Dietele funcționează? Permiteți-mi să vă pun mai întâi o întrebare. Ești genul de persoană care a încercat dieta după dietă? Dacă da, vă voi explica și vă voi ajuta să vă învăț, în măsura posibilităților mele, că DIETE. DO. NU. MUNCĂ. Nu încerc să fiu aspru sau să vă fac să vă pierdeți motivația, dar puteți răspunde la această întrebare pentru mine? Nu doriți să faceți o schimbare a stilului de viață și să mențineți acest lucru pe termen lung? A fi la dietă înseamnă practic că este doar temporar, așa că toată munca ta va dispărea și nu vrem asta!

Un sondaj realizat în 2020, cu 2.000 de participanți, a constatat că o persoană obișnuită va încerca cel puțin două diete pe an, pe care le va renunța după o săptămână.

Care este diferența?

O DIETA este doar o nouă formă de a mânca cu un scop final în minte. Oamenii văd de obicei dietele ca pe termen scurt. Întreaga natură a „dietei” este de a persevera până la capăt, de a rezista doar puțin mai mult până când se termină în sfârșit și puteți reveni la obiceiurile alimentare „normale”. Oamenii vor face ca dietele să se simtă ca o pedeapsă. Va fi inconfortabil, neplăcut și, când va fi „terminat”, din păcate, greutatea va reveni. O persoană care urmează o dietă vor vorbi de obicei așa. „O, mâncarea asta arată delicioasă, dar în prezent urmez o dietă”. „Pot să mai aștept câteva luni”.

UN STIL DE VIAȚĂ schimbarea este permanentă. Când decideți să slăbiți sau să câștigați o anumită masă musculară, nu există niciun scop. Bineînțeles că puteți face vrac doar atât de mult timp, dar dorința de a mânca curat și de a fi mai bun este o călătorie de-a lungul vieții! O schimbare a stilului de viață o spune în cuvânt, este pentru viață. Nu te gândești constant să scapi, ca și cum ai fi într-o cameră de evadare. Mai degrabă ești în el pentru totdeauna.
În loc să o rezistați, găsiți alternative mai sănătoase. Creezi modalități de a te bucura de mâncare și îți dai seama cum să-ți adaptezi fiecare domeniu al vieții la noile tale obiceiuri. Decât să fii neplăcut, viața ta de zi cu zi devine confortabilă și distractivă! De asemenea, găsiți o modalitate de a avea o relație mai sănătoasă cu mâncarea. Vă răsfățați cu gustări delicioase și nesănătoase și le ridicați din umeri, pentru că suntem cu toții oameni! Este viață! Nu ar trebui să ne simțim vinovați atunci când ne complacem. Având o schimbare a stilului de viață, ne dăm seama ce înseamnă să trăiești un stil de viață echilibrat! Pierderea în greutate sau având în vedere orice obiectiv de fitness este foarte posibil cu această schimbare a stilului de viață!

Cheile majore pentru un stil de viață sănătos

# 1. MÂNCA SĂNĂTOS

  • Consumați toate mesele în fiecare zi, inclusiv micul dejun!
  • Nu sari peste mese! Te implor! Va provoca consumul excesiv!
  • Consumați alimente întregi sănătoase, dar nu vă simțiți rău dacă luați paste la cină. Îmi place să-mi păstrez prânzurile 100% curate, iar pentru cine sunt mai deschis să am tot ce nu este fast-food.
  • Mănâncă gustări curate! Învață să-l faci distractiv. IUBESC ovăzul. Mănânc asta de vreo 2-3 ori când mănânc. Consultați „Rețetele mele de ovăz peste noapte” pentru câteva idei! Iaurt cu fructe, castron cu fructe, prăjituri de orez cu PB, PB pe pâine prăjită cu miere. 🙂 ETC!
  • TRATEAZĂ-TE AUTO FETĂ! Mâncarea o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni are un gust ASA mult mai bun decât să o consumați în mod obișnuit. Îmi place mult mai mult.

# 2. ȘTIȚI CĂ MÂNCAREA CURATĂ ESTE O PARTE A VIEȚII DUMNEAVOASTRĂ, NU O „DIETĂ”

dietele

  • Prioritizați-vă să faceți o listă de produse alimentare pentru a ști exact ce să obțineți la magazin. A mânca curat nu este scump. Consultați „A mânca curat la un buget” pentru a înțelege despre ce vorbesc. Asigurați-vă întotdeauna că aveți fructe și legume!
  • Faceți un meniu pentru săptămână și cumpărați exact ceea ce aveți nevoie. Îți va ușura viața, jur!
  • Încercați să mâncați legume cu fiecare masă!
  • Resturile sunt cheia! Faceți mai multe prânzuri și cine decât credeți, deoarece a fi pregătit deja este un ajutor de salvare.
  • Încercați să vă pregătiți întotdeauna mesele! Gustări incluse! Este mult mai ușor să te apuci și să mergi!

