Se pare că există atât de multe noi tendințe yoga în ultimul timp și, deși unele pot fi destul de auto-explicative - yoga cu capre este, bine, yoga cu capre - este posibil să aveți încă multe întrebări despre yoga fierbinte.

calorii

Așadar, să despachetăm această practică și să aflăm de ce acest stil devine atât de popular.

Ce este Yoga fierbinte?

Yoga fierbinte se referă la orice stil de yoga efectuat într-o cameră încălzită intenționat.

Multe stiluri obișnuite de yoga pot fi executate într-o cameră încălzită și pot fi prezentate ca yoga fierbinte, dar Bikram yoga este singurul stil care necesită căldură. Cel mai popular stil de yoga efectuat ca yoga fierbinte este vinyasa.

Care este diferența dintre Bikram și Vinyasa?

Bikram yoga este un sistem set de yoga cu influențe Hatha yoga. Urmează o serie de 26 de asane sau ipostaze, inclusiv 2 pranayama sau exerciții de respirație care sunt consistente în fiecare clasă.

O clasă Bikram este încălzită la minimum 40 ° C (105 ° F) cu aproximativ 40% umiditate. Fiecare clasă urmează aceeași secvență de ipostaze, astfel încât această practică aprinsă este excelentă pentru persoanele cărora le place structura și rutina.

Vinyasa yoga este un stil care leagă o secvență de ipostaze variate de yoga care par să „curgă” împreună în legătură cu respirația. Secvențele consistente din clasă vor fi salutări la soare sau Surya Namaskara.

Tranziția între Adho Mukha Svanasana sau Downward Facing Dog în aceste secvențe poate fi, de asemenea, denumită vinyasa.

Celelalte ipostaze efectuate variază în funcție de stilul profesorului, de focusul clasei sau de cererile elevilor de a se concentra pe anumite zone ale corpului.

Clasele de vinyasa fierbinți sunt de obicei încălzite între 27-102 ° C (80-108 ° F), așa cum este determinat de stil și studio. Umiditatea variază, de asemenea. Oamenii cărora le place varietatea tind să se bucure de cursuri fierbinți de vinyasa.

Deoarece Bikram Yoga este un stil specific de yoga, de obicei, dacă o clasă de yoga fierbinte urmează secvența Bikram, aceasta va fi inclusă în nume fie numindu-l Bikram, dacă este predat de un profesor certificat, fie menționând 26 în numele clasei, referindu-se la 26 de posesiuni.

Bikram este o formă de yoga fierbinte, dar nu tot yoga fierbinte este Bikram.

Câte calorii arde o oră de yoga fierbinte?

Yoga fierbinte poate arde de la 400 la 600 de calorii pe oră. De la temperatură la posturi, există multe diferențe între stilurile de yoga fierbinți, astfel încât beneficiile și arderea calorică variază, de asemenea.

O clasă de yoga Bikram de o oră va arde în medie 475 de calorii, în timp ce o clasă de vinyasa fierbinte va arde în medie 600 de calorii.

Există mai multă variabilitate în clasele de yoga fierbinți care nu sunt Bikram, deoarece acestea sunt dependente de ce posturi sunt finalizate și de ritmul clasei.

Tipul de yogaCalorii arse la 60 de minute
Hatha Yoga190 de calorii
Putere Yoga595 calorii
Hot Hatha Yoga475 de calorii
Yoga Hot Power625 de calorii

Notă: Caloriile arse la 60 de minute se estimează pe baza de yogi feminin de 150 lb.

Poți pierde în greutate din Yoga fierbinte?

În timp ce orice practică de yoga este excelentă pentru menținerea sănătății fizice, intensitatea yoga fierbinte o face deosebit de eficientă în ajutarea pierderii în greutate. Practica regulată a yoga fierbinte vă va ajuta să scăpați de kilograme, să construiți mușchi și să câștigați flexibilitate.

După cum sa menționat anterior, puteți face 400 până la 600 de calorii pe oră în timpul sesiunilor de yoga fierbinți. Dacă practicați pentru pierderea în greutate, cântăriți-vă după o săptămână de practică constantă, nu imediat după curs.

După curs, este posibil să cântăriți mai puțin, dar acest lucru se va datora probabil pierderii de apă, mai degrabă decât grăsimilor. Un factor cheie în pierderea în greutate este dieta, deci aveți grijă să consumați alimente nutritive care să ofere aportul caloric necesar pentru a vă alimenta corpul.

Ce ar trebui să mănânci înainte de yoga fierbinte?

Deoarece yoga fierbinte este o formă intensivă de activitate fizică, este important să oferiți corpului dvs. combustibilul potrivit. Cel mai bine este să evitați să mâncați în decurs de o oră de la începerea cursului și să evitați să mâncați ceva greu, care necesită timp pentru a digera în termen de 2 ore de la curs.

