Problema mea este că, atunci când încep să slăbesc, mă simt atât de exaustat încât:

dieta

  1. sunt furios
  2. Sunt prost și nu pot face nicio muncă mentală
  3. Întotdeauna vreau să-mi trișez dieta la sfârșitul zilei

Toate aceste reclame spun că ar trebui să fiu energizat ca o rachetă și să fiu mulțumit de rezultatele mele. Dar cum se poate întâmpla asta dacă pierderea în greutate nu este starea mea naturală a corpului?

UPD

  1. Exercit 3 zile cardio (3,75 mile alergând) + 3 zile de antrenament cu greutăți cu antrenor personal (1 oră). Aceasta este o săptămână ideală - de obicei îmi este dor de o zi de cardio.
  2. Da, fac dietă. Cred că eroarea mea este că nu număr calorii. Încă pe lista mea TODO. Cu toate acestea, mănânc mâncare auto-pregătită

Am slăbit 15 kilograme în decurs de 2 luni și acum a încetat să scadă fără schimbări evidente ale stilului de viață.

Lucrez ca manager de proiect software, deci da - este o treabă de birou. Și nu mă simt destul de bine în timpul zilei, când nu mănânc suficient.

Deci da - întrebarea mea poate fi reformulată așa cum spune Tony - „Ar trebui să slăbesc să mă simt epuizat?”

Îmi pare rău pentru engleza mea pentru orice caz:).

2 Răspunsuri 2

Aș arunca o privire la ceea ce mănânci pe lângă cât mănânci. O dietă constă din mai multe fațete și încercați să faceți ceva care nu este natural pentru corpul vostru: să slăbiți. Provocarea este să-ți păcălești corpul să-i ardă grăsimile în loc doar de mâncarea pe care o consumi. Problema este că de multe ori oamenii taie prea mult din lucrurile greșite și devin de fapt contraproductivi.

Călătoria mea personală de slăbire a început cu o dietă dezechilibrată. Cheia dietei a fost controlul funcției pancreatice. Există o serie de diete care sunt similare în natură cu ceea ce am făcut eu, dar există câteva principii pe care trebuie să le culegeți chiar dacă alegeți să țineți o dietă echilibrată.

  • Dacă nu mănânci suficiente proteine, vei pierde mușchi.
  • Mușchiul arde grăsimea.
  • Grăsimea conține 3500 de calorii, iar mușchii conțin 600 de calorii. În cazul lipsei de glucoză din sânge, le veți arde pe amândouă - ghiciți care se micșorează mai repede?
  • Exercițiul fizic cu prea puține calorii și insuficiența de proteine ​​accelerează pierderea mușchilor. Nu la ceea ce te-ai aștepta?

Acum, s-ar putea să aveți nevoie de o proteină mai mare decât în ​​mod normal, în timp ce pierdeți în greutate și faceți mișcare. Deci, caloriile tale suplimentare trebuie să provină din altă parte.

O dietă dezechilibrată, cum ar fi Atkins, South Beach sau Ideal Protein (cea pe care am folosit-o) sunt concepute pentru a fi temporare. Pe scurt, pierdeți în greutate și „întrerupeți” dieta pe care să o mențineți - ceea ce corpul dvs. este foarte bun în a face. Ei pun corpul într-o stare numită „cetoză”, care este bine pentru întinderi de 3-4 luni. În esență, aveți foarte puțini carbohidrați (mai puțin de 40g pe zi) și pancreasul dvs. va trece la secretarea glucogonului, care este conceput pentru a arde grăsimile și a le converti în glucoză din sânge. În esență, corpul dvs. primește în continuare cantitatea totală de calorii necesare pe baza BMR, dar soldul provine din depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, dacă nu aveți suficiente proteine ​​într-una dintre aceste diete, veți începe să ardeți mușchi împreună cu grăsimea, ceea ce nu este ceea ce doriți.

Ironia este că deficitele simple de calorii nu rezolvă problema dorită. Scăderea zahărului din sânge te face foarte rău și îți face greu să te gândești. O altă problemă, adesea trecută cu vederea, care are același efect, este deshidratarea. Trebuie să bei multă apă pe tot parcursul zilei. Ajută la scăderea în greutate și la claritatea mentală.

Anumite părți ale dietei dvs. au cerințe minime și a merge sub minimul necesar pentru a satisface un deficit caloric va face mai mult rău decât bine:

  • Proteină
  • Vitamine/Minerale (un multivitamin bun ajută aici)
  • Apă
  • Fibră (deși unii susțin că acest lucru nu este necesar, chiar ajută la sănătatea colonului)

Dacă mănânci de aproximativ patru ori pe zi (mic dejun, prânz, cină, gustare) sau mai mult, te va ajuta să treci peste zi cu un temperament mai uniform. De asemenea, vă recomand să obțineți mai multe calorii din legumele din afara sursei dvs. de proteine ​​decât cerealele sau ceva de genul acesta.