Obezitatea la copii este o problemă majoră la copii. Iată câteva puncte despre obezitate (supraponderalitatea) și ce puteți face în legătură cu aceasta.

crosley

Principalul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate și a-l menține este să-ți schimbi stilul de viață. Dacă întrerupeți dieta și reveniți la aceleași moduri vechi, veți obține din nou supraponderal. Schimbarea stilului de viață este ușor, dar greu de realizat. Este ușor, deoarece implică o alegere în care să spui nu comportamentelor vechi, dar greu, deoarece obiceiurile sunt greu de rupt, mai ales dacă aceste obiceiuri erau distractive.

Trebuie să schimbați atât calitatea, cât și cantitatea alimentelor pe care le consumați. Dacă mănânci o tonă de alimente dietetice, te vei îngrașa. Dacă mănânci doar prăjitură cu brânză, te vei îngrășa în continuare. Cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține este să mănânci cantități mai mici de alimente de calitate superioară.

Cea mai mare parte a creșterii noastre în greutate suplimentară provine din suplimentele pe care le acumulăm. Este în regulă să mănânci un burger la restaurantul fast-food; ceea ce te va ucide sunt cartofii prăjiți. Este în regulă să mănânci câteodată o felie de pizza; ceea ce te va ucide sunt feliile suplimentare.

Obișnuiește să te uiți la caloriile alimentelor așa cum ai face cu banii pe care îi transporti în portofel. Dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, veți fi datori; și tocmai asta este greutatea suplimentară: datoria. Greutatea suplimentară este datoria pe care o poți purta cu tine, datoria care te cântărește.

Cheia pentru a rămâne în afara datoriei (a rămâne subțire) este să urmăriți ce cheltuiți (mâncați).

Există multe abordări pentru a pierde în greutate. Cel mai simplu mod este să reduceți pur și simplu cu 15% din cantitatea pe care o mâncați acum. Cu alte cuvinte, nu modificați calitatea alimentelor pe care le consumați, ci cantitatea. Dacă cumpărați un burger și cartofi prăjiți la McDonalds, mâncați doar trei sferturi din acesta. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de toate alimentele pe care le-ați consumat înainte. Acum, cum mănânci doar trei sferturi de burger și cartofi prăjiți? Iată cel mai bun mod pe care l-am găsit. La jumătatea mesei, împingeți mâncarea departe, lăsați-vă pe scaun și faceți o pauză de cinci minute.

Alte puncte
Toată familia trebuie să slăbească împreună. Este aproape imposibil, precum și nerezonabil să te aștepți ca o persoană să mănânce o masă cu trei mazăre pe farfurie, în timp ce restul familiei se hrănește cu coaste și salată de cartofi.

Trebuie să reduceți timpul pe care copiii îl urmăresc la televizor. Televiziunea duce la obezitate. De ce?

1. Mesajele comerciale îi ademenesc pe copii să mănânce.
2. Multe emisiuni de televiziune sunt suspans (asta le face interesante). Deoarece televiziunea este un mediu pasiv, singurul mod în care un copil își poate controla emoțiile în timp ce vizionează aceste programe este mâncând.

Intrați într-un program regulat de exerciții fizice pe care întreaga familie îl poate face împreună. Mergeți în jurul blocului.

Nu justificați că mâncați ceva doar pentru că l-ați cumpărat. Odată ce ai cumpărat mâncarea pe care ai pierdut-o o dată; nu compensa o decizie proastă luând alta.

O cheie importantă pentru a pierde în greutate este să nu cumperi mâncarea nedorită. Odată ce mâncarea nedorită intră în casă, mâncarea va fi consumată. Dacă cumpărați mâncare nedorită, puneți-o într-un dulap undeva unde nu o veți găsi cu ușurință (din vedere, din minte).

Copilul dvs. cel mai probabil nu are un loc de muncă și, prin urmare, nu poate câștiga bani pentru a cumpăra alimente; prin urmare, singurul aliment pe care copilul dvs. îl mănâncă, cu excepția unei mese la școală, poate fi controlat de către dvs. părintele. Dacă nu cumperi mâncarea nedorită, ei nu o pot mânca. Evitați toate alimentele din magazinele de proximitate, deoarece majoritatea alimentelor vândute acolo sunt junk.

