Phillip Jerrod Heath cunoscut și sub numele de Phil Heath sau "Cadoul" este un American IFBB (Federația Internațională a Culturistilor) culturist profesionist și a patra oară câștigător al dl. Olympia din 2011. Heath a fost întotdeauna atletic încă din copilărie și a jucat baschet în timp ce era la liceu.

rutină

Anul acesta, 2014, l-a văzut din nou pe Phil Heath supraviețuind rivalului său Kai Greene pentru a treia oară în trei ani la rând pentru a-și revendica al patrulea consecutiv dl. Titlul Olympia sâmbătă seara la cea de-a 50-a ediție a lui Joe Weider’s Olympia din Las Vegas.

Statisticile lui Phil Heath

Informatie personala

  • Nume naștere:Phillip Jerrod Heath
  • Cunoscut ca:Phil Heath sau „Cadoul”
  • S-a născut la:18 decembrie 1979

Statistici vitale

  • Înălțimea lui:5’9 ″
  • Greutatea sa în afara sezonului:127 kg
  • Greutatea sa dinaintea concursului:113 kg
  • Arme:23 inci
  • Picioare:32 inci
  • Viței:20 inci
  • Gât:18,5 inci
  • Talie:29 inci

Regimul de antrenament al cadoului

Heath oferă în mod normal două ore pentru antrenamentele sale și include în principal trei până la cinci exerciții fizice pe fiecare parte a corpului. El se concentrează în principal pe tehnicile de antrenament, la fel ca Arnold Schwarzenegger și Ronnie Coleman, ambii câștigători multipli ai Mr. Olympia se dispută și își ține cont de faptul că corpul său are nevoie de timp pentru a-și reveni de la antrenament.

Planurile globale de dietă ale lui Phil Heath

Volumul ridicat de antrenament intens al lui Heath necesită cantitatea adecvată de alimente - ceea ce înseamnă multă mâncare. În calitate de jucător de baschet, Heath s-a asigurat că ia două sau trei mese pe zi, dar acum, în calitate de culturist, Heath mănâncă până la șapte mese pe zi.

Mărimea și conținutul meselor diferă în funcție de faptul că este în afara sezonului și nu se pregătește pentru concursuri sau dacă încearcă să câștige mușchi în timp ce se pregătește pentru o competiție și încearcă să piardă grăsimea corporală pentru a dezvălui detaliile sale mușchii.

Dieta lui Phil Heath în timp ce se pregătește pentru orice competiție este mult diferită de dieta normală de zi cu zi. Să ne uităm mai întâi la antrenamentul pre-competiție al lui Heath și apoi vom arunca o privire asupra dietei sale normale în diferite momente ale momentului în care nu concurează.

„Deoarece este primul lucru dimineața, care este un moment cheie pentru a câștiga masă, folosesc două surse de proteine: ouă și friptură. Ouăle sunt absorbite destul de repede și sunt ușor de asimilat organismului. Combinându-le cu o sursă de proteine ​​cu digestie mai lentă, cum ar fi sfoara, dă un efect de eliberare temporizată. ”

-Phil Heath

„Phil primește o porție bună de carbohidrați cu digestie lentă cu fulgi de ovăz. Cercetările arată că atunci când sportivii mănâncă carbohidrați la micul dejun, aceștia au mai multă energie și ard mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor. Acest lucru ajută la creșterea masei, menținând în același timp grăsimea corporală scăzută. ”

-Jim Stopanni

„Carnea de vită nu poate fi depășită în ceea ce privește conținutul său de creatină care susține puterea. Creatina joacă un rol vital în regenerarea ATP [adenozin trifosfat, adică energie], care alimentează contracția musculară, așa că ne încărcăm din surse naturale înainte de antrenament. ”

-Hany Rambod

„Phil ia glucozamină pentru a ajuta la recuperarea articulațiilor. Mulți culturisti cred că acesta este un supliment pentru „bătrânul”. Dar adevărul este că, atunci când te antrenezi intens și intens, corpul tău are nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține pentru a-ți menține articulațiile fără probleme. ”

