Mai mult de doi din trei adulți americani sunt supraponderali sau obezi.

noastră

Iar în 2011, americanii au cheltuit peste 60 de miliarde de dolari pe an încercând să slăbească.

Preocupările medicale legate de obezitate costă peste 140 de miliarde de dolari, sau peste nouă la sută din cheltuielile medicale, anual.

A fi supraponderal sau obez reduce calitatea vieții, vă crește diabetul și riscurile cardiace și poate submina stima de sine, în special la copii și adolescenți.

În mijlocul publicității, hiperbolei și dezinformării de-a dreptul, alegerea unei diete optime pentru slăbit poate fi o sarcină descurajantă.

Am cântărit avantajele și dezavantajele dietelor examinate de S.U.A. News and World Report (USNWR) și nu a considerat ideal niciun plan.

Unele dintre planurile comerciale se bucură de dovezi clinice ale eficacității, dar nu sunt gratuite, iar altele, cum ar fi Weight Watchers, necesită să vă scoateți timpul din ziua dvs.

Așadar, am eliminat planurile comerciale plătite de la plată și am ajuns să alegem o combinație de două planuri.

Vă vom explica cum să le combinați, apoi vom analiza alte strategii pentru a ajuta la pierderea în greutate și la întreținere.

Alegerea noastră combinată: Dieta Volumetrică + Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil
S-ar putea să credeți că am combina planurile clasate pe locul 1 pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă.

Dar planul clasat pe locul 1 pentru pierderea în greutate a fost Weight Watchers și, așa cum am raportat mai devreme în această serie, nu suntem de acord cu clasamentul scăzut atribuit Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil.

Credem că, combinând aceste două planuri, puteți obține o pierdere substanțială în greutate și puteți promova o sănătate optimă în același timp.

Să analizăm din nou ambele diete.

Clasamentul USNWR al Dietei Volumetrice:
• Pierderea în greutate # 2
• Alimentație sănătoasă # 13
• Cel mai ușor de urmat # 8

Creatoarea dietei - Barbara Rolls, nutriționistul Penn State - împarte alimentele în patru grupe, pe baza densității lor calorice: adică numărul de calorii pe uncie de alimente.

Așa cum au scris editorii USNWR, „Volumetria este mai mult o abordare a alimentației decât o dietă structurată”.

Mai exact, așa cum a explicat USNWR, „Cu„ The Ultimate Volumetrics Diet ”ca ghid, veți învăța să descifrați densitatea energetică a unui aliment, să reduceți densitatea energetică a meselor și să faceți alegeri care să lupte împotriva foamei ... scopul este să învățați volumetria filosofia și aplică-o acolo unde poți pe tot parcursul zilei. ”

Evident, veți dori să urmați instrucțiunile din Dr. Cărțile Rolls.

Dar există multe alegeri cu fiecare dintre categoriile sale de densitate calorică. și acolo este Dr. Dieta antiinflamatoare a lui Weil intră.

Dr. Clasamentul USNWR al dietei antiinflamatorii Weil:
• Pierderea în greutate # 31
• Alimentație sănătoasă # 10
• Cel mai ușor de urmat # 14

Folosiți Dr. Liniile directoare ale lui Weil pentru a alege alimentele pe care le veți mânca în fiecare dintre categoriile de densitate calorică din dieta Volumetrics.

Ne place foarte mult concentrarea dietei sale pe minimizarea inflamației, din motivele pe care le detaliați mai jos (consultați „De ce contează inflamația”).

Dar nu suntem de acord cu tot ceea ce Dr. Spune Weil.

De exemplu, el sfătuiește oamenii să minimizeze grăsimile saturate, dar înțelepciunea medicală convențională cu privire la grăsimile saturate și bolile de inimă s-a dovedit greșită.

Există unele dovezi că dietele bogate în grăsimi saturate și pot favoriza inflamația și demența, dar, din nou, depinde de grăsimile saturate despre care vorbiți.

Grăsimile saturate variază foarte mult în ceea ce privește efectele lor metabolice, iar unele - cum ar fi cele din uleiul de cocos și altele din lapte și alte alimente de origine animală - vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate.

De exemplu, după cum au scris autorii unei recenzii recente a dovezilor, „Dovezile științifice emergente indică faptul că consumul de alimente lactate cu grăsime obișnuită este. invers asociat cu creșterea în greutate și riscul obezității. ”

În schimb, dovezile în creștere indică mai degrabă zahărul decât grăsimile din dietă ca fiind cel mai mare vinovat pentru creșterea în greutate. După cum v-ați putea aștepta, atât dieta Volumetrics, cât și Dr. Dieta Weil recomandă evitarea adăugării de zaharuri.

Dr. Weil recomandă, de asemenea, să obțineți 40-50% din calorii din carbohidrați, ceea ce este destul de ridicat pentru majoritatea oamenilor, în special pentru pierderea în greutate.

O proporție atât de mare de calorii din carbohidrați ar avea sens doar dacă majoritatea provin din legume care nu amidon, ceea ce ar însemna să mănânci cantități extraordinare.

De ce contează inflamația: dezechilibrul omega al Americii
A fi supraponderal sau obez declanșează inflamații în burtă și grăsime viscerală, în timp ce inflamația cronică descurajează pierderea în greutate.

Un studiu de nouă ani a legat inflamația cronică de creșterea în greutate. De fapt, cercetătorii au descoperit o relație directă între inflamație și creșterea în greutate.

În schimb, studiile arată că scăderea în greutate (împreună cu exercițiile fizice) scade inflamația, reducând ulterior riscul de boli cardiovasculare și alte probleme.

