Amanda Burrill știe cum este să fii exclus cu leziuni ale piciorului și ale corpului inferior. A învățat multe din contracarări și ne împărtășește sfaturile „școlii de lovituri dure” pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății picioarelor.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Am învățat-o din greu.

Fundația corpului meu, lanțul cinetic - și din moment ce sunt căsătorit cu stilul meu de viață activ - sănătatea, stă în picioarele mele. Nu numai că scriu despre fitness și galivant în întreaga lume, sunt un sportiv sponsorizat și un model de fitness. Un picior coboară și întreaga mea existență este în joc.

Picioarele conțin mai mult de un sfert din oasele corpului, conectate printr-o matrice de articulații, mușchi, tendoane și ligamente, legate de gleznele similare complexe, care lucrează împreună pentru a oferi sprijin și mobilitate întregului corp. Utilizarea greșită a acestui sistem atât de important poate duce la probleme.

Și nu aș ști asta! Am avut trei intervenții chirurgicale la nivelul corpului inferior cauzate de probleme cu piciorul:

  • Șase ani militari care aleargă în cizme de luptă neacceptabile mi-au transformat arcurile înalte în picioare plate, lansând un lanț dificil de răni în sus și în jos în sistemul meu, „terminându-se” în operație și șase luni în jos.
  • Doi ani mai târziu, compensarea pentru etanșeitatea post-chirurgicală, nerecuperarea deplină a mișcării și schimbarea loviturii piciorului au dus la un genunchi ușor, dar leziuni majore ale șoldului - intervenții chirurgicale la șold și femur! Alte șase luni din comision.
  • Nu în ultimul rând, un pinten osos care mi-a pătruns prin tendonul degetului mare (flexor hallucis longus sau FHL) m-a avut din nou în sala de operație: os remodelat, aderențe ale țesutului cicatricial îndepărtat și tendonul cusut la loc. Cinci luni în jos.

Partea nebună este următoarea: tot ce mi-ar fi trebuit probabil pentru a preveni acest lanț dezastruos de evenimente a fost o pereche adecvată de branțuri de susținere sau de orteze din ziua aceea. Acum nu mai pot fi niciodată fără ele.

De asemenea, este important să lucrați cu medici sportivi și kinetoterapeuți - aceștia o primesc și tind să adopte o abordare integrativă - la fel ca și întreținerea preventivă și odihna adecvată.

Sunt fata căreia i s-au tras trei unghii de la picioare și paturile de unghii înmuiate în acid, astfel încât să nu crească niciodată din nou pentru că „erau în cale”. Ai pariat fundul tău că voi face orice pas pot pentru a asigura succesul!

Următoarele tactici m-au făcut să mă simt încrezător că îmi voi îndeplini viitoarele obiective de curse, drumeții, cățărări și fitness-funcțional direct și nu mor pe picioare. Cel puțin încă mai am glume!

Prevenirea

Ultimele studii arată că confortul sporit este singura metodă dovedită de prevenire a rănilor legate de încălțăminte. Nu împușcați mesagerul, iubitorii de tocuri înalte. Fără înțelegeri: asigurați-vă că nu vă doare nimic.

degetelor

Încălțăminte/suport adecvat: Puneți „cel mai bun picior în față” cu pantofi montați corespunzător și nu fi timid să cereți ajutor. Vă recomand cu drag să luați în considerare un branț de performanță care să îmbunătățească confortul pentru majoritatea pantofilor. Îmi place currexSole peste tablă pentru alergare, mers pe jos, ciclism și sală de gimnastică. Tehnologia și cercetarea din spatele acestor inserții sunt de ultimă generație, dar prețul nu este. Gândiți-vă la un branț excelent ca la căsătoria dintre picior și pantof; vrei ca legătura să fie strânsă.