-Jim Stopanni

„Schimbăm ușor lucrurile, folosind surse de proteine, cum ar fi curcanul măcinat în loc de friptură, și uneori aruncăm una sau două ouă întregi. Caloriile și grăsimile suplimentare din ouă pot ajuta la declanșarea unei noi creșteri. În plus, acest tip de schimbări ocazionale îl menține pe Phil sănătos în timp ce mănâncă curat în timpul sezonului. ”

-Hany Rambod

„Obținerea proteinelor dvs. dintr-o varietate de surse - cum ar fi curcanul, ouăle, carnea de vită, puiul și lactatele - este importantă, deoarece fiecare tip de proteină are un machiaj diferit de aminoacizi, precum și diferite tipuri de grăsimi. Acești nutrienți critici ajută la creșterea mușchilor. ”

-Jim Stopanni

„Le folosesc pe toate trei, dar nu iau doza completă de naNO Vapor. Voi folosi una sau două linguri, mai degrabă decât cele trei recomandate, deoarece nu am nevoie de stimulente. Vreau să măresc cât mai mult fluxul de sânge înainte de antrenament, iar arginina suplimentară chiar ajută. ”

-Phil Heath

„Amplificatoarele de oxid nitric sunt importante înainte de antrenamente, nu doar pentru că pompa mai bună te face să arăți mai mare în sala de sport. Această pompă întinde membranele mușchilor și asta indică mușchilor să crească. ”

-Jim Stopanni

A face exerciții fizice
1 p.m. 2 linguri IntraVol (intra-antrenament)
Consum total: 160 calorii, 0 g proteine, 40 g carbohidrați, 0 g grăsimi

„Aminoacizii cu lanț ramificat mă ajută să îmi dau energie pentru a împinge ultimele câteva repetări și îmi mențin mușchii plini.”

-Phil Heath

„BCAA cresc mușchi. Un studiu pe care l-am realizat împreună cu Weider Research Group și prezentat la reuniunea anuală din 2009 a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că băieții instruiți care iau BCAA în timpul antrenamentelor au adăugat aproape 10 kilograme de mușchi în opt săptămâni. ”

-Jim Stopanni

„Le-am împărțit - băut mai întâi shake-ul proteic, apoi creatina 15-20 minute mai târziu. Împărțirea nu perturbă digestia sau pofta de mâncare, așa că pot să mănânc următoarea masă întreagă când ar trebui. Dacă le beau împreună, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mănânc următoarea masă. ”

-Phil Heath

„Masa după antrenament este cea mai critică masă a zilei. Acesta este singurul moment al zilei când mușchii sunt ca niște bureți. Creatina, zaharurile și aminoacizii sunt literalmente aspirați de mușchi, așa că introduceți acești nutrienți în corp în 30 de minute după antrenamente. ”

- Jim Stopanni

"Nu limităm condimentele și condimentele, cum ar fi sosurile teriyaki și grătar, în afara sezonului - acestea ajută la scăderea alimentelor, ceea ce înseamnă mai multe calorii pentru creștere."

-Hany Rambod

„Pe cât de importantă este masa de după antrenament, aceasta este, de asemenea, esențială pentru maximizarea creșterii musculare. Este important să mâncați această masă cu alimente întregi la aproximativ o oră după ce v-ați scuturat după antrenament pentru a menține sinteza proteinelor musculare ridicată mai mult timp. Înseamnă că construiți mușchi pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce duce la o creștere mai mare a mușchilor. ”

-Jim Stopanni

Consum total: 2.407 calorii, 130 g proteine, 288 g carbohidrați, 78 g grăsimi

** aceasta este o masă de restaurant

„Nu încercați asta acasă! Mâncarea înșelătoare de acest fel se folosește numai atunci când se încearcă trecerea prin platouri. Vom face acest lucru la fiecare câteva zile, de obicei înainte de o zi intensă de antrenament, pentru a stimula creșterea musculară nouă. "

-Hany Rambod

„Amintiți-vă, acesta este off-sezonul; este timpul pentru creștere, nu pentru pierderea de grăsime. Grăsimile din tempura prăjită și cremă de brânză vor menține nivelul de testosteron ridicat, ceea ce duce la creșterea musculară. ”

