Hacks, sfaturi ușoare și rețete de încercat.

antrenamentul

Antrenament ușor după școală: Antrenamentul „fără scuze”!

Antrenament ușor după școală: Antrenamentul „fără scuze”!

Dacă nu sunteți înscris într-un sport după școală, atunci imediat după școală, înainte de a lovi cărțile, este un moment minunat să vă strângeți un antrenament rapid și ușor după școală. Încercați aceste antrenamente rapide, ușor de urmărit, care pot fi făcute la școală înainte de a pleca, la parc în drum spre casă sau în confortul camerei dvs. de zi! Pentru o motivație suplimentară, puneți-vă și prietenii sau familia să vă alăture.

Aceste antrenamente ușoare după școală sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă face să transpirați. Alternează între cele două opțiuni de mai jos sau alege-ți preferatul și fă-l în fiecare zi!

[Tweet „Aceste antrenamente ușoare după școală sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă face să transpirați.”]

Antrenamentul 1: Repetați exercițiul în ordine de 2-3 ori sau, dacă vă simțiți bine, mergeți la 4! Încercați să luați doar 30-60 de secunde între fiecare exercițiu.

  • 10 Squats de scaun. Găsiți un scaun care este aproape de genunchi, coborâți încet (ca și cum ați fi pe punctul de a vă așeza), apoi abia atingeți înainte de a vă ridica în picioare
  • 10 flotări. Începeți în genunchi dacă aveți nevoie!
  • 20 Cricuri de sărituri
  • 30 sec Run. Aleargă pe loc cât de repede poți timp de 30 de secunde.
  • 30 Crunchii. Lucrează acei abs!
  • 10 Lunges laterale fiecare picior

Provocare: Luați cea mai mare carte pe care o puteți găsi (dicționar?) Și țineți-o în fața dvs. cu ambele brațe. Cât timp îl puteți ține înainte să cadă? Încercați să vă amintiți timpul și bateți-l data viitoare!

Antrenamentul 2: Repetați exercițiul în ordine de 2-3 ori sau, dacă vă simțiți bine, mergeți la 4! Încercați să luați doar 30-60 de secunde între fiecare exercițiu.

  • 10 Lunges fiecare picior. Urmăriți formularul și asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare.
  • 20 Push-up umăr atinge. Începeți din partea de sus a poziției împingeți în sus, luați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng, apoi cealaltă parte
  • 15 burpee. O poți face!
  • 30 Crunchii
  • 20 sărituri ghemuit. Începeți într-o poziție ghemuit, apoi săriți de pe sol, aterizând într-o ghemuit. Faceți acest lucru cât de repede puteți de 20 de ori
  • 10 Ridicări de carte. Luați o carte mare și ridicați cu ambele brațe drept înălțimea umerilor
  • 20 sec. Sit de perete. Fa-te ca stai pe un scaun cu genunchii flectati si spatele apasand pe perete

Provocare: Țineți o scândură cât de mult puteți. Începând în poziție de scândură, întindeți-vă pe stomac și apoi apăsați-vă în sus pe antebrațe și degetele de la picioare, corpul ar trebui să fie de pe sol. Încearcă să rămâi cât mai nivelat, cât poți. Amintiți-vă timpul și încercați să-l învingeți data viitoare.

Primă: Încercați antrenamentul din camera de zi prezentat în videoclipul de mai jos!

Antrenorul Mike este un fost sportiv al Team USA Skeleton care a concurat la nivel internațional în 4 țări diferite și a câștigat multe medalii. Este un drumeț și rucsac pasionat, pescar, vânător și schior de apă. Fost Decathlete colegial american la facultate, acum îi place să antreneze cursuri de liceu și să predea clasele K-12. Mike are o licență în administrarea afacerilor cu un minor în educație aventură și își urmează MBA.

Kurbo oferă primul program de coaching pentru sănătate și de gestionare a greutății bazat pe dispozitive mobile pentru copii, adolescenți și familiile acestora. Vedeți dacă Kurbo este potrivit pentru copilul dvs., încercați gratuit un plan de antrenament Kurbo astăzi!