Vreau să știu cum îmi pot scoate oasele șoldului, astfel încât să arate ca o „linie V”. Sunt destul de slabă acum și cred că grăsimea mea este scăzută, dar oasele șoldului nu ies din vreun motiv. Există exerciții sau sfaturi dietetice care să mă ajute?

Înainte de a vă oferi sfaturi cu privire la atingerea obiectivelor, este important să determinați exact ce căutați. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți aspectul subțire al „super heroinei chic” al acelor modele de pistă high-end pe care le vedeți în revistele de modă și la televizor, atunci acesta este ceva pe care vă recomand să nu vă concentrați atenția, deoarece este extrem de nesănătos să fie acela slab. Multe dintre aceste fete suferă de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia. Sunt grav subponderali și nesănătoși, ceea ce nu trebuie considerat „cool”.

Structura oaselor șoldului și a altor caracteristici fizice este pur genetică. Dacă doriți să accentuați aspectul „V-taper” în care talia vi se pare îngustă, atunci ați putea dori să lucrați la dezvoltarea mușchilor spatelui mai mult, deoarece creșterea grosimii în laturi vă va oferi cu adevărat un aspect „V-taper” cu o apariție a taliei foarte mici.

Dacă se întâmplă să purtați prea multă grăsime corporală, atunci urmând exercițiile fizice adecvate și programul de dietă vă vor ajuta să reduceți grăsimea și să vă tonificați abdomenele, împreună cu mușchii de bază. Excesul de grăsime abdominală este unul dintre cele mai periculoase tipuri de exces de greutate de transportat, deoarece depozitele de grăsime din jurul abdomenului au fost legate de tot felul de boli de sănătate. Pierderea de grăsime în jurul acestei zone nu numai că vă va ajuta să obțineți râvnitul fizic în formă de V, dar va contribui și la îmbunătățirea sănătății. Concentrarea eforturilor pe următoarele două domenii vă va ajuta să obțineți acest aspect slab și să contribuiți la o sănătate mai bună. Aceste două zone includ pierderea grăsimii corporale și creșterea tonusului muscular.

Dietă

șoldului
Fiecare program de fitness ar trebui să includă un plan de alimentație sănătoasă, dar în misiunea noastră de a reduce grăsimea corporală generală și de a obține definiția în zona abdominală, o atenție specială trebuie să se concentreze asupra modului în care cineva își alimentează corpul. Este esențială o dietă care exclude mâncarea nedorită, alimentele foarte procesate și băuturile cu zahăr. Dacă iese dintr-o cutie sau are mai multe ingrediente decât aveți degetele, consumarea acesteia vă va împinge mai departe de a vă atinge obiectivele.

Aceasta înseamnă concentrarea pe o dietă alimentară integrală densă cu nutrienți, consumând multe fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe și consumând multă apă pentru a rămâne hidratat. Consumul de alimente curate, precum acestea, vă va ajuta să oferiți multă energie pentru antrenamentele intense, astfel încât să puteți construi mușchi și să ardeți grăsimi.

Exercițiu cardiovascular
Aceasta poate include totul, de la o plimbare rapidă timp de aproximativ treizeci de minute de cinci ori pe săptămână, până la antrenament intens cardio HIIT pe bandă de alergat. Prin creșterea ritmului cardiac, antrenamentele cardio-regulate intense vă vor ajuta să creați un deficit caloric și să vă ajutați să ardeți excesul de grăsime corporală.

Yoga
Practicarea yoga este o modalitate excelentă de a crește puterea generală a nucleului și de a vă tonifica mușchii abdominali, precum și întregul corp. Aceste zone includ spatele, picioarele, brațele și miezul, deoarece multe mișcări de yoga includ întinderi care se concentrează pe menținerea unei rezistențe intense a miezului, îndoind și ținând ipostaze în talie. De asemenea, include avantajul suplimentar de a fi un reductor de stres dovedit.

Minge de exerciții
Aceste exerciții pot fi ușor provocatoare și ar trebui făcute cu un prieten sau un observator prezent până când vă obișnuiți cu ele. Începeți într-o scândură sau împingeți în sus, apoi așezați cu grijă picioarele și picioarele inferioare pe o minge de exercițiu. Când vă simțiți stabil, flecați șoldurile și abdomenul pentru a vă trage picioarele spre partea dreaptă a corpului, menținându-vă spatele cât mai drept posibil. Alternați cu partea stângă și faceți acest lucru timp de aproximativ 10-15 repetări pe set, cu aproximativ șaizeci de secunde de repaus între seturi. Nu uitați să respirați uniform și să mențineți controlul mingii în orice moment.

Când combinați exerciții abdominale, antrenamente cardio intense și o dietă curată în regimul general de fitness, veți fi în cale să vă atingeți obiectivele fizice finale. Asigurați-vă că rămâneți întotdeauna la o greutate sănătoasă și sunt sigur că veți obține acel aspect sexy și slab în V-Tapered!