cuprinzător

Postat pe 11 august 2020

Astăzi, postul intermitent este o alegere populară a stilului de viață. Oamenii din întreaga lume urmează acest plan alimentar în speranța de a-și spori sănătatea. Mulți cred că postul intermitent va duce la pierderea în greutate și o viață lungă. De asemenea, vă poate ajuta cu cetoza (când corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru combustibil).

Există multe modalități diferite de a practica postul intermitent. Acest lucru se datorează faptului că metoda dvs. de post depinde de cât de mult mergeți între perioadele de mâncare și post. Cu postul intermitent, evitați consumul de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Dar acest interval de timp variază de la persoană la persoană.

Îndepărtarea foametei este una dintre cele mai grele părți ale oricărui post. Pentru a evita durerile de foame, unii oameni includ ulei de MCT în dietele lor. Deci, cum poate fi utilizat uleiul MCT pentru postul intermitent? Înainte de a ne arunca cu capul, să aruncăm o privire mai profundă despre ce este postul intermitent, ce este uleiul MCT și cum poate fi utilizat uleiul MCT pentru a ajuta postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Posturile intermitente nu mai consumă alimente pe durate specifice. Deci, cum ar putea arăta asta? Poți ține post 12 ore peste noapte. Sau puteți opta pentru post pentru o perioadă mai lungă. De asemenea, puteți alege să postiți pentru anumite întinderi în timpul zilei.

Acum, acest tip de plan alimentar nu este tocmai nou. Postul a existat de secole, din motive religioase sau medicale. Și, de-a lungul anilor, postul a adus multe beneficii pentru sănătate.

Astăzi, mulți oameni văd postul intermitent ca o modalitate excelentă de a slăbi. Vă ajută să vă limitați caloriile. Dar pierderea în greutate nu este singurul beneficiu potențial pentru sănătatea postului intermitent. Iată mai multe beneficii potențiale:

  • Reduce tensiunea arterială
  • Stimulează cetoza
  • Poate ajuta la sănătatea creierului
  • Crește longevitatea
  • Poate reduce riscul de cancer
  • Reduce inflamația

Cum poate o dietă să facă toate acestea? Totul este legat de ceva cunoscut sub numele de autofagie, care vă ajută corpul să își curețe propriile celule.

Autofagia elimină și celulele disfuncționale. Reparează celulele deteriorate și elimină celulele dăunătoare care ar putea provoca boli. Odată ce curățarea este completă, corpul tău se poate autovindeca.

Postul poate fi o modalitate eficientă de a induce autofagia. Energia corpului tău se poate concentra asupra reparațiilor atunci când postim, deoarece nu irosește energie pentru digestie. Adoptarea unei diete ketogenice este un alt mod de a induce autofagia.

Ce este uleiul MCT?

Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sunt un supliment alimentar cetogen popular. Sunt grăsimi pe care corpul nostru le metabolizează diferit datorită structurii lor chimice. Nu sunt stocate, ci convertesc în loc de cetone.

Tragem termenul „lanț mediu” din numărul de molecule de carbon din MCT. Acestea conțin între 6 și 12 molecule de carbon.

Incorporarea uleiului MCT în dieta dvs. poate ajuta la reducerea foametei. Aceste suplimente pot reduce, de asemenea, oboseala. Uleiul MCT vă poate asigura că rămâneți la post pentru o perioadă mai lungă.

MCT-urile pot oferi și alte beneficii pentru sănătate. Acestea ar putea include:

  • Sporește metabolismul
  • Crește sensibilitatea la insulină
  • Îmbunătățiți performanța atletică
  • Mențineți niveluri sănătoase de colesterol
  • Ajutați la sănătatea intestinului

Uleiul MCT va sparge postul intermitent?

Orice substanță pe care o consumi îți întrerupe repede ... dacă declanșezi un răspuns la insulină. De exemplu, cafeaua nu conține calorii. Deci, nu vă veți întrerupe postul consumând cafea neagră simplă.

Din punct de vedere tehnic, consumul de ulei MCT vă rupe repede. Uleiul MCT este un aliment bogat în calorii. Dar uleiul de MCT nu are un impact asupra procesului de digestie. Deci, puteți utiliza ulei MCT înainte de a posta și în timpul perioadei de consum pentru a preveni foamea mai târziu.

Uleiul MCT te face să te simți sățioasă. Satierea este starea de a fi hrănit sau de plinătate. Uleiul MCT vă poate ajuta, de asemenea, să gândiți clar. Și mulți oameni spun că oferă suficientă energie pentru a trece peste zi.

Ce forme intră uleiul MCT?

MCT-urile există în mai multe forme. Majoritatea uleiurilor MCT conțin acid capric și caprilic. Puteți amesteca acești doi acizi sau vă puteți delecta singuri.

Uleiul de cocos produce uleiuri MCT de calitate superioară, deoarece conține acid lauric. Puteți amesteca uleiul de cocos cu uleiul MCT pentru rezultate optime.