Concentrați-vă pe consumul de alimente care furnizează carbohidrați complecși pentru energie. Poate mai important decât ceea ce mănânci este totuși ceea ce bei. Asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte de curs.

A lua înghițituri mici și regulate de apă pe parcursul zilei vă va asigura că sunteți hidratat și nu ajungeți la curs cu burta plină cu apă. A fi prea plin poate face ca interpretarea anumitor ipostaze, cum ar fi răsucirile, să fie foarte incomodă.

Ce ar trebui să mănânci după yoga fierbinte?

Înainte de a vă planifica masa după yoga, beți multă apă în mod ideal cu electroliți. În mod tradițional, apa nu trebuie consumată în timpul antrenamentului, ci ascultați-vă corpul și reglați-vă în mod corespunzător.

Toată acea transpirație (nu vă faceți plăcere că v-ați amintit că ați adus covorașul și prosopul de yoga antiderapant) a ținut apă și electroliți de care are nevoie corpul dvs.

Completați și alimentați-vă corpul consumând încet un pahar de apă la temperatura camerei după curs, apoi ajungeți la niște carbohidrați complecși pentru a realimenta.

Unele idei sănătoase de gustări post-yoga sunt cartofi prăjiți de casă cu hummus pentru adăugarea de proteine ​​sau unt de fructe și nuci.

Smoothies sunt, de asemenea, opțiuni excelente, dar aveți în vedere ingredientele. Adăugarea de zahăr și lactate în plus vă poate transforma smoothie-ul odată sănătos într-un milkshake nu atât de sănătos.

Așteptați 30 de minute până la o oră după yoga pentru a mânca o masă mai mare. Încărcați farfuria cu legume proaspete pregătite după bunul plac și câteva uncii de proteine ​​slabe.

Poți bea cafea înainte de yoga fierbinte?

Yoga fierbinte vă scapă de mult lichid, deci este bine să nu beți cafea sau alte băuturi deshidratante cu cel puțin 3 ore înainte. Dacă tot aveți nevoie de un impuls energetic, încercați următoarele:

  • Ceai verde
  • Respirație de burduf (Bhastrika Pranayama)
  • Mergeți la o plimbare rapidă sau la un jogging scurt pentru a crește fluxul de sânge

Ce ar trebui să mă aștept la prima mea cursă de yoga fierbinte?

Căldura și ritmul unei clase de yoga fierbinți o pot face mai provocatoare decât un flux neîncălzit. S-ar putea să vă treziți transpirați mai mult, ținând poza pentru perioade mai scurte și întinzându-vă mai des sticla de apă.

Căldura camerei vă accelerează încălzirea.

Dacă sunteți familiarizați cu alte practici de yoga, este posibil să observați că corpul dumneavoastră se simte mai flexibil și că sunteți capabil să vă adânciți în ipostaze cu mai puțin timp de încălzire.

Tip începător: Mergeți devreme la prima oră de yoga fierbinte, ca la prima clasă a zilei și cu cel puțin 15 minute înainte de a începe.

Mergeți la prima clasă a zilei înseamnă că, probabil, clasa nu va începe la fel de fierbinte, astfel încât să vă puteți adapta la căldura camerei pe măsură ce se încălzește.

A fi în prima clasă înseamnă, de asemenea, că orice elemente de recuzită furnizate în clasă sunt proaspete la sosire. Sosirea devreme vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă stabili și a selecta un loc unde vă veți simți confortabil.

Discutați cu instructorul înainte de curs pentru a le informa despre orice leziuni anterioare sau alte preocupări pe care le considerați relevante. Ei vor fi în măsură să vă ofere posturi alternative în funcție de nevoile dvs.

Hot Yoga este sigur?

Când este practicat corect, yoga fierbinte este o activitate sigură. Dacă siguranța este un motiv de îngrijorare, verificați dacă instructorul pentru clasa dvs. este certificat și asigurați-vă că îi informați cu privire la oricare dintre vătămările dvs. sau la condițiile de sănătate înainte de curs.

În timp ce yoga fierbinte este în general sigură, este posibil să vă strângeți sau să trageți un exces de întindere musculară. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă ascultați corpul în timpul orei.

Nu vă depășiți un moment în care vă simțiți confortabil și în siguranță, chiar dacă credeți că puteți merge mai adânc.

Lucrul la căldură extremă poate avea, de asemenea, un impact asupra temperaturii interne a corpului. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la deshidratare sau chiar la lovitură de căldură, așa că fiți atenți la hidratare și la orice schimbări drastice în modul în care vă simțiți în timpul orei.

