VREI să slăbești rapid, dar nu ai bani pentru sală? Așa se arde caloriile de acasă.

calorii

  • de Laura Mitchell
  • 10:00, 7 dec 2018 Actualizat la 10:11, 7 dec 2018

Perioada festivă poate fi dificilă pe talie, pe măsură ce se împrăștie indulgent și băuturile de Crăciun se adaugă la aportul zilnic de calorii.

Dar a pierde în greutate și a te forma în decembrie nu trebuie să fie complicat sau costisitor.

Puteți începe să ardeți mai multe calorii și să vă ardeți grăsimea din burtă în acest weekend, din confortul propriei case.

Efectuarea a patru antrenamente de 10 minute de-a lungul sâmbetei și duminicii (doar 20 de minute pe zi) vă poate ajuta să ardeți 1.200 de calorii în plus.

Iată trei exerciții ușoare care ard în jur de 300 de calorii în doar 10 minute:

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți prin a face o ghemuit obișnuit, apoi angajați-vă nucleul și săriți în sus.

Când aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuită pentru a finaliza o repetare.

Ce este fierbinte

Începeți prin a completa 10 repetări cu o pauză de 30 de secunde și, în timp, lucrați până la 30 de repetări cu o pauză de 10 secunde.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., cardio-ul ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu.

Omiterea arde aproximativ 300 de apelanți în doar 10 minute și este ușor de făcut de acasă.

Tot ce aveți nevoie este o frânghie pentru sărituri, care probabil vă va aduce înapoi câteva kilograme.

3. Presele Spider Man

Press-up-urile sunt excelente pentru a-ți antrena fiecare mușchi din corp, dar versiunile Spider Man sunt chiar mai bune.

Nu ratați

Începeți în poziția normală de apăsare, dar pe măsură ce vă coborâți, aduceți genunchiul în afara corpului la nivelul șoldului.

Reveniți la poziția de pornire și repetați. Începeți cu 10 repetări și 30 de secunde de repaus și lucrați până la 25 de repetări și 10 secunde de repaus.

Dacă preferați activități în aer liber mai aventuroase, alpinismul este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimi și de a vă antrena întregul corp.

De fapt, când vine vorba de activarea unei game variate de mușchi, puține antrenamente rivalizează escalada.

Exercițiul aventuros arde de la 500 la 900 de calorii pe oră.

Dacă doriți să creșteți și mai mult pierderea în greutate, încercați să adăugați aceste șapte alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.