În fiecare zi, sunt întrebat despre cum cineva poate obține un pachet de șase. Oamenii sunt întotdeauna surprinși când le spun că este 80% dietă. Dar sunt și mai surprinși când le spun că, probabil, lucrează prea mult. Descopăr tot adevărul în noua mea carte, Eat This, Not That! Pentru Abs, dar am vrut să-i ajut și pe Mănâncă asta, nu atât! cititorii care au dus pe Twitter să-mi trimită ab Q-urile lor arzătoare. Verificați-le mai jos; Vă garantez că veți învăța ceva care vă va schimba planul de atac al grăsimii abdominale până când veți ajunge la final!

întrebări

Nota editorului: întrebările de pe Twitter au fost ușor editate pentru claritate.

„Cum să scapi de scăderea grăsimii abdominale? Am parte dintr-un pachet de șase pe abdomenul meu superior. "- @ cchen7325

LANGOWSKI: Este imposibil să vizezi anumite zone pentru pierderea de grăsime; grăsimea se desprinde de la unii oameni în anumite zone mai repede decât în ​​alte zone. Pentru bărbați, abdomenul inferior este ultimul loc pentru care grăsimea abdominală dispare. Pentru femei, este adesea șoldurile și fundul. Vă sugerez să vă urmăriți dieta, deoarece acest ultim pic va proveni din junk-uri suplimentare pe care le puteți mânca sau, eventual, din prea mult alcool.

„Știu că dieta este cel mai important lucru, dar cât de mult antrenament abdominal ar trebui să fac săptămânal?” - @ Luisma1974

LANGOWSKI: Nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Abs-ul tău trebuie să-și revină la fel ca alți mușchi din corpul tău. Nu ai avea o zi a piciorului în fiecare zi, nu-i așa? Desigur că nu. Deci, de ce ți-ai trata diferit mușchii ab? Luni/Miercuri/Vineri sau Marți/Joi/Sâmbătă este cel mai mult pe care ar trebui să îl vizați spre centrul dvs.!

„Care este cel mai bun legum de băut pentru o burtă plată?” - @immichaelmorgan

LANGOWSKI: KALE! Ajută la suprimarea poftei de mâncare, având în același timp și titlul de a fi unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți de pe planetă! Asigurați-vă că nu o faceți și scoateți fibra din ea! Aruncați-l într-un blender de mare putere și savurați-l într-unul din smoothie-urile dvs.

„Cum pierd grăsimea abdominală? Cum măresc capacitatea de rulare? Ce mănânc pentru a depăși oboseala? ' - @ mrkoolshubham

LANGOWSKI: Acesta ar putea fi un răspuns foarte lung. Trec peste toate întrebările tale din cartea mea, Mănâncă asta, nu asta! Pentru Abs. Iată câteva sfaturi rapide pentru a-ți răspunde la întrebări: Totuși: pentru a pierde grăsimea din burtă, îndepărtează orice lucru procesat din dieta ta. Pentru a ajuta la creșterea capacității de alergare, aruncați una sau două zile de antrenament pe intervale în antrenamentul curent cu ritm constant. (Aceste intervale sunt prezentate în carte.) Pentru a răspunde la ultima întrebare, trebuie să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă doriți o creștere a cofeinei în timp ce obțineți și niște antioxidanți, aveți un pătrat de ciocolată cacao extra neagră.

„Ce fel de dietă ar trebui să folosesc pentru a-mi face talia de la 38 la 34 fără a pierde mușchi?” - @ Ven11Jayesh

LANGOWSKI: Oh, acesta este ușor. Planul ușor de urmat din Eat This, Not That! Pentru Abs este perfect pentru tine. Are un program de antrenament care vă va ajuta să construiți și să vă mențineți masa musculară slabă și un plan cardio care vă va ajuta să vărsați grăsime fără să atingeți mușchii pentru energie!

