Nutriția reproductivă vă poate afecta fertilitatea și probabilitatea unei sarcini sănătoase.

pentru

Vi se pare dificil să aveți un copil? Știi că nu ești singur. Unul din opt cupluri are probleme să rămână însărcinată sau să mențină o sarcină în S.U.A. În ciuda acestor statistici, există pași pe care bărbații și femeile le pot face pentru a-și consolida șansa de a avea un copil, mulți care includ alegeri nutriționale mai bune în fiecare zi.

Cu toate acestea, navigarea prin sfaturi nutriționale din articole din reviste, bloguri despre infertilitate, povești pe internet, prieteni și membri ai familiei poate lăsa pe oricine confuz, copleșit și anxios. Tot ce vrei să faci este să rămâi însărcinată și să ai un copil, dar tot ceea ce citești și auzi menționează diete contradictorii. Keto? Paleo? Mediterana? Fara zahar? Fără cofeină? Conținut ridicat de grăsimi? Conținut scăzut de grăsimi? Ești epuizat de toate lucrurile de făcut și nu?

Indiferent de ce ai citi, știi că nutriția reproductivă contează. Iată 10 bune practici nutriționale pentru a îmbunătăți fertilitatea preconcepției și probabilitatea unei sarcini sănătoase.

Cum îmi pot crește șansele de a rămâne gravidă?

Renunțe la fumat - Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate face oricine pentru a crește șansele de a rămâne gravidă și de a avea o sarcină sănătoasă, cu un rezultat pozitiv. Pentru bărbați, fumatul scade numărul de spermatozoizi, motilitatea (energia) și volumul de material seminal. Pentru femei, fumatul moderat până la intens (10-20 țigări pe zi) poate crește nivelul hormonului foliculostimulator urinar (FSH), care poate reduce numărul de ovule ovariene și poate duce la disfuncții menstruale, infertilitate și menopauză timpurie.

Mențineți o greutate sănătoasă - A fi fie supraponderal sau subponderal poate fi în detrimentul concepției atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pentru femei, a fi subponderal, supraponderal sau obez crește disfuncția ovulației și șansa de avort spontan. Pentru bărbați, supraponderalitatea poate provoca prea mult țesut corporal și căldură în jurul testiculelor, ceea ce afectează negativ formarea și motilitatea spermei.

Opriți consumul de alcool - Femeile care consumă alcool în timpul sarcinii riscă ca alcoolul să fie transmis copilului, ceea ce poate provoca numeroase malformații congenitale. Alcoolul ar trebui, de asemenea, evitat dacă se încearcă să conceapă, deoarece nu numai că reduce de două ori șansele de sarcină în comparație cu cele ale femeilor care se abțin sau reduc consumul de alcool, dar crește și șansele de avort spontan și de deces fetal. Pentru bărbați, studiile au arătat că consumul de alcool atunci când încearcă să conceapă poate afecta negativ motilitatea spermei și volumul mai mic de material seminal.

Luați vitamine prenatale pentru a spori fertilitatea - Pentru femei, administrarea unei vitamine prenatale DHA (un acid gras omega-3) și 800 micrograme de acid folic zilnic este de o importanță crucială pentru a crește probabilitatea fertilizării și a sarcinii. Pentru bărbați, administrarea zilnică a multivitaminei și a antioxidantului Coenzima Q10 ajută la prevenirea stresului oxidativ din spermă, care poate avea un impact negativ asupra ADN-ului și poate provoca leziuni ale spermei.

Alimente care cresc fertilitatea

Consumați cereale integrale și alimente bogate în fibre - Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați cu conținut ridicat de zahăr, corpul tău le va depozita sub formă de grăsime, ceea ce face mai dificilă menținerea nivelului zahărului din sânge sub control. Aceasta se numește rezistență la insulină și poate duce la disfuncție ovulatorie, în care corpul unei femei nu eliberează un ovul pentru a fi fertilizat. În loc de carbohidrați cu conținut ridicat de zahăr, alegerea consumului de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale, poate contribui la reducerea rezistenței la insulină.

Mănâncă fructe și legume curate - Pesticidele pot perturba negativ sistemul endocrin, interferând cu producția normală de hormoni a organismului și prevenind fertilitatea. Spălarea temeinică a fructelor și legumelor - sau consumul de soiuri cultivate organic - limitează posibilitatea de a ingera pesticide, care s-au dovedit a reduce probabilitatea de sarcină și naștere vie pentru femei dacă sunt ingerate.

Creșteți aportul de acizi grași omega-3 înainte și în timpul sarcinii - Aceste alimente, care includ fructe de mare, nuci, semințe de chia și in, și varză de Bruxelles contribuie la îmbunătățirea calității ouălor și la scăderea inflamației în tot corpul, ambele contribuind la promovarea ovulației și la o sarcină sănătoasă. O dietă preconcepțională care include o porție zilnică de alimente lactate cu conținut ridicat de grăsimi și grăsimi monoinsaturate poate reduce riscul de infertilitate legat de tulburările ovulatorii.

O dietă pe bază de plante poate crește fertilitatea? - Da!

Pentru proteine, mâncați mai multe legume și plante și mai puține carne roșie și păsări de curte - Proteinele din carnea roșie și păsările de curte conțin mai mulți acizi grași omega-6, care cresc tensiunea arterială, coagularea sângelui și retenția de apă dacă sunt consumate în exces. Aceste lucruri nu se pretează la o mare probabilitate de sarcină. În schimb, proteinele pe bază de plante, cum ar fi soia, fasolea, linte și quinoa, s-au dovedit a reduce riscul infertilității legate de tulburările ovulatorii.

Alimente de evitat dacă încercați să rămâneți gravidă

Evitați sau limitați alimentele procesate - Alimentele precum carnea procesată, mâncarea rapidă și floricelele cu microunde conțin grăsimi trans, grăsimi animale și substanțe chimice și calorii inutile, care toate pot crește riscul de infertilitate ovulatorie. În plus, evitați reîncălzirea alimentelor în recipiente din plastic, deoarece acestea cresc riscul de a ingera ftalați, solvenți și BPA, toate acestea fiind perturbatoare endocrine care afectează dezvoltarea embrionilor.

Evitați sau limitați toate formele de cofeină (sfaturi pentru femei) - Cofeina este un stimulent care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ambele nu sunt recomandate pentru o sarcină sănătoasă. Femeile care consumă cantități mari de cofeină (mai mult de 500 mg pe zi) au mai multe șanse să rămână gravide. Când femeile beau ceai sau cafea în timpul sarcinii, au șanse mai mari de avort spontan, de moarte fetală și de naștere mortală. Cu cât o femeie consumă mai multă cofeină în timpul sarcinii, cu atât este mai mare probabilitatea ca unul dintre aceste rezultate negative să apară.

Dacă aveți dificultăți în a concepe sau dacă doriți asistență pentru îmbunătățirea nutriției sau a pierderii în greutate, pentru a crește probabilitatea de a avea un copil, centrul de medicină reproductivă Froedtert și Colegiul Medical din Wisconsin vă pot ajuta. Echipat cu experți în fertilitate cunoscuți și îngrijitori, acest departament din afara campusului din spitalul Froedtert folosește o abordare conștientă a costurilor pentru a oferi un tratament unic și eficient pentru a ajuta cuplurile să concepă. De exemplu, vizitele de sănătate a fertilității oferă participanților orientări nutriționale individualizate pe care trebuie să le urmeze și obiective pe care să le urmărească, care le pot crește șansele de a rămâne gravide.