În ultima vreme am fost lovit de Dan John. Se pare că aproape tot ce spune el are sens pentru mine. El a scris despre un antrenament numit „Litvinov Workout” în cartea sa Never Let Go și, de asemenea, intră în detaliu într-un articol mai vechi aici, Sergey Litvinov a fost medaliat cu aur (Campionatele Mondiale și Jocurile Olimpice) la aruncarea cu ciocanul și a făcut un antrenament în 1983 constând din:

itinerant

8 squats frontale cu 405 lbs. (urmat imediat de)
400m sprint

Apoi a repetat asta de încă 3 ori. Pentru un total de 4 seturi.

Am făcut acest antrenament zilele trecute (cu o halteră de 50 de lbs, atenție) și aproape că m-a ucis ... într-un mod bun. Știu, am probleme. În viitor, aș grăbi cu o greutate mai ușoară și poate până la 3 seturi în total și mă voi recupera complet între seturi.

Lucrul pe care mi-a plăcut este că din nou nu ai nevoie de atât de mult echipament. Cei mai mulți dintre noi nu pot face ghemuit 405, dar o halteră sau ceva ușor greu pe care îl aveți în casă va face. Și toată lumea are acces la trotuar. O dată în jurul blocului ar trebui să o facă.

Faceți asta de două ori pe săptămână și vă veți pune în formă, în grabă. Singurul lucru în neregulă cu acesta este că este brutal greu. O parte bună, s-a terminat destul de repede.

Acum, ați prefera să plătiți banii câștigați greu pentru a sta la coadă pentru cursele de cardio înapoi în spate (cum sunt cei care lucrează pentru dvs., apropo?) Sau să vă antrenați gratuit ca campion mondial?

Esti destept. Tu sti raspunsul. Așadar, te întreb ... care este scuza ta?