„Care este regula de bază pentru obținerea unui stomac plat și abdominale cu șase pachete?” - @ b_boogey_xl

LANGOWSKI: Mi-aș dori să fie la fel de ușor ca o regulă simplă. Dar dacă ar trebui să spun ceva, ar fi că, dacă vrei un stomac plat, concentrează-te mai întâi pe dieta ta. Ați putea face toate scândurile și antrenamentul de bază din lume și nu veți vedea niciodată pachetul de șase, dacă nivelul de grăsime corporală nu este suficient de scăzut. Consultați aceste alimente cele mai sănătoase de pe planetă pentru inspirație.

"Nu ar trebui să fie mai ușor pentru femei să obțină abdominale plate decât bărbații, deoarece depozităm grăsime în diferite locuri?" - @christiegriffin

LANGOWSKI: Da, de obicei femeile văd definiția abdominală înainte ca bărbații. În general, bărbații pierd în greutate ultima în abdomen, în timp ce femeile o pierd ultima dată în șolduri și fund. Deși acest lucru pare nedrept, femeile trec prin multe în viața lor și aceasta este o bătălie pe care sunt fericit să o recunosc.

„Dacă am dureri de spate, care este cea mai bună abordare pentru a-mi întări abdomenul și a-mi ajuta coloana lombară?” - @ bucknut25

LANGOWSKI: Marea întrebare. Dacă aveți dureri grave, ar trebui să vă adresați întotdeauna unui medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții. Dacă simțiți că spatele dvs. este slab în general, atunci cel mai bun mod de a începe este cu durate mici de scânduri frontale și laterale. Chiar dacă începeți de la 30 de secunde, și asta este tot ce puteți face, este în regulă, deoarece vă puteți baza pe el de fiecare dată când le faceți. Înainte de a ști asta, nucleul tău se va întări și durerile de spate ar trebui să înceapă să dispară.

„Care sunt cele mai bune exerciții pentru cineva cu spatele dureros?” - @ Laribus77

LANGOWSKI: Aș începe cu câteva mișcări de yoga de bază. În cartea mea, schițez o rutină completă de yoga. Dar, pentru a începe, m-aș concentra în special pe poza de pisică/vacă, poza copilului și câinele descendent. Acestea vă vor ajuta cu adevărat la ameliorarea durerilor de spate, dacă este o problemă musculară.

'Carbohidrati: un da sau nu? Dacă da, ce fel și când? "- @ anayeli-garfias

LANGOWSKI: DA! Nu vă fie frică de carbohidrați - doar aveți grijă. Încercați și respectați carbohidrații complecși: cartofi, cereale integrale, legume, naut, linte, fasole și mulți alții! Încercați să le luați cu fiecare masă, dar numai aproximativ o pătrime din farfurie vă va compune masa. Acestea vă vor oferi energie pentru a vă alimenta ziua și antrenamentele. Încercați și reduceți-vă seara, când veți avea nevoie de mai puțină energie. Iată lista mea cu 15 alimente pentru abdominale plate!

„Ce ar trebui să mănânc pentru recuperare care nu are la bază carne sau lactate?” - @ JOROD01

LANGOWSKI: Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este un shake. Faceți-l cu lapte de migdale, fructe de pădure, gheață și praf de proteine ​​vegane și bam! Aveți un shake perfect de recuperare după antrenament, care vă va ajuta mușchii să înceapă să se reconstruiască cât mai curând posibil! Dacă obținerea vitaminei D este o provocare și nu sunteți prea mult la soare, mâncați mai mult somon, ciuperci, ouă, tofu și cereale fortificate (Whole Grain Total).

„Care sunt avantajele și dezavantajele cardio-ului post?” - @michelleyoung

LANGOWSKI: Nu sunt un susținător uriaș al cardio-ului post, dar pro este că corpul tău va începe să ardă grăsimi, mai devreme. Când faci cardio post, corpul tău arde prin depozitele de glicogen din mușchii tăi și apoi folosește grăsimea pentru energie. Dacă mănânci carbohidrați înainte de a face cardio, corpul tău va folosi mai întâi acești carbohidrați pentru energie, apoi orice alte depozite de glicogen și apoi grăsimi. În ceea ce privește dezavantajele, susțin că veți antrena la o intensitate mai mare și veți avea mai multă energie dacă mâncați ceva înainte de antrenament.

Acest articol a fost publicat inițial pe 17 ianuarie 2016.