-Jim Stopanni

„Această masă este una pe care o pot găsi cu ușurință la majoritatea restaurantelor. De obicei mănânc mai mult cu familia mea în afara sezonului și nu mă îngrijorează dacă ajung să iau o uncie sau două în plus - pot să scap chiar acum. "

-Phil Heath

„Majoritatea băieților ar fi îngrijorați de digestia mai rapidă a orezului alb, dar are un efect anabolic datorită creșterii insulinei. Insulina ajută la creșterea mușchilor. Deci, în afara sezonului, Phil este mai preocupat de capacitățile de creștere a insulinei decât de capacitățile sale de stocare a grăsimilor. "

-Jim Stopanni

„Aceasta este o alternativă excelentă la carnea de vită - rapidă și ușor de digerat. Este o sursă de proteine ​​mai ușoară, care nu va provoca balonare, deci este perfectă înainte de culcare ".

-Hany Rambod

„Nu este nevoie reală de a calcula aportul de broccoli, mai ales în sezonul„ de creștere ”. Oferă atât de puțini carbohidrați, cu fibre bune. În plus, conține un produs fitochimic care poate ajuta la menținerea nivelului de estrogen scăzut, care poate ajuta la maximizarea nivelului de testosteron. ”

-Jim Stopanni

„Dacă Phil întârzie sau îi este încă foame, adăugăm o altă masă. Caloriile și proteinele suplimentare nu vor face rău - îl vor menține anabolic. Dacă iese noaptea și îi lipsește o masă, vom adăuga mai mult la această masă pentru a compensa caloriile pierdute. "

-Hany Rambod

„Chiar dacă Phil se află în modul de câștig în masă, el mai încetinește carbohidrații mai târziu noaptea. Acest lucru se datorează faptului că sensibilitatea la insulină este puțin mai mică noaptea, ceea ce înseamnă că dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați noaptea, este posibil să aveți nevoie de mai multă insulină eliberată decât mai devreme în timpul zilei. Acest lucru ar putea duce la mai multă depozitare a grăsimii. ”

„Acestea sunt câteva numere mari din toate conturile. Dar nu uitați, Phil are 270 de kilograme de mușchi pur. Este nevoie de o mulțime de proteine ​​și carbohidrați (peste 3 g pe kilogram pentru fiecare), precum și calorii (35 pe kilogram) nu numai pentru a menține acest tip de masă ciudată, ci și pentru a continua să câștige în masa musculară slabă. ”

-Jim Stopanni

„Eu beau aproximativ un galon de apă pe zi în afara sezonului. Când mâncați o mulțime de carbohidrați, nu este nevoie să lăsați litri și litri de apă. Dieta mea în afara sezonului este mai structurată decât în ​​anii trecuți. Înainte, schimbam la întâmplare obiectele din mesele mele; acum, mă țin doar de plan. Chiar dacă schimbarea este simplă, poate face o diferență drastică în fizicul meu.

Cea mai mare greutate în afara sezonului meu a fost de 276 de lire sterline. Asta a fost în 2008 și nu eram la fel de slabă ca acum cu doar 6 kilograme mai ușor. Consumul de carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii în loc de orez brun, m-a ajutat să cresc în timp ce rămân slab și nu mă simt la fel de umflat. ”

-Phil Heath

Este Phil Heath Workout and Diet Plan potrivit pentru mine?

Raspunsul este nu. Este posibil ca acest plan de antrenament și dietă să nu fie sigur pentru dvs. Potrivit Dr. Jude LaBarbera, nu trebuie să urmezi orbește niciun regim de antrenament. Acești sportivi și-au condiționat corpul pe perioade lungi de timp sub supravegherea strictă a antrenorilor personali și a medicilor. Ceea ce ar trebui să faceți în schimb este să consultați un medic înregistrat înainte de a vă decide să începeți orice program intens de antrenament.

Sunt Nitish, un amator de fitness mărturisit de sine și pasionat de autovehicule pe de rost. Sunt, de asemenea, un expert certificat în fitness și nutriție de la Leading Health & Fitness Institute, K11 Fitness Academy. Respir fitness și culturism la fel de mult ca oxigenul.