De asemenea, asigurați-vă că bunica nu vă hrănește copilul cu mâncare nedorită la ea acasă.

Minimizați aceste alimente
Mâncăruri prăjite: pepite de pui, fâșii de pui; Cartofi prăjiți, inele de ceapă
Jetoane: Cheet-ohs, Fritos, Doritos, Takis.
Cereale: Toate cerealele, inclusiv granola și Special K. Nu-mi pasă cum sunt publicitate; cerealele sunt junk. În realitate, cerealele sunt doar așchii de porumb sub o altă formă.
Sucuri: Acești carbohidrați lichizi ambalează prea mult pumn caloric pentru efortul minim necesar pentru a le reduce.
Produse lactate: pizza, brânzeturi, lapte, iaurt.

Puteți obține mult calciu prin alte alimente decât laptele. Toate aceste prostii pe care le vedeți la televizor despre oase sănătoase prin lapte sunt publicitate prin amabilitatea lobby-ului cu lapte. Există o mulțime de oameni sănătoși, cu oase sănătoase, care nu pot bea lapte, deoarece sunt intoleranți la acesta.

Proteina sus, coborâți carbohidrații
Străduiți-vă să creșteți cantitatea de proteine ​​din fiecare masă, menținând în același timp carbohidrații. Proteinele îți vor satisface foamea timp de patru până la cinci ore bune; carbohidrații nu vor face acest lucru. De fapt, carbohidrații vor crește temporar nivelul zahărului din sânge înainte de a-l reduce în câteva ore, ceea ce vă va determina să ajungeți la o altă bucată de gunoi sau gustări.

Exercițiu
Exercițiul este bun pentru sănătatea voastră spirituală, mentală și corporală; dar nu luați obiceiul de a face mișcare pentru a justifica mâncarea. Dacă o faci, te vei îngrașa. Mulți oameni aleargă pentru un sfert de milă, astfel încât să poată veni acasă și să justifice mâncarea unei plăcinte întregi de mere.

Nu cumpărați gunoiul
Odată ce ați cumpărat junk food, ați pierdut. Când mănânci junk food-ul pe care l-ai cumpărat, pierzi de două ori. NU justificați achiziția consumând mâncarea nedorită pe care ați cumpărat-o. Dă-l drept caritate. Luați-l la lucru și împărtășiți-l cu alții. Dacă faceți acest lucru, veți acționa ca un efect negativ pentru cumpărarea de junk food în viitor.

Soluția pe termen lung
Scrieți o scrisoare congresmanului dvs. pentru a-i cere Congresului să înceapă să impoziteze cu greu alimentele nedorite. Mancarea nedorita este mai scumpa decat mancarea de calitate. Mâncarea nedorită vă fură viitorul vostru bine.

Școlile
Deoarece școlile oferă două mese pe zi, este important să vă exprimați îngrijorările cu privire la mesele pe care le oferă școlile. Copiii tăi se vor descurca cu adevărat mai bine la școală dacă mănâncă mai sănătos. Cerealele sunt un aliment slab pe care să le oferiți copiilor dvs. dimineața. Se vor descurca mult mai bine cu o masă care conține proteine, cum ar fi ouă, cârnați sau slănină. În realitate, cerealele și pâinile nu ar trebui să fie nici măcar o opțiune la școală. Motivul pentru care aceste alimente sunt date este că sunt ușor de furnizat. Sincer, școala ar trebui să fie un educator și un model pentru o alimentație adecvată. Toate alimentele prăjite trebuie eliminate și înlocuite cu alimente coapte. Pizza este cea mai proastă opțiune pentru copiii tăi. Absolut niciodată o școală nu ar trebui să-i ducă pe copii la o pizzerie pentru o excursie.

Carnea este în regulă
Din anumite motive ciudate, carnea este demonizată în societatea noastră ca fiind nesănătoasă. Într-adevăr? Spune asta întregului Regat Animal. Leii și tigrii nu mănâncă salate și s-au descurcat foarte bine în ultimii sute de mii de ani.

Am scris un scurt exemplu despre pierderea în greutate pe care îl puteți cumpăra cu aproximativ zece dolari. Faceți clic aici pentru a cumpăra.