Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

slăbești

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Uleiul de cocos și uleiul de semințe de in se bucură de popularitate ca suplimente pentru slăbit. Ambele uleiuri pot oferi și alte beneficii pentru sănătate. Uleiul de cocos este apreciat în special pentru pielea și părul mai sănătos și semințele de in pentru promovarea nivelului de colesterol sănătos. Lucrarea acestor suplimente în dieta ta pentru scăderea în greutate necesită un anumit know-how și o hotărâre de a te obișnui cu aromele lor.

Căutați ulei de cocos virgin la un magazin de vitamine sau la un magazin de produse naturiste. Ar trebui să găsiți sticle de ulei de semințe de in cu lignani în secțiunea frigorifică a aceluiași magazin. Uleiul de cocos virgin este presat la rece, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive vitale nu sunt distruse. În mod similar, uleiul de semințe de in de cea mai bună calitate este presat la rece, de asemenea. Păstrați uleiul de semințe de in refrigerat în permanență și nu-l folosiți la gătit, deoarece încălzirea îi distruge proprietățile benefice. Uleiul de cocos poate fi depozitat într-un loc răcoros și uscat.

Cum se aplică ulei de cânepă pe păr

Luați doza sugerată pentru uleiul de cocos (1 lingură. zilnic), conform Ingrid Kohlstadt, M.D 1. Uleiul de cocos este adesea consumat direct din lingură pentru susținerea tiroidei, până la 3 linguri. zilnic. Cu toate acestea, pentru scăderea în greutate, este mai bine să înlocuiți uleiul obișnuit de gătit cu ulei de nucă de cocos, în loc să adăugați ulei suplimentar de cocos în dieta dumneavoastră. Uleiul de nucă de cocos virgin păstrează aroma distinctivă a nucilor de cocos, așa că poate doriți să începeți prin sătirea alimentelor cu arome care nu se ciocnesc, cum ar fi creveții sau puiul. Odată ce te-ai obișnuit cu aroma, încearcă uleiul de cocos cu ouă, carne de vită sau alte alimente care nu sunt servite de obicei cu aromă de cocos.

Luați utilizarea recomandată pentru uleiul de semințe de in (de asemenea, 1 lingură. zilnic). Uleiul de in este ideal consumat prin amestecarea în iaurt sau brânză de vaci. Potrivit protocoalelor din partea doctorului Johanna Budwig, proteinele probiotice din iaurt sau brânză de vaci permit uleiului să devină solubil în apă, crescând activarea acestuia în organism 2. Chiar și cei care se bucură de gustul de nucă al semințelor de in pot fi amânate de textura grasă și gustul puternic al uleiului presat la rece amestecat cu brânză de vaci. Iaurturile fructate se amestecă mai bine cu aroma, dar textura nu poate fi evitată. Cu toate acestea, acesta este cel mai eficient mod de a introduce ulei de semințe de in în organism, iar beneficiile pentru sănătate merită cu siguranță textura distinctivă.

Cum să funcționeze tiroida fără medicamente

Lucrați uleiurile în dieta dvs. treptat, mai ales dacă nu consumați deja uleiuri sănătoase prin dietă sau suplimente. Fie lucrați într-un singur ulei la rând, fie începeți cu jumătate din utilizarea recomandată a ambelor uleiuri.

Sprijinați-vă eforturile de slăbire cu exerciții fizice și alegeri sănătoase. Atât uleiul de cocos, cât și uleiul de semințe de in pot crește sațietatea, deci este posibil să simțiți în mod natural că doriți să mâncați mai puțin. Un studiu brazilian arată că, pe o perioadă de 12 săptămâni, consumul de ulei de nucă de cocos pe lângă o dietă sănătoasă și obiceiuri de exercițiu favorizează pierderea grăsimii din burtă. Nu există o limită de timp stabilită pentru a pierde în greutate cu uleiurile de cocos și semințe de in, dar, ca și în cazul oricărui supliment alimentar, acordați procesului un timp de lucru - trei luni, dați sau luați, în funcție de situația dvs. specifică.

Uleiul de in este renumit pentru a crește sațietatea, așa că luați acest lucru chiar înainte de cea mai mare masă a zilei.

Nu cumpărați niciodată ulei de semințe de in neregulat și nu cumpărați ulei fără lignani.

Dacă pur și simplu nu puteți tolera gustul uleiului de semințe de in, luați în considerare măcinarea semințelor de in peste brânza de vaci sau iaurtul.

Avertizări

Semințele de in sunt o sursă de fitoestrogeni și pot avea un efect asemănător estrogenilor asupra corpului. Pentru unele femei, acest lucru este de dorit; administrarea de fitoestrogeni poate oferi suport pentru simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.

Cu toate acestea, siguranța unor astfel de suplimente este la fel de aprigă ca și terapia de substituție hormonală pentru femei. Fitoestrogenii și estrogenii au fost legați atât de creșterea, cât și de scăderea riscurilor de cancer mamar. Dacă sunteți sub îngrijirea unui medic pentru orice problemă legată, discutați cu medicul dumneavoastră despre toate suplimentele pe care doriți să le luați.