Cunoașteți simptomele - curgerea nasului, strănutul, congestia și mâncărimea ochilor apoși.

încearcă

În timp ce primăvara primește mai multă atenție ca sezon alergic, toamna poate declanșa o angoasă similară.

Factorii declanșatori sezonieri includ polen de ambrozie, acarieni de praf și mucegaiul favorizat atunci când frunzele de toamnă lovesc solul și se udă.

Așa-numita „febră a fânului” pare să fi devenit mai frecventă pe parcursul perioadei de 70 de ani, din 1870 până în 1940 - o perioadă care a asistat la mari schimbări sociale și ecologice.

În primul rând, o migrație masivă de la ferme la orașe a redus brusc expunerea copiilor la plante, mucegaiuri și animale.

Copiii crescuți în medii urbane relativ sterile par mai predispuși la alergii - vezi Ar trebui să-i lăsăm să mănânce murdărie? - și ar duce această vulnerabilitate la maturitate.

În al doilea rând, schimbările majore ale peisajului cauzate de urbanizarea rapidă au contribuit la răspândirea unor generatori mari de polen, precum iarba de secară și ambrozia.

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura suferința.

Înainte de a aprofunda șase strategii antialergice, să analizăm rapid modul în care funcționează alergiile.

A pentru a strănut de alergii
Multe lucruri pot declanșa reacții alergice, dar polenul, mucegaiul, acarienii de praf și saliva animalelor, urina sau parul conduc lista.

Aproape una din trei persoane din întreaga lume (30%) sunt sensibile la polen și aproximativ una din 10 suferă simptome ca răspuns la sporii de mucegai.

Profilul genetic și mediul de viață timpuriu vă ajută să determinați dacă veți suferi simptome ca răspuns la un alergen și gravitatea acestor simptome.

Alergiile apar atunci când sistemul imunitar greșește o substanță altfel inofensivă ca invadator - care apoi devine alergen.

Sistemul dvs. imunitar reacționează la alergen producând anticorpi IgE, care stimulează celulele „grase” din plămâni și duc la eliberarea histaminei și a altor substanțe chimice pro-inflamatorii ale sistemului imunitar.

Histamina face ca lichidul să pătrundă în țesuturile zonelor afectate, provocând roșeață, umflături și constricție a mușchilor netezi.

Simptomele specifice depind de locul în care sunt eliberate histamina și alte substanțe chimice pro-inflamatorii. De exemplu, eliberarea acestor substanțe chimice în plămâni va provoca tuse și simptome asemănătoare astmului.

Iată șase modalități simple de a evita alergenii jignitori principali și de a vă ușura simptomele.

Șase remedii pentru alergiile la cădere
Primele patru dintre acestea se bucură de cele mai puternice dovezi, dar toate merită încercate.

1. Blocați polenul
Când vine vorba de alergeni în aer liber, cum ar fi mucegaiul și polenul, cel mai bun pariu este să încercați să evitați cu totul contactul.

Dacă este posibil, cereți altcuiva să tundă peluza și/sau să greșească frunzele sau să poarte o mască de protecție și, de îndată ce ați terminat, faceți un duș și spălați-vă hainele.

2. Dezumidificați
Pentru a menține atât mucegaiul, cât și acarienii, veți dori să controlați umiditatea din casă cu un filtru de aer HEPA, un umidificator și/sau dezumidificator.

Păstrați umiditatea între 30 și 50% - aerul mai uscat decât 30% poate provoca sângerări nazale și infecții nazale.

3. Contează pe quercetin
Quercetina este un flavonoid - o familie de substanțe chimice vegetale care exercită efecte antiinflamatorii, antialergice, antivirale, antioxidante și antimicrobiene.

Quercetina poate reduce eliberarea de histamină și alte substanțe inflamatorii și este utilizată pentru a trata febra fânului, astmul și eczemele.

