conținut

Fii sincer. Poftiți chipsuri crocante și sărate? (Și altceva nu te va satisface?) Trebuie doar să gusti mai inteligent. Aveți nevoie de un cip bogat în proteine, cu un conținut scăzut de calorii, dar cu o aromă delicioasă. Este posibil ca alte băuturi sau gustări proteice să nu facă truc atunci când vrei sărată și crocantă.

Găsirea gustărilor bogate în proteine ​​nu a fost întotdeauna ușor de făcut, deoarece nu erau disponibile chipsuri bogate în proteine. Chiar ai avut trei opțiuni: (1)Ai sărit peste ea și ai luat niște brânză; (2) Ai intrat și ai luat câteva chipsuri de cartofi grase, sărate; (3) Ați ales o altă gustare.

Dar totul s-a schimbat. Astăzi, există mult mai multe opțiuni pe piață. Puteți găsi tot felul de chips-uri bogate în proteine ​​pentru a înlocui chipsurile prăjite obișnuite. Și cel mai bun lucru? Acestea vin în pachete individuale pentru a vă împiedica să mâncați în exces și pentru a preveni a doua ispită! Woo hoo!

Acum puteți mânca mai bine, nu vă simțiți vinovați și puteți obține mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Chip te avantajează Vrei

  • Nivel scazut de calorii
  • Scăderea grăsimii
  • Proteine ​​ridicate
  • Aroma delicioasă
  • Fără ingrediente mizerabile

Să întrebăm acest lucru la unison: Este prea mult de cerut la o gustare? Aparent nu!

Companiile de gustări ne aud în sfârșit și ne oferă ceea ce vrem: TOATE cele de mai sus! (WOO HOO!)

Te va ajuta să-ți zdrobești pofta de sărat și crocant! PLUS, dă-ți pumnul proteic de care ai nevoie!

Cel mai bun lucru? Nu vă va înșela toată munca grea, deoarece este săracă în calorii; nu te vei simți vinovat după ce le-ai înghesuit!

Adică ... visăm? Este aproape ca și cum putem „mânca tortul și îl putem mânca” atunci când vine vorba de gustările preferate.

Alegerea unui cip bogat în proteine

În primul rând, trebuie să faceți acest lucru:

  1. Trebuie să știți ce să căutați (dimensiunile porțiilor individuale sunt cele mai bune pentru controlul porției).
  2. Trebuie să știi unde să o găsești.
  3. Trebuie să-l ții la îndemână. („Pentru că nu-ți va fi bine dacă nu este în casă când vrei ca acum ACUM!)

Deci, te voi ajuta cu asta. (Sunteți binevenit 😉!)

Dar primul lucru este primul. Permiteți-mi să vă spun un pic despre modul în care proteinele și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Ce este proteina?

Proteinele sunt formate din aminoacizi; este baza majorității părților corpului tău. Vă alcătuiește organele, pielea și mușchii și tendoanele.

(Și știți deja cât de importantă este masa musculară pentru pierderea în greutate, fermitate și fitness, nu? De aceea aveți nevoie de proteine ​​în fiecare zi!)

Fără proteine, corpul tău ar fi o mizerie și nu ar putea funcționa corect.

Cine are nevoie de proteine?

Tu faci. Toată lumea face. Da, corpul tău poate produce niște proteine, dar trebuie să mănânci mai mult pentru a obține aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău, dar pe care nu îi poate face.

De câtă proteină aveți nevoie?

Nevoile de proteine ​​variază; depinde de sexul tău, de raporturile de masă musculară, de necesitățile tale de calorii, de aportul tău de calorii; etc.

Dar iată un ghid de bază pentru femei: aveți nevoie de aproximativ 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală. (Exemplu: o femeie de 140 kg ar avea nevoie de 56 de grame/zi. Cel puțin.)

Și dacă încercați să pierdeți în greutate, s-ar putea să doriți acest lucru, poate până la 25% - până la 50%. Acesta este motivul pentru care gustările bogate în proteine ​​vă pot ajuta să adăugați la aportul de proteine.