Puteți cumpăra ulei, pastile sau pulbere MCT. Unii consideră că uleiul este dezordonat și preferă pulberea, deoarece poate fi mai ușor de manipulat. Cu toate acestea, uleiul este cea mai pură formă de MCT. Deci ar putea fi cea mai bună opțiune.

Alegerea celui mai bun ulei MCT

Există multe de gândit când cumpărați ulei MCT. Pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate, alegeți amestecurile C8 sau C10 de MCT. Au un nivel mai ridicat de creștere a cetonelor pe calorie. Ceea ce înseamnă că sunt mai bune arzătoare de grăsimi.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la compatibilitatea uleiului MCT cu postul intermitent. Are ingrediente care îți vor rupe postul? De asemenea, este important să ne gândim la calitate. Nucile de cocos modificate genetic pot compromite uleiul MCT. În schimb, căutați un produs pur, cu un proces de fabricație curat. Acest ulei MCT nu va avea contaminanți.

Nu faceți niciun compromis cu privire la puritate. Uleiul MCT nu trebuie să conțină umpluturi sau ingrediente suplimentare. Aditivii pot interfera cu puritatea suplimentului.

Siguranța este, de asemenea, esențială. Căutați un supliment testat de terți, cu o durată lungă de valabilitate.

Există riscuri implicate în administrarea de ulei MCT?

Uleiul MCT este sigur pentru uz oral. Aproape oricine poate lua acest supliment. Dar unii oameni pot prezenta reacții adverse. De exemplu, uleiul MCT nu este recomandat dacă aveți diabet. Poate stimula cetonele corpului.

În cazuri rare, uleiul MCT vă poate irita tractul digestiv. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți diaree, greață, vărsături sau gaze. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, evitați uleiul MCT.

Există unii oameni care ar trebui să evite acest supliment. Dacă sunteți gravidă, este posibil ca uleiul MCT să nu fie sigur. Pur și simplu nu avem suficiente cercetări pentru a spune că este. Persoanele cu afecțiuni hepatice ar trebui, de asemenea, să evite uleiul MCT. Cel puțin până când vom avea mai multe cercetări de siguranță disponibile.

Există riscuri asociate cu postul intermitent?

Puteți crește riscul de apariție a problemelor cardiace și renale atunci când țineți post pentru o perioadă lungă de timp. Nu postați dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți diabet.

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă urmați o dietă ketogenică pentru siguranța dumneavoastră medicală. El sau ea va trebui să te îndepărteze pentru post.

Ar trebui să faceți o pauză de la postul intermitent dacă vă simțiți amețit sau amețit. Asigurați-vă că beți multă apă când posti pentru a rămâne hidratat.

Determinarea dozelor de ulei MCT potrivite pentru dvs.

Consumul de ulei MCT poate provoca reacții adverse, cum ar fi diaree sau iritații la stomac. Începeți cu doze mici pentru a evita aceste reacții adverse. Apoi, mergeți până la altele mai mari, dacă aveți nevoie.

Ce este o doză mică? Începeți cu o linguriță pe zi. Și lucrați până la o doză mare de până la trei linguri în fiecare zi. Nu uitați, nu cunoaștem cea mai bună doză zilnică. Experții recomandă să luați între 2 și 54 de mililitri în fiecare zi.

Momentul dozei dvs. face, de asemenea, o diferență. Încercați să luați o doză de ulei MCT la începutul postului. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți suficientă energie pentru a vă trece ziua. De asemenea, ar putea ajuta la arderea mai multor grăsimi.

Gânduri finale

Suplimentele de ulei MCT pot sprijini postul intermitent. Fiecare dintre acestea poate fi folosit pentru a contribui la atingerea diferitelor obiective, iar unele pot chiar să le folosească pentru a-și ajuta călătoria de slăbire. Chiar și singur, uleiul MCT vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar este important să țineți sub control dozele zilnice de ulei de MCT. Acest lucru vă va ajuta să vă limitați aportul de calorii în timpul postului intermitent și să evitați orice efecte secundare nedorite.

După cum am menționat, uleiul MCT și postul intermitent vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Dar, întotdeauna, asigurați-vă că eliminați dietele și suplimentele noi împreună cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. De asemenea, ar trebui să luați în considerare și alte modificări ale dietei. O schimbare de pus în aplicare este atunci când mâncați, alegeți alimente bogate în nutrienți.

Mulți oameni decid să introducă ulei MCT care caută să acceseze multe dintre beneficiile sale potențiale, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, menținerea nivelului de colesterol sănătos, menținerea sănătății intestinului și creșterea performanței atletice. Și, atunci când utilizați ulei MCT, fie pentru a susține postul, fie pentru alte beneficii, căutați întotdeauna calitate. Acest lucru garantează cele mai bune rezultate. Și face ca uleiul MCT să fie un plus excelent pentru stilul tău de viață intermitent de post.