Dieta Phil Heath are ca scop mâncarea mare pentru a fi cea mai bună. Va mânca în jur de 5-6 kilograme de proteine ​​pe zi, când se pregătește pentru dl. Olympia. Dacă doriți să împachetați pe dimensiuni reale, aveți nevoie de un apetit serios!

workout

Cine este Phil Heath?

Phil Heath este un culturist profesionist american IFBB. A câștigat premiul Mr. Olympia de șapte ori (din 2011-2017). Înainte de a începe cariera sa de culturist, Phil a crescut practicând sport. A jucat baschet la Universitatea din Denver în perioada 1998-2002.

Phil Heath Statistici

  • Înălţime: 5 ′ 9 ″ (175 cm)
  • Greutate în afara sezonului: 275 lb (125 kg)
  • Greutatea concursului: 240 kg (109 kg)
  • Anul nasterii: 1979

Dieta Phil Heath

Phil recunoaște că bucătăria este cel mai important aspect atunci când vine vorba de concurență. Dacă vrei să fii un culturist profesionist, trebuie să știi cum să-ți alimentezi corpul. Consumul alimentelor potrivite vă va ajuta să creșteți și să vă ajutați în recuperarea musculară după antrenamente intense.

Mulți culturisti mănâncă pui simplu, fără condimente, atunci când se pregătesc pentru un spectacol. Dar Phil crede că nu trebuie să mănânci plictisitor, pentru că asta te va înnebuni. Îi place să adauge ceva gust meselor sale cu sos fierbinte. Trebuie doar să urmăriți cantitatea, astfel încât să nu supraîncărcați cu sodiu.

Eu singur

  • 8 albușuri
  • 8 uncii de friptură
  • 1 1/2 căni de fulgi de ovăz

Masa Doi

  • 12 uncii de tilapia
  • 1 1/2 căni de orez alb
  • Mix de legume

Masa Trei

  • 12 uncii de curcan macinat
  • 12 uncii de cartof dulce la cuptor

Masa Patru

  • 12 uncii de piept de pui
  • 12 uncii de ignam copt
  • Mix de legume

Masa Cinci

  • 10 uncii de pui Teriyaki
  • 1 1/2 căni de orez alb
  • Salata mixta cu dressing balsamic

Meal Six

  • 12 uncii de pește
  • 1 1/2 căni de orez alb
  • Mix de legume

Meal Seven

  • 10 uncii de filet macinat
  • Salata mixta cu dressing italian

Mâncare funcțională

Dieta Phil Heath se referă la alimentația funcțională. Deci, ce anume este acest concept? Consumul funcțional este atunci când puteți mânca alimente bogate în proteine, care sunt mai puțin sățioase. De exemplu, Phil va mânca pește (cum ar fi tilapia) peste friptură sau carne de vită măcinată.

Peștele este în general foarte ușor în comparație cu carnea roșie grea și puteți mânca mai mult din el. Singura problemă este că multor oameni (cum ar fi Phil) nu le place mirosul de pește. Când mănânci pește pe lire sterline, te vei sătura de el. El va adăuga suc de lămâie în tilapia sa, pentru a ajuta la mascarea mirosului.

Rutină de antrenament Phil Heath

Phil crede că găsirea mașinilor potrivite este cheia pentru a obține contracția maximă a mușchilor. Dacă vedeți pe cineva care face un anumit exercițiu, asta nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Prea mulți culturisti începători trec doar prin mișcări. Dar trebuie să vă concentrați asupra stoarcerii mușchiului, pentru rezultate maxime.

Phil Heath Chest Workout

În zilele pieptului, lui Phil îi place să înceapă cu greutate redusă și să încălzească corpul. Pentru a evita rănirea, niciodată nu are greutatea maximă pe seturile sale. De asemenea, preferă să utilizeze utilaje (în comparație cu greutățile libere), astfel încât să poată controla mai bine greutatea și să evite rănirea.

  • Primul exercițiu: Apăsați pe banc plat 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: înclinați bancul 5 x 8-12
  • Al 3-lea exercițiu: Mașină de presat Strive 5 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: mașină de presat cu un singur braț 5 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Peck dec piept zbura 5 x 8-12

Antrenament pentru umeri Phil Heath

Acest antrenament special pe umeri se concentrează pe volum, mai degrabă decât pe greutate. Phil crede că acest lucru este esențial pentru dezvoltarea umerilor 3D - ceea ce arată pe scenă. Trebuie să lucrați părțile frontale, laterale și spate pentru a obține acest aspect.

  • Primul exercițiu: apăsați umărul pe mașină 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: ridicarea frontală a ganterelor 5 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: zbura deltată spate întinsă pe mașina 5 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Zbura laterală laterală în picioare pe mașină 5 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: ridicarea frontului cu un braț pe mașină 5 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Spate delt fly pe peck dec machine 5 x 8-12

Antrenament Phil Heath Back

În zilele din spate, Phil se va concentra pe o combinație de exerciții diferite pentru a viza întregul spate. În acest antrenament, veți observa că nu folosește greutăți gratuite. A fost criticat anterior pentru faptul că folosea doar mașini, dar cred că putem fi de acord cu toții că funcționează pentru el.

  • Primul exercițiu: derulare lată cu mâner lat pe mașină 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: rândul de cabluri așezat (mâner alternativ) 5 x 8-12
  • Al 3-lea exercițiu: În spatele capului lat derulant 5 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: șir de cablu cu prindere largă 5 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Îndoit peste derulantul funiei 5 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: dublu cablu trageți în jos 5 x 8-12

Phil Heath Leg Workout

Phil crede că mulți începători se concentrează doar pe genuflexiuni pentru a-și construi picioarele. Și, în timp ce genuflexiunile sunt un exercițiu compus excelent pentru a vă crește puterea, acestea nu garantează picioare mai mari. Încercați câteva dintre aceste exerciții de izolare de mai jos pe diferite mașini, pentru a vă construi cu adevărat mușchii picioarelor.

  • Primul exercițiu: buclă de hamstring întinsă 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: extensia piciorului mașinii în picioare 5 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: buclă de hamstring inversă așezată 5 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Hack squat 5 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Apăsați picioarele 5 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Extensia piciorului așezat 5 x 8-12

Phil Heath Arm Workout

Înainte de fiecare set, Phil își va face timp să se încălzească corespunzător. Îi poate lua trei seturi înainte ca greutatea să devină provocatoare. De asemenea, lui Phil îi place să adauge Fat Gripz la mașini în timpul antrenamentelor de braț. Acest lucru mărește circumferința aderenței și, prin urmare, acționează antebrațele.

  • Primul exercițiu: curl predicator cu mașină cu un singur braț 5 x 6-8
  • Al doilea exercițiu: Buclă de predicator automat 5 x 6-8
  • Al 3-lea exercițiu: Mașină înclinată bicep-curl 5 x 6-8
  • Al 4-lea exercițiu: aplecat peste un singur braț ondulat 5 x 6-8
  • Al 5-lea exercițiu: ondulare alternativă cu gantere 5 x 6-8
  • Al 6-lea exercițiu: împingere tricep cu frânghie 5 x 6-8
  • Al 7-lea exercițiu: extensie cu frânghie cu un singur braț 5 x 6-8
  • Al 8-lea exercițiu: Mașină tricep dip 5 x 6-8