funcționează

Postul intermitent este potrivit pentru cei care doresc să slăbească fără o dietă strictă. Vă explicăm cum funcționează exact postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Intermitent înseamnă „întrerupere”. Mijloace: vă întrerupeți ritmul mesei și vă abțineți de la mâncare pentru o perioadă de timp. Fazele de post durează de la câteva ore până la una sau două zile. Este recomandat să țineți post cel puțin 16 ore, apoi totul este garantat pentru a fi digerat și depozitele de energie sunt goale. Prin postul intermitent (de asemenea: postul pe intervale) ar trebui să poți pierde în greutate într-un mod sănătos. Conceptul este, spre deosebire de ex. postul terapeutic, conceput pentru utilizare pe termen lung.

Perioada de la seară până la amiaza următoare este favorabilă postului, pentru că atunci sunt integrate cele șapte până la opt ore de somn, timp în care oricum nu mănâncă. Apoi nu există nici o restricție cu privire la consumul ulterior de alimente.

Interval de post: Nicio problemă pentru corpul nostru

Deja în epoca de piatră, corpul era pregătit pentru perioade de post - deoarece mâncarea nu era disponibilă în orice moment. În consecință, mâncarea a fost consumată ori de câte ori a fost posibil pentru a construi rezerve pentru posibile perioade ulterioare de foame. În acest timp, corpul ar putea extrage energie din aceste rezerve. Acest mecanism a fost protejat până astăzi, motiv pentru care postul intermediar nu este o problemă pentru organism.

De ce poți pierde în greutate prin repaus postal?

Pentru a produce energie, organismul transformă întotdeauna carbohidrații în energie mai întâi, deoarece conversia grăsimilor este mai complexă. Procesul de ardere a grăsimilor este pus în mișcare numai atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale după aproximativ douăsprezece ore. Dacă țineți post 16 ore pe zi, grăsimea este deja utilizată și pierdeți în greutate.

Variantele pentru post

Există diferite forme de post intervale. În Germania, metoda 16: 8 este deosebit de populară, dar toată lumea poate decide individual care variantă se potrivește cel mai bine în propria lor viață. În general: în perioada de post sunt permise numai apa, ceaiul și cafeaua (cel mult negru). Următoarele forme de post intervale există:

Perfect pentru începători și pentru cei care doresc să integreze postul în viața de zi cu zi: perioada de post aici este de 16 ore, 8 sunt mâncate. Cei cărora le place să mănânce seara pur și simplu sări peste micul dejun și mănâncă normal până seara pe o perioadă de opt ore. Pe de altă parte, cei care nu pot merge fără micul dejun pur și simplu o iau mai târziu decât de obicei dimineața devreme. Astfel, s-ar putea lua micul dejun la 11 a.m. și ar fi trebuit apoi să mănânce ultima masă până la 7 p.m. Conceptul este foarte flexibil, deoarece orele de masă pot fi ușor modificate individual.

Cu acest principiu mănânci normal o zi. Peste noapte și a doua zi nu există mâncare și postul este rupt din nou cu micul dejun a doua zi. O anumită cantitate de disciplină este obligatorie pentru această variantă - doar cei care nu au nicio problemă să renunțe complet la mâncare pot să o păstreze mult timp.

Mănâncă doar patru ore pe zi. Recomandat doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu pentru începători, deoarece conceptul este similar cu metoda 36:12, dar dificil de întreținut.

Cinci zile pe săptămână, dieta 5: 2 vă permite să mâncați cât doriți, caloriile nu sunt numărate. Restul de două zile ale săptămânii postesc. Perfect pentru cei care doresc să slăbească încet puțin și/sau să ușureze puțin digestia. Principiul flexibil este potrivit pentru oricine poate reuși să facă fără mâncare complet.

Pot mânca ce vreau în afara postului?

Practic, poți mânca ceea ce vrei în timpul în care nu posti. Cu toate acestea, pierderea în greutate va fi în mod natural mai mare dacă evitați mesele grase, bogate în calorii și optați în schimb pentru o dietă sănătoasă, care ar trebui să conste în principal din carbohidrați sănătoși (de exemplu, în produsele integrale), din abundență de pește și carne slabă, precum și din fructe si legume. În general, este important să vă asigurați că obțineți suficiente fibre, vitamine și minerale și aveți tendința de a consuma mai multe proteine ​​decât carbohidrații. De asemenea, acest lucru vă reduce pofta de mâncare și previne pofta de mâncare.

Ce alte avantaje are postul intermitent?

Studiile efectuate pe animale sugerează că postul pe intervale nu numai că te ajută să slăbești, dar poate avea și alte efecte de promovare a sănătății. El aparține:

  • Riscul de boli cronice precum diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare este în scădere
  • Speranța de viață poate crește datorită întârzierii așa-numitelor tulburări neoplazice (creșterea necontrolată a anumitor celule sau țesuturi)

Până în prezent există doar câteva studii asupra postului pe intervale efectuate la oameni, ale căror rezultate nu sunt nici clare. Cu toate acestea, autorii unei lucrări de revizuire din anul 2015 au ajuns la concluzia că datele disponibile cu persoanele testate la om oferă dovezi ale efectelor pozitive asupra sănătății postului la intervale.

Este permis oricui să facă post de intervale?

Postul pe intervale nu este potrivit pentru toată lumea. Următoarele grupuri de persoane ar trebui să postească numai în consultare cu un medic:

  • Copii
  • Sportiv competitiv
  • Femeile gravide
  • Boli cronici