Obțineți suplimente: O micro-lacrimă din Ahile m-a ținut în afara jocului la cinci luni după maratonul din New York din 2013. Din nou, folosește-mi lecțiile învățate în avantajul tău; flexibilitatea este o necesitate. Deoarece testez echipamentele pentru o coloană de tehnologie de fitness, trebuie să încerc o mulțime de bunătăți și acestea două au aterizat în rutina mea zilnică. Rola Nano de la Trigger Point eliberează fascia și prelungește țesutul arcului. Călătorește cu mine și se simte ca un masaj. Folosirea ProStrech Plus cel puțin de două ori pe zi mărește flexibilitatea de-a lungul întregului meu lanț interconectiv. Este deosebit de bun pentru vițeii strânși și tendoanele lui Ahile.

Intretinere

Pantofii trebuie înlocuiți la fiecare 300 până la 500 de mile. Mut tălpile currex pe noua pereche, deoarece durează până când prezintă uzură vizibilă, ceea ce de obicei nu se întâmplă până la perechea a treia. Următoarele sunt câteva alte obiceiuri aprobate de PT pe care le-am găsit foarte utile:

A intari: Picioarele și gleznele slabe pot contribui la arcade căzute și probleme la genunchi, șold, spate, umeri și gât. Sistemul de exerciții rezistive Thera-Band codat prin culori este ieftin, necesită doar un scaun sau podea și are instrucțiuni infailibile, făcând acest „antrenament” accesibil oricui. Aceștia sunt tovarășii mei SportsCenter și Game of Thrones.

Comprimare: De obicei alerg, ridic picioarele și atac antrenamente funcționale în șosete de compresie. Există multe mărci de renume acolo și îmi place foarte mult Zamst. Șosetele cu alergare și compresie completă asigură un suport corect din punct de vedere anatomic, o țesătură a țesăturii care susține arcada și tehnologie care îmbunătățește ventilația. Șoseta completă asigură o compresie treptată prin mușchiul gambei, încurajând fluxul sanguin să elimine acidul lactic, să reducă oboseala și să ușureze gambele.

Recupera

Mă asigur că picioarele mele sunt confortabile și sprijinite chiar și atunci când nu lucrez cu tălpi interioare în pantofii de zi cu zi și încălțăminte colorată de recuperare. Am o flotă de pantofi și sandale Oofos și Telic. Recuperarea mea post-antrenament este îmbunătățită cu aceste metode:

OREZ: Odihna, gheața, compresia și înălțarea, făcute corect, sunt sfântul graal al recuperării. Am renunțat să folosesc pungile de legume congelate când am găsit Ice-Sox și un pachet ieftin de terapie la rece Wal-Mart pe care l-am luat în timp ce călătoream. Buzunarele încorporate pentru pachetul de gheață Ice-Sox țin frigul în loc pentru a reduce durerea și inflamația în timp ce abordează compresia. Ambele produse adaugă un strat protector între gheață și piele pentru a preveni deteriorarea țesuturilor.

Stimulare: Circulația, lipsită notoriu de picioare, favorizează recuperarea. Îl aduc pe prietenul meu Marc Pro pentru a ajuta. Electrozii atașați la piele furnizează un curent pentru dilatarea vaselor, permițând fluxului sanguin să hrănească țesutul deteriorat și să elimine deșeurile. Dacă Marc Pro nu mai are bugetul tău, mișcarea și consumul de multă apă ajută la circulație și jur, de asemenea, pe biroul meu Rebel care mă încurajează să mă schimb frecvent în timp ce lucrez.

Pentru noi, oamenii activi - fie că urmăresc înregistrări personale, fie că urmăresc copiii - angoasa mentală de a fi înlăturat poate afecta atât de mult cât și fizicul. Precauțiile și exercițiile pentru picioare se pot (face!) Vă simțiți plictisitor, dar merită investiția în timp și creșterea mentală care vine de la a fi 100% sănătoși și fără durere în timp ce vă zdrobiți obiectivele.