Acest lucru se rezumă destul de mult la faptul că vă asigurați că dormiți suficient și că vă mișcați corpul în mod regulat în fiecare zi și chiar în fiecare oră doar pentru câteva minute. Am fost obligați să ne mișcăm - cele mai recente cercetări indică destul de definitiv că, dacă te miști în fiecare oră, îți vei ajuta corpul să funcționeze mai bine. Acest lucru nu este doar în ceea ce privește metabolismul grăsimilor - veți ajuta toate sistemele corpului să funcționeze optim, ceea ce va duce la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice generale.

pierderea

Nutriționist - Rick Hay

Rick este fiziolog nutrițional: nutriționist anti-îmbătrânire a alimentelor și fitnessului - și are mulți ani de experiență clinică în nutriție, naturopatie, medicină botanică și iridologie. El este specializat în wellness în timpul călătoriei și este nutriționistul rezident al Fit4Flight, o companie de conținut de bine pentru lumea aviației, precum și suplimentele ‘TravelWel’. Alte specialități includ alimente și fitness anti îmbătrânire, tratament pentru obezitate, gestionarea greutății, frumusețe din interior și medicină sportivă naturală.