scândură

Calorii arse: 0 Kcal

În acest articol
PLANKING vs CALORII
Planking este o tendință relativ nouă, care a primit recenzii mixte de la o gamă variată de oameni. Există cei care jură că este cheia secțiunii medii strânse, în timp ce unii spun că este prea multă muncă pentru un rezultat atât de mic. Scândura este un exercițiu izometric care implică angajarea mușchilor de bază pentru a menține o anumită poziție într-o anumită perioadă de timp. Cea mai obișnuită formă a acestui exercițiu este ceea ce este cunoscut sub numele de scândură de antebraț, unde transportați toată greutatea corpului prin coate, antebraț și degetele de la picioare. Este practicat în mod obișnuit ca parte a unui regiment, cum ar fi Pilates sau yoga, dar câștigă popularitate printre alte ramuri ale comunităților, inclusiv forțele armate. Poate fi destul de dificil să performați corect, mai ales pentru începători, iar a face acest lucru pentru un minut poate fi descurajant la început. Ca exercițiu izometric, scândura se concentrează pe menținerea unei poziții pe o anumită perioadă de timp în loc să o efectueze pentru mai multe repetări.

Câte calorii arde o scândură de 1 minut?

Pentru majoritatea dintre noi, cinci minute nu înseamnă mult timp. Cinci minute nu sunt nici măcar suficiente pentru a termina o ceașcă de cafea dimineața. Dar când vine vorba de scânduri, cinci minute pot fi o eternitate. Ca și în cazul oricărui exercițiu, cantitatea de calorii pe care o arzi depinde în mare măsură de greutatea, compoziția corpului și metabolismul.

Dar, de data aceasta, vom presupune că cântăriți 150 lbs. de dragul calculelor. Veți arde 221 de calorii pe oră. Dar, în mod realist, dacă nu aveți o forță și o rezistență de bază excepționale, nu puteți face o oră întreagă. Dar pentru majoritatea, un minut este realizabil. 1 minut de scândură pentru o persoană de 150 lb va arde 3,68 calorii pe minut. O persoană care cântărește peste 175 de kilograme va arde în jur de 4-5 calorii pe minut. Pentru o sesiune completă de antrenament, majoritatea vor include 5 seturi de scânduri de 1 minut, astfel încât o sesiune va avea grijă de aproximativ 18 calorii. Acum, aceasta nu este o mulțime de calorii pentru ceea ce pare a fi o mulțime de muncă și este adevărat. Planking nu a fost niciodată intenționat să fie un ghișeu unic pentru tunderea grăsimii. Este cel mai mult pentru a vă ajuta să vă construiți puterea de bază pentru alte exerciții care ard mult mai multe calorii, cum ar fi sări de coardă și alergare, unde postura dvs. poate fi îmbunătățită printr-o secțiune medie.

PLANJARE PENTRU 1000 DE CALORII

Din nou, scândurile nu vor arde cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp. Aproximativ 4 calorii pe minut pentru o persoană de 150 kg nu sunt foarte multe. 1000 de calorii echivalează cu 250 de minute. Acest lucru pare foarte provocator, dar există o mulțime de modalități de a face acest lucru mai ușor de gestionat. Va dura mai mult de o săptămână, dar scândurile vă pot ajuta să ardeți mult mai mult de 1000 de calorii.

Iată un plan de antrenament simplu care este atât de simplu de urmat și vă va ajuta să ardeți mai mult de 1000 de calorii într-o lună. Există numeroase provocări de 30 de zile pe care le puteți încerca, care vă vor ajuta să ardeți calorii.

Unele variații ale scândurii vor arde mai multe calorii, cum ar fi scândura cu braț extins și scândura laterală a antebrațului și alte variații care vor încorpora mișcări, cum ar fi robinetele pentru umeri cu scândură înaltă și robinetele pentru genunchi cu scânduri mici.

Rețineți că, pe măsură ce avansați la versiuni mai avansate ale scândurii, ardeți într-adevăr mai multe calorii, dar trebuie să vă asigurați că urmați o formă strictă pentru fiecare variantă pentru a maximiza efectul acesteia. Dacă nu faceți acest lucru, nu numai că vă poate diminua beneficiile, ci vă poate deschide pentru posibile leziuni.

PLANCA ANTEBRAȚ VS PLANĂ ÎNALTĂ

Scândura înaltă este cunoscută sub numele de scândură tradițională (3). Se face prin asumarea poziției inițiale a flotărilor cu mâinile poziționate direct sub umeri și picioarele drepte. Împingeți cu mâinile până când brațele sunt complet extinse. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept, corpul formând un unghi cu solul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți în poziția de pornire. Faceți acest lucru de patru ori și acesta este antrenamentul dvs. Cu scândura antebrațului, este practic același cu scândura înaltă, cu excepția faptului că greutatea corpului se sprijină pe antebraț și coate în loc de brațe. Arzi puțin mai multe calorii cu scândurile antebrațului datorită dificultății relative, dar nu în mod semnificativ. Există alte forme mai provocatoare ale exemplelor asemănătoare scândurilor menționate mai sus. Scândurile sunt cel mai bun exercițiu izometric de bază și dacă mergeți cu scândura înaltă sau cu antebrațul, asigurați-vă întotdeauna că urmați forma potrivită pentru a nu vă pierde timpul.

DE CE PLANCA?

ASIGURAREA

Scândurile au o mulțime de variații și fiecare are propriile sale merite. Este posibil să nu puteți arde o mulțime de calorii făcând doar exerciții de scândură, dar oferă o gamă largă de beneficii. La fel cum a avea abilități bune de cuțit poate fi de ajutor unui bucătar, având o bază și un nucleu puternic vă poate ajuta să efectuați o gamă largă de exerciții cu o formă strictă. Exercițiile izometrice, la baza lor, nu sunt concepute pentru a arde o mulțime de calorii, ci mai degrabă să vă ofere acea platformă, astfel încât să puteți efectua acele exerciții care o fac. Spre deosebire de majoritatea exercițiilor care încorporează mișcări, scândura tradițională se bazează mai mult pe menținerea greutății dvs., care arde mai multe calorii după fapt în loc de momentul execuției. Una peste alta, scândura este un exercițiu excelent de inclus în rutina dvs. pentru a vă susține celelalte exerciții.