Dr. Accentul lui Weil pe acizii grași omega-3 - și îngrijorarea cu privire la aportul excesiv de acizi grași omega-6 - este susținut de dovezi substanțiale că un dezechilibru între promovează creșterea în greutate.

Astăzi mâncăm de 10 până la 25 de ori mai multe grăsimi omega-6 decât omega-3, în timp ce strămoșii noștri - din paleolitic și preistoric până în anii 1800 - au consumat cantități aproximativ egale din acești acizi grași esențiali.

Există suficiente dovezi că astfel de aporturi extreme, fără precedent, de grăsimi omega-6 favorizează inflamația cronică, nesănătoasă.

Dimpotrivă, corpul dumneavoastră folosește (și necesită) omega-3 pentru a face ca factorii sistemului imunitar - numiți rezolini - necesari pentru a pune capăt inflamației.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați descurajează inflamația
O meta-analiză a 23 de studii a constatat o scădere semnificativ mai mare în greutate la persoanele care au diete cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Definiția unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați variază foarte mult; majoritatea se încadrează între 20 și 100 de grame pe zi.

Numărarea devine inutilă atunci când vă concentrați asupra legumelor care nu amidon, fructe bogate în antioxidanți precum fructe de pădure, cereale integrale bogate în fibre și nutrienți, leguminoase (fasole), nuci și semințe.

Iată cum ar putea arăta un meniu zilnic tipic pe o dietă mai săracă în carbohidrați și bogată în acizi grași omega-3:

Mic dejun
Cârnați sau slănină de somon sălbatic din Alaska
Ouă îmbogățite cu omega-3 (DHA) presărate cu turmeric

Masa de pranz
Bulion de oase
Salată verde cu legume crude adăugate și conserve de somon sălbatic, sardine sau ton

Gustare
Două pătrate de ciocolată extra-neagră (cel puțin 70% cacao)

Masa de seara
Ton la grătar sau la grătar
Supă thailandeză de nucă de cocos
Legume cu conținut scăzut de amidon, aburite sau sotate în ulei de măsline extravirgin

Desert
Boabe organice presărate cu iaurt bogat în proteine, fără zahăr adăugat (de exemplu, iaurt grecesc)

Dincolo de optimizarea planului alimentar, o serie de tactici vă pot ajuta să maximizați pierderea în greutate și să deveniți mai sănătoși. Printre aceste strategii se numără:

Suplimentarea inteligentă
În ciuda a ceea ce marketingul suplimentar v-ar dori să credeți, nu există „pastilă magică” pentru pierderea de grăsime.

Și multe suplimente populare - cum ar fi Garcinia cambogia - au fost în mare parte testate pe animale, cu rezultate slabe.

Studiile asupra acidului linoleic conjugat (CLA) dau rezultate mixte pentru pierderea în greutate, iar unele arată efecte adverse asupra metabolismului glucozei și a profilului lipidic. Iar cantitățile de CLA necesare pentru pierderea în greutate potențială - aproximativ 3,4 grame sau cinci capsule moi - depășesc cu mult cele găsite în orice dietă tradițională, în timp ce efectele lor metabolice pe termen lung rămân necunoscute.

Cele mai reușite suplimente de slăbit creează rezultate indirect. Uleiul de pește și curcumina, de exemplu, scad inflamația, în timp ce suplimentele cu fibre pot normaliza glicemia și reduce pofta.

În cele din urmă, aceste pastile și capsule sunt numite suplimente pentru un motiv: ar trebui să completeze o dietă sănătoasă.

Suplimentele care ar putea favoriza pierderea în greutate sau ar putea ajuta la menținerea greutății includ:

Exercițiu pentru pierderea în greutate sau întreținere
Din păcate, exercițiul fizic singur nu produce multă pierdere în greutate.

După cum au concluzionat autorii unei recenzii recente a dovezilor, „Pe baza literaturii actuale, cu excepția cazului în care volumul general al exercițiului aerob este foarte mare, este puțin probabil să se producă o pierdere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic”.

Arderea a 500 de calorii pe o bandă de alergat îți face mai foame. Și cercetările arată că - chiar dacă nu vă dați permisiunea de a lua o gustare „recompensată” - este probabil să consumați cât mai multe sau mai multe calorii la următoarea masă.

Acest lucru nu scade numeroasele alte beneficii ale exercițiilor fizice care afectează indirect pierderea în greutate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, sau că este practic esențial pentru menținerea pierderii în greutate.

În timp ce stabilirea celui mai bun tip de exercițiu depășește sfera de aplicare a acestei recenzii, ceea ce contează în cele din urmă este să respectați un plan pentru a obține rezultate optime.

„Antrenamentul perfect este cel pe care îl veți face de fapt”, spune Jonny Bowden, dr. „Sala de gimnastică perfectă este cea la care vei merge de fapt. Dieta perfectă este cea cu care te poți ține de fapt. ”

Acestea se numără printre cele mai eficiente, eficiente și bine studiate tipuri de exerciții:

Din nou, ceea ce contează în cele din urmă este tipul de exercițiu cu care veți rămâne efectiv.

Modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate necesită mai mult decât să mănânci corect, să obții nutrienți optimi și să faci mișcare inteligentă.

Acestea sunt unii dintre ceilalți factori ai stilului de viață care afectează creșterea și pierderea în greutate:

Combinate, aceste strategii oferă un plan puternic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

Achiziționarea de la Vital Choice este întotdeauna fără probleme, iar peștele este superior tuturor celorlalte! Ne place Vital Choice!



Fără îndoială, cele mai bune conserve de fructe de mare pe care le-am gustat vreodată.


Cele mai bune locuri pentru a cumpăra fructe de mare online, inclusiv pește proaspăt și congelat