trucuri

Nu este un secret pentru nimeni că consumul excesiv de calorii este unul dintre principalii factori declanșatori ai supraponderalității, împreună cu obiceiurile slabe și stilul de viață sedentar. Din acest motiv, învățarea trucurilor pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe parcursul zilei vă poate ajuta să atingeți greutatea ideală.

Din acest motiv, în loc să urmați aceste planuri „minune”, cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată. Deci, aplicând câteva sfaturi pentru a minimiza caloriile totale, este posibil să slăbești în siguranță și eficient.

Cele mai bune trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin

Consumați mai puțin de 300 de calorii în timpul zilei vă poate ajuta să pierdeți până la jumătate de lire sterline într-o săptămână. Cu toate acestea, efectele sale variază în funcție de rata metabolică a fiecărui individ și, bineînțeles, de celelalte obiceiuri alimentare pe care le mențin.

Este inutil să puneți în practică trucurile recomandate dacă alimentele continuă să fie bogate în grăsimi, zaharuri și alte alimente dăunătoare. Deci, pentru a realiza o schimbare remarcabilă, aplicați-le într-o dietă echilibrată și completă. Ești gata să o încerci?

1. Faceți o gustare sănătoasă

Unii oameni își păstrează obiceiuri alimentare sănătoase și sunt îngrijorați de consumul de feluri de mâncare principale reduse în calorii. Cu toate acestea, când vine vorba de timpul gustării, fac alegeri care nu sunt total bune, deoarece conțin prea multe calorii.

De exemplu, un croissant poate obține până la 300 kcal pe porție, fără a lua în calcul cafeaua cu lapte și zahăr, care sunt de până la 66 kcal. Pe de altă parte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un castron cu fructe sau legume sau un pahar cu lapte nu adaugă mai mult de 150 kcal. Există gustări mai sănătoase? da!

  • Bol de ovăz cu fructe
  • Făină de ovăz
  • Biscuiți integrali cu avocado
  • Infuzii de plante
  • Vitamine din fructe și legume (fără creme sau aditivi)
  • O mână de fructe uscate cu iaurt sărac în grăsimi
  • Sandwich cu legume
  • suc de portocale

2. Mănâncă sandvișuri deschise

Fără îndoială, sandvișurile pot fi o bombă atunci când nu sunt pregătite cu grijă. Deci, dacă doriți să mâncați 300 de calorii sau mai puțin, o opțiune bună este să faceți sandvișuri deschise. Cu această metodă economisiți până la 110 kcal; de asemenea, dacă evitați sosurile, va economisi încă 120 kcal. În cele din urmă, dacă folosești ton în apă, acesta economisește 65 kcal în comparație cu uleiul.

3. Alegeți Salate ușoare

Uneori salatele duc la eșecul dietei. Deși tindem să raportăm această masă la un fel de mâncare ușoară și sănătoasă, nu toate rețetele sunt bune. De fapt, mulți sunt dușmani potențiali cu o greutate sănătoasă.

Pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi, ar fi bine să verificați ce ingrediente conține salata pe care o alegeți. Dacă ați adăugat brânză, șuncă sau sosuri pline de grăsime, cel mai bine este să le aruncați. În schimb, ar trebui să mănânci cele care sunt abundente pe legume proaspete și crude.

4. Consum moderat de ulei

Există multe metode care vă permit să moderați consumul de ulei în alimentele obișnuite. Deși există opțiuni mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, canola sau uleiul de floarea soarelui, în orice caz, cel mai bine este să vă minimizați aportul de ulei în timp ce faceți rețete.

Prin urmare, pentru a reduce caloriile totale ale vaselor este bine să optați pentru metode de gătit cu abur sau apă. Dacă este necesar să folosiți ulei, un sfat bun este să-l aplicați cu o perie sau un spray de silicon pentru a evita căderea.

5. Evitați cremele

Cremele sunt interzise în multe planuri dietetice pentru a slăbi. Deși o lingură de smântână adaugă doar aproximativ 52 kcal; utilizarea în salate sau supe poate adăuga cu ușurință până la 300 kcal.

Prin urmare, cel mai bine este să îi excludeți din dietă și să înlocuiți opțiuni mai ușoare, cum ar fi iaurt degresat sau vegetal. Da, ar trebui folosite și cu moderare, deoarece în cantități abundente adaugă calorii inutile.

6. Consumați perfuzii

Senzația de foame se poate lovi între mese chiar și după prepararea celor două gustări recomandate. Din această cauză, mulți oameni ajung să mănânce în exces și să adauge mai multe calorii decât este necesar.

Deci, pentru a nu avea această problemă și pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin, o idee bună este să faceți infuzii cu proprietăți de „ardere a grăsimilor”. Aceste băuturi nu furnizează aproape deloc calorii și conțin substanțe nutritive care stimulează metabolismul și detoxifierea.

Câteva opțiuni interesante sunt:

  • Ceai verde
  • Infuzie de ananas și ghimbir
  • ceai rosu
  • Ceai de scorțișoară și mușețel
  • Infuzie de lămâie

În concluzie, până acum ar fi trebuit să vă hotărâți să aplicați câteva trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin în fiecare zi. Deși, ar trebui să vă îmbunătățiți dieta în general; urmarea acestor sfaturi simple poate fi utilă pentru pierderea în greutate. Nu uitați să le completați luând multă apă pe zi și făcând mișcare.