mult

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

A rămâne în formă și sănătos astăzi este o sarcină dificilă, mai ales atunci când ești ocupat tot timpul. Profesioniștii, în special părinții care lucrează, rareori au timp să experimenteze și să găsească dieta care li se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți legat de timp, aruncați o privire la aceste 12 hacks care vă vor menține în formă și sănătoși, stimulând metabolismul și abilitățile cognitive în acest proces.

Amintiți-vă: acestea nu sunt sfaturile și trucurile dvs. pentru a rula. Ele combină cele mai bune practici ayurvedice și datele obținute din ani de cercetare a așa-numitelor „zone albastre”, zone din lume în care oamenii au cele mai mari așteptări de viață, cum ar fi Sardinia, Japonia și Costa Rica. Deci, dacă doriți să știți cum să rămâneți sănătos și să trăiți pentru a fi centenar, citiți mai departe!

1. Limitați aportul de zahăr.

Reduceți zahărul începând de mâine! Dacă sunteți obișnuiți cu zahărul alb rafinat și chiar nu vă puteți descurca, încercați să îl înlocuiți cu stevia. Nu renunțați la deserturi. Nu asta este ideea. Ideea este să vă înțărcați corpul de îndulcitorii care duc la diabet și o multitudine de alte probleme de sănătate. Începeți prin a vă lua cafeaua sau ceaiul fără zahăr și evitați băuturile bogate în zahăr.

2. Ia-ți hrana de la plante.

Stocați-vă cu mere, morcovi, piersici, banane - practic, toate fructele și legumele pe care le puteți pune. Încercați ca plantele să reprezinte 80-90% din dieta zilnică. Acest lucru poate fi dificil, dar dacă înlocuiți toate gustările nesănătoase cu o bucată de morcov sau un băț de fructe, veți fi la jumătatea drumului. Completați asta cu o salată bogată în loc de o friptură la prânz și sunteți acolo!

3. Mănâncă pește o dată pe zi.

Sardinele și hamsia ar trebui să fie pe lista dvs. de mâncare în fiecare zi. Sunt bogate în acizi grași omega 3, dar săraci în mercur și alte substanțe chimice otrăvitoare. Cel mai bun mod de a le introduce în dieta ta este prin salate; data viitoare când pregătiți o salată de ton, nu o faceți. Faceți-o în schimb o sardină, hamsii sau salată de cod.

4. Limitați carnea la două ori pe săptămână.

Oamenii potriviți evită carnea și ar trebui să urmați exemplul. Limitați-vă carnea la 10-15 uncii pe lună, astfel încât o bucată de piept de pui de două ori pe săptămână va fi suficientă. Evolutiv, oamenii au mâncat carne când au avut norocul să prindă vânat, ceea ce nu a fost atât de frecvent. De asemenea, preparați puiul, carnea de porc sau carnea de carne la alegere. Cu atât mai bine dacă carnea este liberă, ceea ce înseamnă că veți evita ingestia de aditivi și substanțe chimice asociate cu carnea produsă în masă.

5. Tăiați ouăle și lactatele.

Corpul uman este prost la procesarea laptelui de vacă și mulți oameni sunt de fapt ușor intoleranți la lactoză, fără să știe chiar. De asemenea, laptele de vacă este plin de zahăr și grăsimi. Puteți obține doza zilnică de calciu din anumite legume, cum ar fi varza, broccoli și spanac, deci înlocuiți laptele cu ele. Produsele de capră și ovine, pe de altă parte, sunt benefice pentru sănătatea ta, așa că încearcă să le integrezi în dieta ta. Limitați ouăle la trei până la patru pe săptămână. Dacă aveți nevoie de ele în feluri de mâncare coapte, înlocuiți-le cu piure de cartofi, banane sau mere.

6. Așează-te și mănâncă.

A mânca din mers este rău pentru digestie. Gustarea este OK, dar înghițirea unei mese complete dintr-un recipient în timp ce vă deplasați, cu siguranță nu este sănătoasă. Stai jos și concentrează-te asupra mâncării tale. Opriți televizorul, închideți smartphone-ul și bucurați-vă de mâncare. Vei ajunge să mănânci mai puțin, dar să te simți mai plin și mai mulțumit de masă.

7. Programează-ți mesele principale la aceeași oră în fiecare zi.

Gustările mici și sănătoase pe tot parcursul zilei vă vor menține energizat și gata și ar trebui să vă răsfățați cu ușurință. Cu toate acestea, când vine momentul pentru o masă adecvată, rezistentă, asigurați-vă că o luați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să controlați pofta și să vă antrenați metabolismul pentru a lovi cu viteza a cincea la momentul potrivit.

8. Bea apă la momentul potrivit.

Dacă doriți să limitați cât de mult mâncați într-o singură ședință, asigurați-vă că beți două pahare de apă cu aproximativ 10 minute înainte de masă. De asemenea, sorbiți apă între mușcături pentru a înmuia mâncarea și pentru a vă ușura procesarea pe stomac. Cu toate acestea, odată ce ați terminat masa, abțineți-vă să beți ceva timp de 20 de minute. Oferă-i stomacului timp să descompună mâncarea înainte de a o inunda cu apă care va slăbi acele sucuri digestive.

9. Opriți-vă înainte de a vă sătura.

Lăsați întotdeauna masa dorind mai mult o mușcătură! Mâncați până când vă veți umple aproximativ 85-90%, apoi puneți-vă ustensilele jos și nu vă cataramați! Acest lucru este important, deoarece va face minuni pentru digestia ta. De asemenea, vă va face să apreciați mai mult mâncarea în general. O regulă bună este să vă opriți după o gură deosebit de satisfăcătoare. Împachetează resturile și pune-le în frigider; nu are rost să irosim mâncare.

10. Faceți din vinul roșu alcoolul preferat.

S-ar putea crede că alcoolul este un nu-nu pentru persoanele care încearcă să rămână în formă și sănătoase. Se pare că te-ai înșela. Unul până la trei pahare de vin roșu pe zi vă vor ajuta corpul să absoarbă acei antioxidanți pe bază de plante pe care îi ingerați zilnic și să reduceți stresul. De asemenea, vinul roșu este bun pentru sângele dvs. și pentru metabolism, în general, astfel încât vă putem recomanda cu încredere să vă delectați cu un pahar pe zi!

11. Mănâncă zilnic nuci.

Nucile reduc nivelurile așa-numitului „colesterol rău” cu aproape 20%! Studiile arată că persoanele care mănâncă două mână de nuci pe zi au o rată de mortalitate semnificativ mai mică decât persoanele care evită să mănânce nuci. De asemenea, nucile s-au dovedit a vă spori abilitățile cognitive, menținându-vă ascuțit din punct de vedere mental și în formă intelectuală. O modalitate ușoară de a încorpora nucile în dieta zilnică este să le adăugați la amestecul de cereale pentru micul dejun sau să le gustați în timpul zilei.

12. Amintiți-vă, cafeaua este excelentă pentru sănătatea mintală.

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți atât în ​​formă fizică, cât și mental, asigurați-vă că beți două căni de cafea pe zi. Cafeaua este legată de cazuri mai scăzute de boală Parkinson și demență. Dacă nu vă place cafeaua, înlocuiți-o cu un amestec puternic de ceai bogat în cofeină.