# 3. NU VA RASPUNEȚI DE MÂNCĂRI ȘI DE MÂNCĂRILE CARE VĂ DISPARAȚI

Privarea de sine va duce la consumul excesiv. În schimb, bucură-te, dar încearcă să nu mănânci junk în fiecare zi. Îmi place să nu am înghețată, prăjituri etc. în casă. Dacă doresc o gustare destul de rea, va trebui să decid dacă vreau să ies din comfete și să mă duc să iau o halbă de Ben și Jerry! Accesul la gustări îl va face mai greu. Ochii care nu se văd se uită!

# 4. AFLAȚI SĂ SPUNEȚI NU CĂTRE ÎMPĂTĂTORII DE ALIMENT

Acum pot spune că voința mea este 100%! Când nu ți-e foame sau nu vrei gustarea pe care o oferă cineva, pur și simplu spui „nu mulțumesc”. Nu este nimic în neregulă dacă spui nu mâncării sau desertului cuiva. Poate cineva va face un comentariu de fund inteligent, pe care l-am primit, care este „ea nu mănâncă”. Dar tu stii ce? Cui îi pasă ce spun! Oamenii vor avea întotdeauna ceva de spus atunci când implică îmbunătățirea lor. Învață să nu dai f ** k. Acesta este momentul să rămâi fidel obiectivelor tale! Dacă aveți nevoie de mai multă voință sau motivație, citiți „Voința 101”.

# 5. NU PRIORITIZAȚI ALIMENTA CU FIECARE ACTIVITATE TU FACI

Trebuie să ieși mereu cu prietenii care implică a fi la un restaurant? Există atât de multe alte modalități de a vă bucura de a fi afară cu familia și prietenii, care nu implică întotdeauna mâncare.

  • Dacă mergi la filme, furișează-ți mâncarea în geantă sau vezi ce vinde teatrul. Au început să vândă Smart Sweets, care sunt gummies delicioase, care sunt mai sănătoase decât bomboanele normale. O pungă întreagă are doar 3 grame de zahăr și multe fibre. Are un gust uimitor!
  • Ia o cafea. Fie stați înăuntru și ajungeți din urmă, fie mergeți la plimbare.

# 6. ADOPTĂ-ȚI APA

Nu vă confundați cu foamea când ați putea fi deshidratat. Când ne ocupăm, amestecăm setea de foame. Ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Este minunat pentru tine și va elimina toate bacteriile din corpul tău. Corpul nostru nu tânjește frapuri sau alte băuturi bogate în calorii. Dacă aveți nevoie de opțiuni pentru a face ca apa să aibă un gust mai bun, încercați BCAA, lămâie, lime, castraveți sau MIO-uri cu conținut scăzut de calorii. Atâtea opțiuni!

# 7. A FACE EXERCIȚII FIZICE

Găsiți o activitate activă distractivă care vă place și faceți-o în mod regulat. Este posibil ca sala de sport să nu fie pentru toată lumea, dar încercați să ridicați ceva pentru a vă menține corpul în mișcare! Dacă îți place sala de sport la fel de mult ca mine, citește-mi tehnicile distractive de făcut în timpul antrenamentului meu. Muschii nu vor crește dacă folosiți întotdeauna aceleași greutăți cu aceleași repetări, seturi etc. Cu acest articol vă voi trece prin cel mai dur antrenament de până acum! Aflați despre superseturi, picături, negative, etc.
„Nivelează antrenamentele”

# 8. ÎNVĂȚAȚI SĂ ZENIȚI

Lucrându-vă sau pur și simplu fiind activ des, este minunat să vă lăsați corpul să se odihnească! Ceea ce îmi place să fac este să îmi scriu planurile de antrenament în calendar și să îmi planific zilele de odihnă. 🙂

# 9.ÎNVĂȚAȚI SĂ LUPTAȚI CU EMOȚIILE DVS. ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS

Când oamenii sunt stresați, ne aplecăm spre mâncare, fumat, băutură etc. Învață să le faci față într-un mod mai sănătos. Faceți o baie fierbinte cu bule, mergeți la un masaj, la față, la orice să aveți grijă de corpul dvs. în loc să-l dărâmați!

# 10. AU CREDINȚĂ ȘI FII RĂBDĂTOR

Orice scop sau vis necesită timp, răbdare, consecvență și dăruire. Veți vedea rezultate dacă nu renunțați niciodată, pe care vi le promit.