(Este o idee bună să consultați și medicul dumneavoastră și/sau nutriționistul, bine?).

Ai nevoie de suplimente proteice?

Probabil că nu, cu excepția cazului în care sunteți un culturist sau un atlet competitiv. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de proteine ​​suplimentare în dieta dumneavoastră.

În caz contrar, dacă mâncați suficiente produse de origine animală la fiecare masă, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, brânză și produse lactate (cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi), atunci Probabil că obțineți suficient. Și nu uitați că puteți obține și proteine ​​de înaltă calitate din leguminoase și nuci. (Puteți consulta un nutriționist, dacă nu sunteți sigur. Iată informații suplimentare despre proteine ​​dacă doriți să aflați mai multe.)

Cum vă ajută proteina

  • Îți stimulează metabolismul.
  • Te ajută să te simți sătul.
  • Te ajută să te simți sătul mai mult timp.
  • Te ajută să te simți mai energic.
  • Vă ajută să construiți mușchiul slab.

Și doar asta te poate ajuta în departamentul de slăbire, pentru că este posibil să nu mănânci la fel de mult. (WOO HOO!)

Așadar, are sens, nu-i așa? Dacă oricum vei mânca gustări, de ce să nu cauți gustări cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine?

(Nu numai că îți poate zdrobi poftele, s-ar putea să nu mănânci la fel de mult la următoarea masă!)

Chipsuri cu conținut ridicat de proteine ​​vs. Proteine ​​de înaltă calitate

Uite. Lasă-mă să fiu clar. Vă recomand să obțineți cea mai mare parte a proteinelor zilnice din surse de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, puiul, ouăle, leguminoasele, nucile și lactatele. DAR.

DACĂ vă bucurați de o gustare ocazională sau când doriți chipsuri și trebuie doar să le luați, acestea sunt surse bune de chipsuri bogate în proteine. Cel puțin veți adăuga niște proteine ​​în dieta dvs., în loc să umpleți chipsuri prăjite fără proteine.

Ce trebuie să căutați într-un cip bogat în proteine

Când căutați cele mai bune chipsuri bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, trebuie să căutați:

  1. Porții mai mici, individuale. (Sau s-ar putea să mănânci întreaga geantă!)
  2. Coapte, în loc de prăjit. (Doar o opțiune mai inteligentă.)
  3. Gust bun. (La mintea cocosului.)
  4. Ingrediente sănătoase. (Ce vrem cu toții!)
  5. Proteine ​​/ servire bogate.

Dar sodiul? (Mai ales dacă îl poftești?)

Este întotdeauna o idee bună să vă țineți sub control nivelul de sodiu. Verificați întotdeauna eticheta; conținutul de sodiu va varia. De asemenea, este o idee bună să știți cât de mult aveți nevoie; dacă nu știți, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului.

Și, dacă urmați deja o dietă săracă în sodiu, din motive de sănătate, consultați medicul și/sau nutriționistul înainte de a mânca o mulțime de gustări sărate (și căutați gustări cu conținut scăzut de sodiu).

Alegeri cu conținut ridicat de proteine

În trecut, nu existau gustări crocante cu adaos de proteine ​​care să fie și ele sărace în calorii.

Și nu au existat atât de multe opțiuni în ceea ce privește porțiile unice. Dar totul s-a schimbat. Și datorită cumpărăturilor online, există mai multe opțiuni ca niciodată pentru iubitorii de gustări sărate și crocante! (Moi inclus!)

(FYI: Unele dintre cele mai bune alegeri sunt online; unele gustări sunt greu de găsit în magazinele de cărămidă și mortar, pentru că sunt atât de specializate.)

SFAT: Multe dintre acestea sunt vândute în vrac, astfel încât (în majoritatea cazurilor), nu puteți cumpăra doar unul pentru a încerca. (Dacă nu-ți place, cu siguranță cineva din familia ta o va face!)

