• Acasă
  • Căutare
  • Indexul subiectelor A-Z
  • Subiecte și foi de lucru tipărite
  • Exerciții interactive de gramatică și vocabular
  • Mai multe articole de știri în limba engleză
  • a lua legatura

Alergatul este un sport foarte popular. Milioane de oameni aleargă pentru că se bucură sau vor să fie în bine forma fizică. Un alergător nu are nevoie de un talent special sau echipament-Numai bine amortizat încălțăminte și haine confortabile.

Alergare zilnică îmbunătățește a unei persoane condiție fizică. Ajută oxigenul circulă prin corpul tău și îți întărește mușchii inimii și picioarelor. Alergarea te ajută să-ți controlezi greutate pentru că atunci când alergi arzi multe calorii. De asemenea, te ajută lupta impotriva stres după o zi obositoare la școală sau la serviciu.

Mulți alergători iau parte distanta lunga curse. Cele mai populare evenimente sunt maratoanele. Se desfășoară în multe orașe din întreaga lume și, pentru un bun alergător, participarea la un maraton celebru este a sublinia al unei cariere de alergat. Maratoane celebre se desfășoară în New York, Boston, Londra, Berlin și multe alte orașe.

Maratonul este cel mai lung eveniment din lume. Numele său revine la povestea unui grec soldat care, în 490 î.e.n., a fugit din micul sat Marathon către Atena, la aproximativ 40 km distanță. A vrut să le spună oamenilor de acolo că avea armata greacă învins perșii.

desfășurarea
Astăzi, oficial maratonul are o lungime de 42,195 km. Maratonul a fost întotdeauna unul dintre principalele puncte culminante a Jocurilor Olimpice moderne, care au început în 1896.

În trecut decenii Alergătorii africani au dominat maratoane peste tot în lume. Etiopianul Abebe Bikila a fugit desculț la prima sa medalie de aur la Jocurile Olimpice din 1960. El repetat a lui victorie patru ani mai târziu. Experții consideră că alergătorii africani sunt mai buni, deoarece se antrenează în locuri mai înalte din țările lor de origine. Picioarele lor pot fi, de asemenea, mai puternice decât ale noastre și pot avea abilitate a colecta și magazin Marea oxigen. Școlile sunt uneori departe de case, așa că copiii trebuie să meargă pe jos sau să alerge mulți kilometri pentru a ajunge la cursuri.

Nu este oficial recorduri mondiale în cursele de maraton deoarece cursuri sunt diferite peste tot în lume. Uneori un traseu este plat, iar alergătorii sunt mai rapizi. În altă parte un curs poate fi deluros cu multe urcușuri și coborâșuri. Vremea rea, cu mult vânt și ploaie, îngreunează alergătorii obține vremuri bune.

Cea mai rapidă cursă de maraton a avut loc la Berlin în 2003. Paul Tergat din Kenya a terminat în 2 ore 4 minute și 55 de secunde. Cel mai bun moment pentru o femeie a fost a stabilit de Paula Radcliffe în London Marathon, 2003— 2 ore 15 minute și 25 de secunde.

Instruire

Alergătorii trebuie să fie bine pregatit și să se antreneze mult dacă vor concura într-o cursă maraton. Pentru majoritatea alergătorilor de hobby, maratonul este cea mai lungă cursă pe care au încercat-o vreodată. Se antrenează luni întregi - alergând până la 100 km pe săptămână.

În timpul antrenamentelor de maraton este important să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru odihnă și recupera. Dacă vă simțiți obosit sau vă rănesc mușchii, ar trebui ia-ți câteva zile libere de la alergare. În ultimele 2 sau 3 săptămâni dinaintea unui maraton mulți alergători reduce antrenamentul lor săptămânal.

Mâncarea potrivită este foarte importantă dacă intenționați să rulați un maraton. Alergătorii mănâncă mult glucide, care se transformă în glicogen. Corpul magazine glicogen și în timpul cursei este transformat în energie.

Sportivii mănâncă multă pâine, orez, cereale și paste în săptămânile dinaintea cursei. De asemenea, încearcă să mănânce fructe și legume și evita gras.

În timpul Cursei

În timpul unui maraton este foarte important să bei mult, astfel încât corpul tău să nu bea deshidrata.

Ar trebui să fugi la a ritm constant. Nu începeți prea repede sau veți obosi foarte repede și nu puteți continua. Aceasta se numește „lovirea peretelui”. În majoritatea cazurilor, alergătorii renunță complet. Pe de altă parte, nu ar trebui să pornești prea încet, altfel nu vei atinge limita de timp dorită obține.

După un maraton, majoritatea alergătorilor se simt durere în mușchii lor. Acest lucru este normal și poate dura câteva zile până când corpul dumneavoastră devine din nou normal.

Maratonul din New York City

Maratonul din New York este una dintre cele mai mari și mai renumite curse din lume. A avut loc în fiecare an din 1970. Aproape 80.000 de alergători doresc să alerge maratonul în fiecare an, dar doar 30.000 au voie să participe concura. Sunt aleși de loterie.

Cursul conduce prin toate cele cinci din New York cartierele- Începând de pe Staten Island și terminând în Central Park. Peste 2 milioane de oameni ridica moralul alergătorii de-a lungul parcursului. Sunt distrat de 40 de formații muzicale răspândire pe traseul de 42 km.

Un total de 600.000 de dolari premiu in bani sunt acordate celor mai buni alergători. Câștigătorul cursei primește 100.000 $ plus o mașină nouă.

Maratonul New York City 2005 - MartinericB din Lille, Franța

Exerciții online

Subiecte asemănătoare

  • Atletism
  • Aleargă un maraton sub două ore posibil ?
  • Un moment greu pentru alergătorii kenieni
  • Riscuri pentru sănătate pentru alergătorii de maraton
  • Triatlon - Un nou sport pentru Evul Mediu
  • Starea fizică
  • Recorduri mondiale - De ce continuă sportivii să le rupă ?

Videoclipuri asemănătoare

Cuvinte