TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 23 august 2020, 10:12 IST

01/5 Ar trebui să evitați fructele atunci când urmați o dietă?

Rolul fructelor în călătoria de slăbit a fost un subiect de controversă. În timp ce mai multe articole de pe internet avertizează împotriva alimentării fructelor, mulți nutriționiști consideră că ajută la creșterea energiei și la scăderea în greutate.

pierderea

Lipsa unui verdict adecvat vă poate lăsa nedumerit, dar dacă ați început recent călătoria de slăbit și doriți să știți dacă ar trebui să aveți sau să evitați fructele în dieta dvs., iată tot ce trebuie să știți despre rolul fructelor în pierdere în greutate.

02/5 Poate fructele să vă împiedice călătoria de slăbit?

Principalul motiv pentru care fructele intră sub control este conținutul lor în carbohidrați. Fructele precum pepenele verde, ananasul și bananele sunt încărcate cu carbohidrați, la fel ca gulab jamun sau băuturi reci. Consumul de fructe face ca nivelul zahărului din sânge să crească și apoi să scadă. Creșterea constantă a nivelului de zahăr din sânge poate contribui la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu aibă același efect asupra taliei tale, descris de multe articole de pe internet.

03/5 Moderarea este cheia

Fructele sunt bogate în carbohidrați, dar sunt, de asemenea, încărcate cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibre, proteine, antioxidanți și fibre. Tăierea fructelor în întregime din dieta dvs. va duce la o privare de substanțe nutritive esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, mulți oameni nu își dau seama cât fructe mănâncă, mai ales în timp ce urmează o dietă. Când încercați să slăbiți, sunt suficiente 3-4 porții mici de fructe (fiecare servind puțin mai mult de jumătate de cană). Indiferent de proprietățile lor sănătoase, fructele conțin calorii. Dacă aveți 4-5 mango în afară de mesele obișnuite, atunci îngrășarea este inevitabilă. Echilibrul și moderarea sunt esențiale în timp ce încorporează fructele pe o dietă.

04/5 De ce ar trebui să le tăiați la o dietă?

Atitudinea care duce adesea la creșterea în greutate, în timp ce are fructe, le consideră „alimente gratuite”. Indiferent de beneficiile lor pentru sănătate, fructele sunt bogate în zaharuri și calorii naturale. Prin urmare, este imperativ să știm despre controlul porțiilor și să avem strict trei porții de fructe și nu mai mult. Când încercați să mențineți un deficit caloric, poate veni un moment în care trebuie să le eliminați complet din dietă. Majoritatea fructelor au de trei ori mai multe calorii în comparație cu legumele fără amidon. Dacă le considerați ca pe o indulgență fără vină pe tot parcursul zilei în timp ce urmați o dietă, ar deveni dificil să slăbiți. De asemenea, se recomandă să aveți fructe dense în nutrienți și fibroase la dietă pentru a bate pofta.

05/5 Care sunt câteva modalități inteligente de a te bucura de fructe fără să te îngrași?

Există câteva modalități inteligente de a avea fructe care vă vor ajuta să continuați să pierdeți aceste kilograme. Aveți un măr în fiecare zi, deoarece conține 4,5 grame de fibre, ceea ce vă satisface cerințele zilnice. Includeți mai multe fructe de padure în dieta dvs., deoarece acestea cresc metabolismul, reducând în același timp zahărul din sânge. Puteți împerechea porții mici de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ananas tocat pentru o gustare sănătoasă și gustoasă. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și va ajuta la combaterea poftei. Păstrați aportul de fructe în limita recomandată și răsfățați-vă cu legume verzi cu frunze pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.