În plus față de - sau în loc de - consumul de alimente bogate în quercetină, cum ar fi mere și ceapă, puteți lua 300-600 mg de quercetină suplimentară o dată sau de două ori pe zi.

Quercetina este bine tolerată, chiar și în cantități foarte mari. Pentru a asigura o absorbție optimă, luați-l împreună cu bromelină suplimentară.

4. Optimizează-ți echilibrul omega-3/6 și aportul de vitamina D.
Produsele chimice produse în organism din acizii grași omega-3 și omega-6 sunt actori cheie în controlul inflamației.

Deși anumiți acizi grași omega-6 joacă un rol antiinflamator important, cantitățile enorme consumate de americani exercită în mod clar un efect proinflamator.

Consumul foarte mare, fără precedent din punct de vedere istoric, al acizilor grași omega-6 al americanului mediu - în principal din uleiuri vegetale ieftine - promovează inflamația cronică.

În schimb, grăsimile omega-3 găsite în fructele de mare - DHA și EPA - sunt esențiale pentru a pune capăt inflamației fugare. vezi Aspirin Mimics a Fishy Omega-3 și combaterea incendiilor interne cu grăsimi din pește: Omega-3 pentru sănătatea plămânilor, articulațiilor, a pielii.

Organismul poate produce cantități mici de EPA și DHA din grăsimea omega-3 găsită în anumite alimente vegetale (ALA), care nu exercită efecte antiinflamatoare semnificative.

Există dovezi bune că un echilibru de aport omega-3/6 sănătos moderează reacția inflamatorie a organismului la alergeni.

Și există unele dovezi clinice că dietele bogate în omega-3 DHA și EPA din surse de fructe de mare pot ajuta la prevenirea alergiilor la copii și/sau la ameliorarea simptomelor.

De exemplu, consultați aceste rezumate din cercetările anterioare din buletinul nostru informativ:

Oamenii au evoluat după diete care furnizau aproximativ trei părți grăsimi omega-6 la o parte grăsimi omega-3 - dar acest raport a crescut brusc în ultimii 75 de ani.

Astăzi, dieta americană standard oferă de la 10 la 15 părți de grăsimi omega-6 la o parte de omega-3. Pentru a afla care alimente sunt mai bogate în grăsimi omega-6 sau omega-3, consultați secțiunea „Scorurile echilibrului Omega după categoria alimentelor” din pagina noastră de bilanț Omega-3/6.

Și dovezi recente sugerează că deficiența de vitamina D poate promova dezvoltarea alergiilor: vezi Alergii și vitamina D: Link-urile neglijate.

În afară de suplimentele de vitamina D3, cele mai bune surse alimentare sunt de departe somonul sălbatic, tonul alb, macrouul și sardinele.

Acești pești conțin mult mai multă vitamină D decât orice alte alimente, oferind cantități pe porție de 3,5 oz care rivalizează cu dozele administrate de majoritatea suplimentelor de vitamina D.

5. Slăbirea simptomelor cu apă alcalină
PH-ul (hidrogenul potențial) al apei sau al oricărei scări de substanță desemnează aciditatea sau alcalinitatea sa relativă.

Un pH de 0 este total acid, un pH de 14 este complet alcalin, iar un pH de 7 (pH-ul apei) este neutru.

Este posibil să puteți ușura simptomele alergiei, consumând apă de izvor - sau apă de la robinet - cu un pH semnificativ alcalin de 8 sau mai mult *.

Fie cumpărați apă minerală cu pH ridicat, fie faceți-vă propria apă alcalină adăugând bicarbonat de sodiu (bicarbonat de sodiu).

La primul semn al simptomelor alergice, amestecați 1/2 la o linguriță de bicarbonat de sodiu în opt uncii de apă și beți un pahar la fiecare două ore până când simptomele se potolesc. Reduceți de trei până la patru ori pe zi până când simptomele dispar de cel puțin două zile.

Nu continuați să beți apă foarte alcalină dacă simptomele dvs. nu se potolesc, deoarece aceasta poate fi nesănătoasă.