Hot Yoga este bun pentru detoxifiere?

În timp ce dezintoxicare este un termen folosit adesea în discuțiile despre yoga fierbinte, această retorică prezintă de obicei informații incorecte despre modul în care corpul nostru se dezintoxică.

Principalul nostru mijloc de detoxifiere este intern prin rinichi și ficat. Transpirația noastră secretă în principal apă și electroliți, astfel încât transpirația suplimentară pe care o eliberați într-o cameră încălzită nu vă purifică neapărat de toxine.

În mod indirect, practica yoga fierbinte încurajează de obicei indivizii să bea mai multă apă. Lichidul crescut vă poate determina să urinați mai mult, eliminând toxinele mai repede decât dacă nu ați fi băut apă.

Ce ar trebui să port la Yoga fierbinte?

Te vei mișca și transpira mult, astfel încât două lucruri de luat în considerare în ținuta ta sunt confortul și materialul. Blaturile trebuie montate și confecționate dintr-un material respirabil, elastic.

Un sutien sport este foarte recomandat și, în unele studiouri, nu sunt necesare cămăși dacă sunt purtate lenjeria de corp adecvată.

Îmbrăcămintea prea strâmtă este dificil de mutat, iar îmbrăcămintea prea slabă poate împiedica. O modalitate ușoară de a vă testa ținuta înainte de curs este să vă atingeți degetele de la picioare.

Dacă cămașa ta se simte strânsă în jurul nucleului tău, poate fi prea strânsă. Dacă vă cade peste cap, poate fi prea slab, făcând mișcarea în ipostaze precum Adho Mukha Svanasana mai provocatoare.

De asemenea, pantalonii sau pantalonii scurți nu trebuie să vă restricționeze mișcarea. Arăți grozav în acești blugi, dar cel mai bine este să-i salvezi după ore.

Se recomandă pantaloni sau pantaloni scurți de yoga confecționați dintr-un material respirabil și ușor. Citiți acest articol pentru a găsi cei mai buni pantaloni de yoga pentru vreme caldă sau yoga fierbinte.

Pantofii sunt interzise în spațiul principal al majorității studiourilor. De obicei, vor exista dulapuri sau dulapuri disponibile pentru depozitarea acestora și a altor bunuri.

Deși regulile șosetelor nu sunt la fel de stricte, cu toată mișcarea și transpirația, nu doriți să purtați ceva care ar putea adăuga alunecarea.

Este recomandat să nu purtați șosete pentru a vă putea conecta complet la covor. Dacă picioarele tale se răcesc cu ușurință sau dacă vrei cu adevărat să porți șosete dintr-un motiv diferit, ia în considerare șosetele fără picior.

Puncte bonus pentru cei cu o aderență pe partea de jos. Pentru mai multe detalii despre ce să port la yoga fierbinte, citiți acest articol: Ce ar trebui să port la cursa de yoga fierbinte.

Ce sa aduc?

Singurul accesoriu de care aveți nevoie cu adevărat pentru yoga fierbinte este un saltea, dar aducerea câtorva articole suplimentare poate oferi o experiență mai plăcută.

Când selectați covorașul dvs. pentru yoga fierbinte, căutați unul care să aibă o aderență bună sau să fie promovat ca antiderapant. De la umiditate până la transpirație, aderența suplimentară va fi deosebit de importantă într-un curs de yoga fierbinte.

Pe măsură ce transpirați, va fi de asemenea util să aveți la dispoziție un prosop. Mulți yoghini fierbinți le place să aibă la dispoziție un prosop mai mic pentru a-și șterge sudoarea de pe față și a pune un prosop mai mare direct pe saltea.

Deși este posibil să nu vă sfătuim să beți apă în timpul unui curs de yoga, poate fi necesar să vă mențineți hidratat. Este util să păstrați la îndemână o sticlă de apă.

Optează pentru o sticlă reutilizabilă, izolată, pentru a-ți menține apa la temperatura ideală. Nu toată lumea are grijă de apa fierbinte după yoga fierbinte.

Recuzita standard de yoga, cum ar fi o curea sau un bloc, poate fi utilizată și într-o clasă încălzită. Aceste recuzită ajută la susținerea sau deplasarea mai adâncă în ipostaze. Dacă instructorul dvs. furnizează modificări, acestea vor fi utile să aveți la îndemână.

  • Saltea de yoga cu aderență bună
  • Prosoape
  • Sticlă de apă
  • Uzură sportivă confortabilă, respirabilă
  • Curea de yoga (dacă se dorește)
  • Blocuri de yoga (dacă se dorește)

Unele clase oferă toate elementele de recuzită necesare, altele pot percepe costuri pentru covorașe de yoga, iar altele s-ar putea să nu aibă nici măcar covorașe disponibile. Dacă nu dețineți propriul dvs. echipament, verificați cu studioul înainte de a ajunge pentru a afla ce împrumut și prețuri.

