Iată cum să-i ajutăm - fără a le răni imaginea de sine.

Cu câteva săptămâni în urmă, Weight Watchers a anunțat abonamente gratuite de vară adolescenților - o mișcare care a fost întâmpinată de reacții adverse de către mulți dieteticieni și specialiști în tulburări de alimentație. Cercetări recente susțin majoritatea indignării exprimate de profesioniștii din domeniul sănătății, iar Academia Americană de Pediatrie pledează împotriva dietelor sau restricției de calorii pentru copii și adolescenți din cauza ineficienței și a riscului crescut de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase.

Dar celălalt aspect este că mulți părinți cu copii supraponderali sunt acum mai confuzi ca niciodată. Care sunt modalitățile „corecte” de a vorbi cu adolescentul tău despre pierderea în greutate - și cum îi poți ajuta fără să-ți rănești sentimentele sau imaginea de sine? Cercetările sugerează că acestea sunt cele mai eficiente lucruri pe care le pot face părinții.

pierderea

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Concentrați-vă pe sănătate, nu pe greutate

Când vorbești cu adolescentul tău, există o mare diferență între conversațiile sănătoase și nocive. Cercetările sugerează că este esențial ca părinții să pună accentul pe sănătate - nu pe greutate sau aspect. Părinții ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de modul în care vorbesc despre propriul corp și aspect. În schimb, concentrați-vă asupra sănătății, îmbunătățirilor sănătății și pozitivelor care vin din adoptarea acestora - cum ar fi mai multă energie, forță sau rezistență sporită, un somn mai bun sau îndeplinirea unui obiectiv de activitate fizică.

De ce: Creșterea greutății unui adolescent sau a unei nevoi percepute de a pierde în greutate este adesea interpretată ca ceva care este „în neregulă” cu ei, iar sugestia unei diete de către un părinte pare să nu aibă niciun impact pozitiv asupra pierderii în greutate. De fapt, unele studii o corelează cu creșterea în greutate la adolescenți. Mai mult, conversațiile dintre părinți și adolescenți care s-au concentrat pe greutate sau aspect (în loc de obiceiuri alimentare sănătoase) au fost asociate cu un risc mai mare ca adolescentul să dezvolte obiceiuri alimentare nesănătoase.

Renunțați la dietă, dar încorporați obiceiuri sănătoase

Restricția calorică nu este eficientă pentru adulți, așa că de ce ar trebui să ne așteptăm să funcționeze pentru adolescenți? Noile cercetări sugerează că este mai important să ne concentrăm pe calitatea alimentelor decât să numărăm caloriile, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să încurajăm mici modificări treptate ale consumului și activității alimentare.

Experimentați cu rețete, încercați alimente noi și implicați membrii familiei în gătit și în planificarea meselor. Găsiți activități plăcute și încurajați-le, deoarece sunt distractive și fac corpul să se simtă mai bine. Corpurile noastre au fost concepute pentru a se mișca în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși - nu în singurul scop de a pierde în greutate.

De ce: Nu numai că dieta este ineficientă, dar Academia Americană de Pediatrie a împărtășit mai multe studii în Raportul lor clinic din 2016 în care dieta adolescenților (axată pe restricția calorică) a fost asociată cu creșterea în greutate - nu cu pierderea -, precum și cu dezvoltarea unor obiceiuri alimentare dezordonate.

Washington Post rezumă bine scenariul cu un citat de Sandra Aamondt, neurolog și autor al cărții De ce dietele ne îngrășează: „Este o nebunie ca societate pe care am ales să ne concentrăm mai degrabă pe pierderea în greutate decât pe îmbunătățirea condițiilor fizice și nutriției, care sunt mai ușoare. și mai important. ”

Asistență, dar nu faceți poliție

Restricționarea alimentelor sau punerea anumitor alimente „în afara limitelor” în scopul scăderii în greutate nu este niciodată o idee bună, dar mai ales atunci când vine vorba de copii și adolescenți. Deși este responsabilitatea părinților să limiteze alimentele nesănătoase și să dea un exemplu de alimentație sănătoasă, aceasta nu înseamnă consumul poliției - care deseori ajunge să fie contraproductiv. În schimb, susține-ți adolescentul făcând disponibile opțiuni alimentare sănătoase și modelând comportamente alimentare sănătoase.

