sfaturi

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Vestele de greutate au devenit populare recent ca instrument de antrenament de rezistență. Aceste veste par a fi peste tot și pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive și online. Alergarea cu o vestă de greutate este utilizată în unele forme de antrenament de luptă al forțelor armate, deci este uneori denumită antrenament „în stil militar”.

Este logic ca bărbații și femeile din tabără de antrenament să practice alergarea cu echipament greu pornit pentru a simula condițiile de luptă. Dar cercetarea asupra beneficiilor civililor care aleargă cu aceste tipuri de veste este mixtă.

Alergarea cu o vestă de greutate vă poate îmbunătăți postura de alergare. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să creșteți viteza. Un mic studiu efectuat pe 11 alergători pe distanțe lungi a arătat o creștere de vârf a vorbirii de 2,9 la sută după antrenamentul vestelor cu greutate.

Vestele cu greutate funcționează antrenându-vă corpul pentru a exercita mai multă forță pentru a alerga în timpul sesiunilor de antrenament. Când alergi fără vestă după ce te-ai obișnuit să te antrenezi cu ea, corpul tău continuă să exercite forța de care ar avea nevoie pentru a alerga în ritmul tău normal cu greutatea adăugată. Unii alergători spun că acesta este un mod foarte eficient de a reduce ritmul rapid.

Dar ceea ce știm despre beneficiile vestelor de greutate pentru alergători este limitat. Există suficiente dovezi clinice care să sugereze că această metodă de antrenament are mult potențial. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care funcționează și modalitățile ideale de antrenament cu ei.

Beneficii cardiovasculare

Anecdotic, oamenii simt că alergarea cu o vestă de greutate poate crește ritmul cardiac și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Este logic, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți propulsa greutatea înainte când se adaugă kilograme în plus. Inima ta funcționează puțin mai greu pentru a-ți pompa sângele prin vene când ai îmbrăcat vesta.

Un studiu foarte mic a arătat o creștere semnificativă a intensității exercițiului și a eficienței inimii și a plămânilor atunci când subiecții au fugit cu veste pe. Pentru persoanele care au fost aprobate pentru exerciții cardio regulate, o vesta cu greutate ar putea fi un instrument excelent pentru condiționarea cardiovasculară.

Beneficii musculo-scheletice

Alergarea cu o vestă de greutate ar putea crește densitatea osoasă. Într-un studiu al femeilor aflate în postmenopauză, exercițiile fizice regulate cu o vestă de greutate ar fi putut preveni pierderea osoasă a șoldului. Și exercițiul cu greutate este cunoscut ca fiind cel mai bun exercițiu pentru prevenirea osteoporozei.

Îmbunătățirea echilibrului

Deoarece trebuie să fiți mai atenți la postură și formă atunci când alergați cu o vestă de greutate, aceasta vă poate îmbunătăți echilibrul pe măsură ce alergați. Un studiu a arătat că antrenamentul regulat de rezistență cu veste de greutate a redus riscul de cădere pentru femeile care au ajuns la menopauză.