Ce este un prosop de yoga și am nevoie de unul?

În timp ce prosopul de baie standard va merge bine într-o clasă de yoga fierbinte, dacă alegeți să vă angajați într-o clasă consistentă de yoga fierbinte, merită să investiți într-un prosop de yoga.

Pe măsură ce influența yoga crește în vest, crește și disponibilitatea produselor și recuzităelor yoga. În timp ce există multe tipuri diferite de prosoape de yoga, principalele calități pe care trebuie să le căutați în prosop sunt aderența și absorbția umezelii.

În cazul în care prosopul dvs. de baie este minunat pentru a vă usca în timpul orei, un prosop de yoga are de obicei două părți. Partea din față, a prosopului, se usucă moale și rapid, astfel încât să puteți absorbi orice transpirație care se scurge în timpul antrenamentului.

Partea din spate a prosopului de yoga trebuie să aibă un suport lipicios. Acest lucru îl ajută să rămână pe loc pe covor, astfel încât tu și prosopul să nu aluneci.

Care sunt beneficiile Yoga fierbinte?

O practică fizică de yoga poate avea multe beneficii. Când este practicat în mod constant, yoga este un antrenament excelent pe tot corpul. Vă tonifică mușchii, crește forța și stimulează organele pentru o funcționare îmbunătățită a sistemului.

Yoga fierbinte, în special, încurajează transpirația crescută. Acest lucru duce la consumul de mai multe lichide și rezultatul este detoxifierea indirectă. Apa suplimentară ajută și sistemul cardiovascular și urinar.

Yoga fierbinte este, de asemenea, un instrument excelent pentru arderea caloriilor. Secvențele de mișcare rapidă cresc, de asemenea, ritmul cardiac.

Cu o practică consistentă, puteți observa, de asemenea, o flexibilitate sporită și o postură îmbunătățită. Mulți oameni consideră că yoga fierbinte este o curățare mentală și fizică, ajutând în special la ameliorarea stresului.

Cum mă voi simți după aceea?

Din toată energia consumată și transpirația pierdută, nu este neobișnuit să te simți diferit după o sesiune fierbinte de yoga. După curs, unii oameni se pot simți energizați de ritmul cardiac crescut și fluxul de sânge care se mișcă prin ipostaze.

Și alții se pot simți obosiți ca și când ar fi alergat pe o distanță lungă. În general, dacă ți-ai ascultat corpul și nu te-ai împins să-ți depășești capacitățile, te vei simți relaxat și mai neobișnuit.

Yoga fierbinte este mai bună decât alte yoga?

Toată lumea are preferințe de stil diferite, deci nu există cu adevărat un „cel mai bun” stil de yoga. Principala diferență între yoga fierbinte și alte stiluri similare este camera încălzită.

Multe studiouri joacă, de asemenea, intensitatea rutinei jucând muzică de dans optimistă și angajând instructori cu energie ridicată. Dacă îți plac energia ridicată, exercițiile cardio setate pentru muzică optimistă, te vei bucura probabil de yoga fierbinte.

Ambele stiluri de yoga oferă beneficii ample, în special cu o practică consecventă. Principala atracție a yoga fierbinte este mobilitatea crescută care poate proveni din mișcarea în căldură.

De câte ori pe săptămână ar trebui să practic yoga fierbinte?

Yoga fierbinte poate fi un supliment minunat la un regim de antrenament existent sau ca practică proprie. Frecvența practicii depinde de obiectivele dvs. și de nivelul curent de stare fizică.

Dacă doriți să vedeți modificări fizice imediate, este recomandat să practicați regulat de trei ori pe săptămână sau mai mult.

Pentru a vă aprofunda în continuare practica, căutați să exersați zilnic. Este adesea greu să începi să exersezi din nou după ce te-ai oprit, astfel încât coerența este esențială.

Este Yoga fierbinte pentru mine?

Dacă ați participat la alte cursuri de yoga, în special vinyasa flow, s-ar putea să fiți interesat să încercați yoga fierbinte. Dacă sunteți nou în yoga, poate doriți să încercați câteva cursuri neîncălzite înainte de a încerca o clasă la această intensitate.

În ambele cazuri, cel mai bine este să vă consultați medicul sau alți profesioniști din domeniul medical înainte de a participa la un nou program de fitness.

Aceasta este o practică provocatoare și plină de satisfacții, care crește cu ușurință în popularitate. Găsește un studio lângă tine și începe să transpiri!