Legate de

Pasul lateral este o mișcare aerobă care ridică ritmul cardiac pentru a arde calorii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Conform American Council on Exercise, arzi aproximativ 8,6 calorii în fiecare minut efectuând aerobic dacă cântărești 140 de kilograme. Aceste beneficii apar atunci când efectuați pasul lateral într-un ritm rapid și adăugați mișcări ale brațelor pentru a vă crește pulsul la un nivel care arde grăsimile ca combustibil. Pasul lateral este ușor de învățat, poate fi crescut în intensitate pentru a vă provoca rezistența și nu necesită niciun echipament. Puteți face un pas lateral în fața televizorului urmărind programul preferat sau în bucătărie ascultând muzică motivantă.

trecând

Încălziți-vă pentru a vă pregăti pentru exercițiul aerob cu cinci minute de mișcări ale întregului corp, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe loc sau trepte laterale de intensitate redusă.

Efectuați pasul lateral stând cu picioarele împreună și apoi pășind spre dreapta cu piciorul drept pentru a crea un spațiu de aproximativ 6 până la 12 inci. Închideți spațiul pășind piciorul stâng lângă piciorul drept. Repetați pasul lateral ieșind cu piciorul stâng și apoi închizând spațiul cu piciorul drept.

Măriți viteza treptelor laterale pentru a vă crește ritmul cardiac. Mențineți o viteză care vă lasă ușor fără suflare, dar totuși capabil să vorbiți. Variați pasul lateral adăugând un amestec ușor pentru a crește intensitatea, ca și cum ați înconjura un inel de box.

Creați diferite modele de pași laterali pentru a evita plictiseala și repetarea. De exemplu, faceți opt pași laterali spre dreapta înainte de a finaliza opt pași laterali spre stânga. Alternativ, efectuați patru într-un sens și patru în celălalt.

Variați mișcările brațului pentru a crește beneficiile de ardere a caloriilor ale treptelor laterale datorită cerințelor crescute de circulație din partea mișcărilor corpului superior. Pe măsură ce pășiți lateral, ridicați și coborâți brațele deasupra sau în lateral. De asemenea, puteți să vă mișcați brațele în cercuri de la cap până în jos până la talie. O altă opțiune este de a face brațele ștergătorului de parbriz, în care brațul superior este în lateral la nivelul umerilor și brațul inferior se leagănă înainte și înapoi de la axilă în lateral. Varietatea este, de asemenea, câștigată atunci când vă mișcați brațele în opoziție cu picioarele și atingeți ambele brațe în fața dvs. și apoi trageți înapoi.

Adăugați mișcări sportive la pasul lateral pentru a schimba intensitatea antrenamentului. De exemplu, faceți pumni de box în timp ce vă amestecați dintr-o parte în alta, prefaceți-vă că leagănați o rachetă de tenis sau că loviți o minge de baseball, căutați un baschet imaginar sau aruncați un fotbal în timp ce faceți pasul.

Efectuați 10 minute consecutive de pași laterali pentru a arde calorii și pentru a contribui la pierderea în greutate. Măriți-vă treptat durata sau includeți mai multe sesiuni zilnice pentru un antrenament de 30 de minute.

Răcoriți-vă cu cinci minute de pași laterali sau de mers pe jos.

Completați-vă pașii laterali de 30 de minute în fiecare zi pentru a pierde în greutate.