Majoritatea apelor îmbuteliate produse în serie - inclusiv Dasani, Perrier, Vitamin Water, Crystal Geyser, Smart Water și Izvorul Poloniei - sunt mult mai acide decât majoritatea apei de la robinet.

Apa de la robinet în unele părți ale S.U.A. este în mod natural foarte alcalin. De exemplu, pH-ul apei din St. Louis are o medie de 9,3. (Regulamentele EPA din SUA spun că pH-ul apei potabile trebuie să scadă între 6,5 și 8,5.)

Benzile de testare pH-apă sunt disponibile online și în magazinele de hardware sau de acasă - sau contactați autoritatea locală de apă pentru a afla pH-ul apei dvs.

* Acestea sunt valorile pH-ului unor ape minerale proeminente, enumerate în ordine descrescătoare de la cele mai alcaline la cele mai mici:

  • Essentia - 9,5 (extrem de alcalin)
  • Apă vulcanică Waikea - 8,8 (foarte alcalină)
  • Primăvara Islandei - 8,8 (foarte alcalin)
  • Apă eternă - 7,8 până la 8,2 (semnificativ alcalină)
  • Apa Fiji - 7,5-7,7 (alcalină)
  • Evian - 7,0 (neutru)
  • Volvic - 7,0 (neutru)
  • Gerolsteiner - 5,9 până la 6,0 (acid), în ciuda unui conținut ridicat de minerale în raport cu majoritatea apelor de izvor

6. Alcalinați-vă dieta
Severitatea simptomelor alergice poate depinde într-o oarecare măsură de aciditatea relativă sau alcalinitatea dietei.

Există unele dovezi - deși subțiri - că, dacă dieta dvs. este prea acidă, mastocitele vor reacționa mai puternic la anticorpii IgE induși de alergeni, generând mai multe substanțe chimice inflamatorii.

Nivelurile de pH variază în întregul corp, iar pH-ul urinei se schimbă constant, în funcție de ceea ce mănânci.

Sângele este ușor alcalin, cu un pH cuprins între 7,35 și 7,45, în timp ce stomacul este foarte acid, cu un pH de 3,5 sau mai mic.

Echilibrul acid/alcalin al dietei dvs. exercită un efect redus în corpul dumneavoastră, care reglează strâns starea sa de acid/alcalin pentru a evita consecințe grave, inclusiv moartea.

Acestea fiind spuse, dovezile din ce în ce mai mari sugerează că oamenii au evoluat după diete substanțial mai alcaline decât majoritatea dietelor moderne.

Cercetătorii de la Universitatea din California care au efectuat o analiză a dovezilor au ajuns la această concluzie: „Orice nivel de acidoză poate fi inacceptabil dintr-o perspectivă evolutivă și într-adevăr, o alcaloză metabolică de grad scăzut poate fi starea acid-bazică optimă pentru oameni”.

(Acidoza se referă la o stare relativ acidă în organism, în timp ce alcaloza se referă la o stare relativ alcalină; dar acești termeni descriu mici variații într-un interval îngust menținut de organism.)

Foarte important, dieta alcalină descrisă de majoritatea avocaților este greu de urmat ușor, plăcut și sănătos.

Lista alimentelor care produc acid pe care doresc să le evitați include carnea, lactatele, cerealele, leguminoasele (fasole și linte), fructele de mare, cafeaua și multe fructe. Cu alte cuvinte, ați ajunge să mâncați o dietă vegană care exclude unele categorii majore de alimente vegetale.

Dacă doriți să testați efectele unei diete mai alcaline, este ușor să faceți acest lucru luând cantități moderate de bicarbonat de potasiu suplimentar (urmați instrucțiunile de pe etichetă). Acest lucru va face trucul fără a adopta restricții dietetice oneroase care vă pot submina sănătatea.

Achiziționarea de la Vital Choice este întotdeauna fără probleme, iar peștele este superior tuturor celorlalte! Ne place Vital Choice!