pentru

Nivelul activității fizice pe scurt (PAL) este un mod de a exprima activitatea fizică zilnică a unei persoane într-un număr. Este rezultatul energiei totale utilizate în diferite activități pe parcursul a 24 de ore din zi împărțită la rata metabolică bazală. Prin urmare, pentru a găsi un nivel de activitate fizică, rata metabolică bazală este, de asemenea, foarte importantă.

Mai mult, în general, ne petrecem întreaga zi făcând diferite tipuri de activități în interior sau în aer liber. Pentru a face aceste tipuri de activități, de obicei aveți nevoie de multă energie pentru a arde. Majoritatea dintre ei au nevoie de mișcare fizică care se numește activitate fizică. Prin urmare, la ce nivel vă desfășurați activitățile zilnice, indiferent dacă este ușoară sau mai rea, se numește nivel de activitate fizică. Pentru a menține o bună gestionare a greutății, trebuie să vă calculați nivelul zilnic de activitate.

Calculați nivelul de activitate fizică

Pentru a calcula nivelul de activitate fizică aveți nevoie atât de o listă a activităților dvs. de 24 de ore, cât și de timpul pe care l-ați pus în spatele fiecărei activități. Cum ar fi - a face munca la far, a înota, a merge la birou etc.

Utilizând ecuația de mai jos, este posibil să puteți calcula nivelul zilnic de activitate fizică.

Nivelul activității fizice (PAL) = Cheltuielile totale de energie (în 24 de ore)/Rata metabolică bazală (24 de ore)

Asta înseamnă că energia totală pe care o folosești pentru a face mai multe activități este împărțită împreună la 24 de ore de rata metabolică bazală, este nivelul de activitate fizică.

Factorul de estimare a activității fizice

O estimare a nivelului de activitate fizică a diferitelor tipuri de bărbați și femei, prezentată mai jos:

Categoria nivelului de activitate

Factorul de activitate fizică (estimat)