Nutriția este întotdeauna un subiect fierbinte, iar noile diete de modă și trucuri continuă să atragă atenția și interesul maxim. Există întotdeauna o dietă minunată sau un produs nou care ar trebui să te facă să te simți mai bine, mai puternic, mai rapid, mai slab și da, mai fericit. Mofturile tind să se deplaseze la extrem, dar prefer mediul în ceea ce privește nutriția.

nutriționale

Următoarele sunt câteva sfaturi nutriționale de bază în care am ajuns să am încredere de-a lungul anilor de muncă cu sportivi de anduranță. Ceea ce este mai interesant este că nu s-au schimbat atât de mult.

Da, pot exista diete speciale care să îmbunătățească și să susțină performanțe mai bune și sarcinile grele de antrenament, dar există încă câteva principii de bază pe care fiecare atlet de rezistență ar trebui să le urmeze.

Bazele nutriției

1. Mâncați micul dejun în fiecare zi, mai ales înainte de antrenamentele dimineața devreme.

Pierderea micului dejun este o greșeală enormă, deoarece, pur și simplu, reduce numărul de calorii pe care le veți avea disponibile pentru energie. Scăderea zahărului din sânge elimină energia mentală și fizică, determinând organismul să se bazeze foarte mult pe proteine ​​și grăsimi ca sursă principală de combustibil.

În plus, dacă încercați să pierdeți în greutate, toate caloriile pe care le-ați „economisit” prin omiterea micului dejun sunt adesea câștigate înapoi prin excesiv sau excesiv mai târziu în timpul zilei, mai ales seara.

Dacă nu puteți mânca o mulțime de mâncare dimineața devreme înainte de antrenamente, încercați să mâncați o banană și niște iaurt sau să beți o băutură sportivă, astfel încât să luați 200 până la 400 de calorii.

2. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

O regulă bună este de a bea un litru pentru fiecare oră de exercițiu, sau aproximativ la fiecare 1.000 de calorii consumate. Bei suficient dacă ai dorința de a urina la fiecare două sau trei ore.

Aveți grijă să nu beți excesiv, mai ales în timpul antrenamentelor și al cursei. Există o limită a cantității de absorbție gastrică și a curățării lichidelor rezultate, adică aproximativ un litru pe oră. În schimb, consumul insuficient de alcool în timpul antrenamentului și al cursei, precum și efectele sale asupra performanței, pot fi semnificative. Cu doar o pierdere de 1% a fluidelor, există puține semne de sete, dar există o reducere semnificativă a VO2max.

3. Consumă alimente și substanțe nutritive pe care corpul tău le poate digera cu ușurință.

Găsiți o combinație de alimente în antrenament care funcționează pentru dvs. înainte de o competiție și respectați-o. Dacă faceți altfel, puteți crea ravagii în tractul gastro-intestinal superior și inferior (balonare, crampe, gaze și diaree).

De asemenea, poate fi bine să mănânci și să bei ceea ce organizatorii cursei vor oferi pentru evenimentele pe distanțe lungi. Majoritatea produselor sunt similare în ceea ce privește conținutul de energie, dar variază în ceea ce privește gustul.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL