Cercetările arată că postul alternativ de zi poate avea un efect pozitiv în ceea ce privește reducerea grăsimilor din burtă și scăderea nivelului de colesterol.

Cercetările arată că postul alternativ de zi poate avea un efect pozitiv în ceea ce privește reducerea grăsimilor din burtă și scăderea nivelului de colesterol

Cercetătorii au descoperit că grupul ADF a obținut toate beneficiile restricției de calorii - inclusiv o tensiune arterială îmbunătățită și un risc mai scăzut de boli de inimă - plus avantaje precum reducerea acțiunii aminoacidului pro-îmbătrânire în organism în zilele de post

Cercetătorii au raportat, de asemenea, că până la șase luni de ADF nu au avut dezavantaje semnificative

Postul alternativ de zi (ADF) este o nouă tendință în lumea pierderii în greutate. Acum, există cercetări care arată că aceasta poate avea un efect pozitiv în ceea ce privește reducerea grăsimilor din burtă și scăderea nivelului de colesterol.

postul

La 27 august, cercetătorii de la Universitatea Graz din Austria au susținut într-un articol din Cell Metabolism, un jurnal evaluat de colegi, că patru săptămâni de ADF au îmbunătățit markerii cardiovasculari și au redus ritmul cardiac și tensiunea arterială.

În plus, au scris, după o dietă strictă ADF timp de șase luni, ar putea scădea nivelurile LDL (LDL sau lipoproteinele cu densitate mică sunt cunoscute și ca colesterolul rău).

Cercetarea

Cercetătorii au selectat 60 de participanți sănătoși pentru un studiu de patru săptămâni și i-au alocat în mod aleatoriu în grupul ADF și un grup de control. Grupul de control și-a urmat dieta obișnuită. Cu toate acestea, participanții la grupul ADF au postit 36 ​​de ore urmate de 12 ore de mâncare fără restricții. Cercetătorii și-au monitorizat glicemia pentru a se asigura că grupul ADF nu gustă și nu bea băuturi îndulcite în zilele de post.

Cercetătorii au descoperit că grupul ADF a obținut toate beneficiile restricției calorice - inclusiv tensiunea arterială îmbunătățită și riscul scăzut de boli de inimă - plus avantaje precum reducerea acțiunii aminoacidului pro-îmbătrânire în organism în zilele de post. Participanții ADF au avut:

  • Niveluri mai scăzute de aminoacizi precum metionina (care este pro-îmbătrânire) în zilele de post
  • Niveluri mai ridicate de corpuri cetonice (un produs al metabolismului grăsimilor) chiar și în zilele fără post
  • Niveluri mai scăzute de hormon triiodotironină, fără afectarea funcției glandei tiroide - cercetările anterioare au asociat niveluri mai scăzute de triiodotironină cu longevitate crescută
  • Reducerea grăsimilor din burtă și reducerea nivelului de colesterol
  • Niveluri mai scăzute ale moleculei de adeziune intercelulară solubilă-1, ceea ce adaugă longevitate

Cercetătorii au raportat, de asemenea, că până la șase luni de ADF nu au avut dezavantaje semnificative. Ei au menționat că densitatea minerală osoasă și numărul de celule albe din sânge rămân neafectate, în timp ce ADF ajută la regenerarea celulelor prin activarea autofagiei - un fel de curățare naturală a celulelor moarte.

Problema greutății Indiei

Potrivit sondajului național privind sănătatea familiei 2015-16, proporția femeilor indiene cu vârste cuprinse între 15 și 49 de ani care au un indice de masă corporală sau IMC mai mare de 25 este de 31,3% în mediul urban și 15% în mediul rural. Iar proporția bărbaților indieni cu vârste cuprinse între 15 și 49 de ani care sunt supraponderali sau obezi este de 26,3% în centrele urbane și de 14,3% în zonele rurale.

Indicele masei corporale este o măsură a raportului greutate/înălțime. Medicii recomandă ca această cifră să fie cuprinsă între 18,5 și 24,9 atât la bărbați, cât și la femei. Un IMC de peste 25 indică supraponderalitatea și obezitatea.

Studiu după studiu a arătat legături între obezitate și diabet, obezitate și hipertensiune, obezitate și boli cardiovasculare. India are o incidență mare a tuturor celor trei. De fapt, aceste boli ale stilului de viață depășesc încet bolile infecțioase ca fiind principalele cauze de deces în India.

Într-o țară precum a noastră, unde postul religios este obișnuit, transformarea postului într-un mod de viață nu este o recomandare nouă. De la lideri religioși până la constructori de națiuni precum Mahatma Gandhi, mulți bărbați și femei minunați au susținut beneficiile postului pentru restricții de calorii și sănătate generală. Dieta ADF - și este mai ușor văr, postul intermitent - sunt pur și simplu modificări ale metodelor de post vechi și pot oferi beneficii dincolo de pierderea în greutate.

Există, totuși, avertismente. Cercetările de la Universitatea din Graz s-au concentrat în primul rând pe indivizi sănătoși - cercetătorii au scris că postul intermitent poate fi o opțiune mai bună pentru persoanele obeze. În plus, perioadele lungi de post nu sunt recomandate atât persoanelor care suferă de diabet, cât și femeilor însărcinate. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a decide să încercați dieta:

  • Pacienții cu diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare nu trebuie să urmeze ADF strict
  • Chiar și practicienii sănătoși ar trebui să se întoarcă rapid: începeți săriți peste micul dejun și prânz. Extindeți acest lucru la un post de 24 de ore. În câteva zile, când vă simțiți confortabil, mergeți fără mâncare timp de 36 de ore
  • Stai departe de băuturile îndulcite în zilele de post - pot induce foamea. Beți în schimb apă fierbinte, vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați
  • Menține-te hidratat. Bea multă apă și stai relaxat. Încercați să evitați orice muncă grea în zilele de post