De ce: Numeroase studii sugerează efecte negative asupra sănătății și asupra relațiilor copilului cu alimentele atunci când părinții restricționează alimentele sau presează copiii să mănânce anumite alimente. Un studiu din 2014 privind practicile de greutate a adolescenților sugerează că restricția alimentară a părinților contribuie la obiceiurile alimentare dezordonate, precum și la creșterea în greutate - nu la scăderea în greutate.

Practicați aceleași obiceiuri sănătoase pe care le încurajați

Înainte de a începe revizuirea stării de sănătate a copilului dvs., luați în considerare ce exemplu le dați. Părinții pun în cele din urmă bazele pentru obiceiurile de viață ale copiilor și adolescenților. Chiar dacă se pare că acordă puțină atenție activităților părinților, copiii vor adopta comportamentele pe care le-au văzut modelul părinților și al îngrijitorilor.

De ce: Un studiu din 2011 a sugerat că adoptarea de obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate de către părinți a avut cea mai mare influență asupra greutății și obiceiurilor de viață ale adolescenților - chiar și în comparație cu părinții și adolescenții care fac schimbări împreună. Pentru a lua puțină presiune părinților, amintiți-vă că obiectivul în modelarea comportamentelor de sănătate nu este perfecțiunea. În schimb, este vorba de echilibru.

Faceți din sănătate o aventură de familie

S-au dus zilele „alimentelor dietetice” sau meselor și shake-urilor speciale pentru slăbit. Toate alimentele se încadrează într-o dietă sănătoasă (da, chiar și ocazională bucată de tort!) Și se recomandă ca fiecare membru al familiei să facă alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele și să se desfășoare în mod regulat - indiferent de vârstă sau starea de greutate.

De ce: Identificarea membrilor familiei nu este eficientă sau de susținere, dar o abordare familială a vieții sănătoase este productivă. Un articol din 2014 din Dieticianul de azi citează mai multe studii care sugerează că implicarea întregii familii este mult mai eficientă decât concentrarea doar pe adolescent sau pe părinți.

Ajutați adolescenții să conecteze punctele de sănătate

Obosit, plin de energie, conținut, umflat - ajutați adolescenții să conecteze ceea ce simt corpul lor cu ceea ce au mâncat (sau nu au mâncat) pentru a-i încuraja să înceapă să-și asculte mai mult corpul. Când predau nutriția copilăriei, îmi place să menționez cum ne naștem cu toții ascultându-ne corpurile: sugarii mănâncă când sunt flămânzi (sau plâng pentru a anunța pe cineva că le este foame) și nu mai mănâncă când sunt plini. Nu continuă să mănânce pentru că mai există lapte în sticlă. Dar majoritatea dintre noi pierdem legătura cu acest lucru pe măsură ce adoptăm orele de masă așteptate de societate sau suntem inundați de disponibilitatea alimentelor și de distrageri.

De ce: Conectarea relației științifice dintre alimente și corp elimină emoțiile din alimentație. Aceasta este baza pentru o alimentație intuitivă, o abordare nedietetică pentru îmbunătățirea stării de sănătate care nu este asociată doar cu rezultate pozitive asupra sănătății, ci și o imagine de sine îmbunătățită, utilizarea redusă a obiceiurilor alimentare nesănătoase și o îmbunătățire a capacității fizice.

Linia de fund: Părinții joacă un rol cheie în susținerea schimbărilor sănătoase ale stilului de viață și ar trebui să se aștepte ca îmbunătățirile să fie treptate. Încercați să păstrați o linie deschisă de comunicare cu adolescentul dvs., fiți gata să ascultați și conectați-i cu resurse care oferă informații nutriționale exacte (cum ar fi un dietetician) atunci când vor să afle mai multe.