fizice

Articole similare

  • Exerciții pentru vârstnici și cu handicap
  • Cum să slăbești cu Taekwondo
  • Cum să slăbești pentru persoanele cu rame mari
  • De ce practicarea sporturilor competitive te face să slăbești?
  • Jocuri pentru a încuraja exercițiile fizice cu vârstnicii
  • Cum să te potrivești rapid dacă ești subțire

Deși dizabilitățile fizice pot face pierderea în greutate provocatoare, acestea nu înseamnă că trebuie să abandonați complet capacitatea fizică. O varietate de exerciții și stiluri de viață pot ajuta toți oamenii să piardă în greutate. Mai mult, persoanele cu dizabilități fizice se pot alătura unor programe adaptate la dizabilitățile lor specifice, care le vor permite să se exercite într-un mediu confortabil, sigur, de susținere. Exercițiile pe care le puteți face vor varia în funcție de dizabilitatea dvs. specifică, deci este important să vă consultați medicul înainte de a începe o rutină de fitness fizic.

Pasul 1

Alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care vă vor hrăni corpul și vă vor oferi energie pentru exerciții. Dacă sunteți limitat la un scaun cu rotile, aportul caloric zilnic ar putea fi ușor mai mic decât media de 2.000 de calorii, deoarece vă deplasați mai rar. Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă reducerea caloriilor și exerciții fizice. Eliminarea gustărilor dulci și a sifonului este o modalitate simplă de a reduce caloriile din dieta ta. Mănâncă proteine ​​sănătoase, slabe precum peștele și evită alimentele prăjite și grase. Ia zilnic cinci până la șapte porții de fructe și legume și bea multă apă. Deshidratarea poate face exercițiul fizic mai dificil, mai ales dacă vă confruntați deja cu provocări fizice.

Pasul 2

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului despre o rutină de exerciții sănătoase care nu va exacerba leziunile pe care le aveți. Amintiți-vă că kinetoterapia este exercițiu, deci o oră sau două pe zi de kinetoterapie vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de exerciții.

Pasul 3

Căutați ligi și cluburi pentru persoanele cu dizabilități fizice. Baschetul cu scaunul cu rotile sau curse, de exemplu, este o modalitate excelentă de a face exerciții cardiovasculare în timp ce vă împrieteniți cu oameni care au depășit și provocările fizice. Exercițiul cardiovascular este un exercițiu susținut care vă crește ritmul cardiac. În timp, poate reduce tensiunea arterială și vă poate reduce riscul de probleme cardiovasculare. Pentru persoanele cu dizabilități cu probleme de mobilitate, exercițiile cardiovasculare pot fi deosebit de dificil de obținut, dar sporturile de echipă oferă o oportunitate de a vă exercita inima.

Pasul 4

Încercați aerobic pe apă. Apa vă poate susține parțial greutatea, facilitând mișcarea, iar înotul și alte activități pe bază de apă pot ajuta la calmarea durerii care vine adesea cu o viață sedentară, legată de scaunul cu rotile. Unele săli de sport și organizații comunitare oferă aerobic pe apă pentru persoanele cu dizabilități fizice. Dacă aveți dificultăți în mișcare, ar trebui să purtați o vestă de salvare în timp ce vă angajați în aerobic pe apă.

Pasul 5

Efectuați antrenament de forță a corpului total. Dacă nu puteți să vă mișcați părți ale corpului, întăriți grupurile musculare individuale pe care le puteți mișca. De exemplu, încercați să ridicați gantere de 2 până la 5 kilograme cu brațele sau să folosiți greutăți pentru gleznă pentru a câștiga forță în picioare. Pe măsură ce construiți forță, puteți crește greutatea greutăților și numărul de repetări pe care le efectuați. Efectuați aceste exerciții de antrenament de forță de cel puțin una până la trei ori pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să efectuați exerciții specifice sau să le efectuați mai frecvent pentru a preveni atrofia musculară, așa că consultați-vă medicul înainte de a vă schimba rutina curentă.

  • Centrul național pentru activitate fizică și dizabilități: scleroză multiplă: proiectarea unui program de exerciții
  • Lumea cu dizabilități: diete și planuri de dietă
  • Biologie: Viața pe Pământ cu fiziologie; Gerald Audesirk și colab.

Brenna Davis este un scriitor profesionist care acoperă părinte, animale de companie, sănătate și subiecte juridice. Articolele ei au apărut într-o varietate de ziare și reviste, precum și pe site-uri web. Este un avocat special numit de instanță și este certificată în consiliere în caz de criză și nutriție pentru copii și sugari. Este licențiată în psihologie și filozofie a dezvoltării de la Universitatea de Stat din Georgia.