Acum, permiteți-mi să spun un ultim lucru. Aceste chipsuri bogate în proteine ​​sunt bune și reprezintă o alternativă excelentă cu proteine ​​bogate la chipsurile de cartofi prăjiți și tortilla obișnuite. Dar ei nu face gustați la fel ca acele chipsuri prăjite cu care sunteți obișnuiți. (Gândiți-vă chipsuri copite vs. chipsuri prăjite pe care le-ați încercat.) Sunt diferite, dar ele sunt o alternativă mai sănătoasă. Cred cu adevărat că, odată ce te vei obișnui cu ele, nu vei pierde jetoanele obișnuite.

Alegeri individuale cu cipuri bogate în proteine

TOP PICK: Quest® Protein Chips BBQ Aroma

Probabil ați auzit de barele de proteine ​​Quest, nu? Ei bine, aceiași oameni au luat arome populare de cipuri și le-au transformat în gustări delicioase, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.

Și mă refer la un conținut ridicat de proteine: o pungă de 1,2 oz conține 21 de grame de proteine ​​și doar 130 de calorii! Woo hoo!

Informații nutriționale pentru chipsurile de proteine ​​Quest:

Pro:

  • Coapte, NU prajite
  • Făcut cu zer și proteine ​​din lapte
  • Fără gluten
  • Fără soia
  • Fără cartofi
  • Complet natural
  • 130 Calorii/Sac
  • 2 grame carbohidrati neti
  • Fara zahar
  • 2 grame de fibre
  • 4 grame de grăsime

Contra:

  • Sodiu: 230 mg
  • Un pic mai scump decât jetoanele obișnuite.
  • Le găsesc doar online. (Dar. Dacă locuiți într-un oraș mare, probabil că aveți mai multe opțiuni de magazin decât mine.)
  • Sunt dependenți, așa că ai grijă!

Au un gust ușor pudră, dar odată ce mănânci câteva, nu mai observi cu adevărat.

Ce ți-ai putea dori mai mult atunci când tot ce vrei este o gustare crocantă, sărată?

Chipsurile de proteine ​​Quest® vin și în alte arome delicioase:

PLUS ... Quest® are chiar și chipsuri de proteine ​​în stil Tortilla (aromă de brânză Nacho):

Aceste chips-uri de proteine ​​Quest® Tortilla Style au 140 calorii si 18 grame de proteine ​​într-un pachet individual.

Protein Chip Pick # 2

Pur și simplu chips-uri Protein®

Informații nutriționale pentru pur și simplu chipsuri Protein®:

  • Calorii: 150
  • Proteine: 15 g
  • Grăsime: 4,5 g
  • Sodiu: 230 mg
  • Total carbohidrați: 11 ani

De asemenea, sunt fără gluten, fără OMG-uri și vegani.

Protein Chip Pick # 3

Proteinele noastre Little Rebellion ™ chipsuri

  • Arome: Sweet & Smokey BBQ și Hot Buffalo (Obișnuiau să facă Wasabi Ginger cu miere, dar nu-l mai găsesc.)
  • 10 grame de proteine ​​pe porție
  • 90 de calorii pe portie
  • Pe bază de plante, non-OMG și cu conținut scăzut de carbohidrați

Alte chipsuri de gustări cu conținut ridicat de proteine

Există, de asemenea, pe piață și alte cipuri bogate în proteine ​​pe care nu le cunosc atât de bine; poate doriți să le verificați și dvs. Iată câteva:

Chips de proteine ​​Vegan la cuptor (1 uncie = 120 de calorii și 15 grame de proteine)

Preparate sănătoase Proteine ​​Chips (130 de calorii și 10 grame de proteine ​​/ porție)

Împotriva chipsurilor (120 de calorii și 14 grame de proteine ​​/ pe porție)

Iată-l! 7 alegeri cu cip bogat în proteine. Ce ți-ai mai putea dori într-o gustare sărată, crocantă?