sănătoasă

O alimentație sănătoasă poate reduce riscul multor boli - inclusiv cancer. Concentrați-vă pe fructe, legume și cereale integrale și mențineți carnea roșie și cea procesată la minimum. Faceți feluri de mâncare cu uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline, canola și ulei de porumb. Și limitați alimentele rapide și alimentele procesate, care pot avea un conținut ridicat de calorii, sodiu și grăsimi nesănătoase. Administrarea unui multivitamin 100% DV poate fi o poliță de asigurare nutrițională bună dacă dietele nu respectă și poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului unor boli cronice.

Evitarea creșterii în greutate prin faptul că nu mănânci mai multe calorii decât este necesar este, de asemenea, o parte cheie a unei diete sănătoase. În plus față de concentrarea asupra alimentelor sănătoase pe bază de plante, țineți sub control caloriile alegând porții mai mici, mâncând încet și alegând apă în loc de băuturi zaharoase și bogate în calorii. Stabilirea unui obiectiv zilnic de calorii și păstrarea unui jurnal alimentar cu o aplicație pentru telefon vă poate ajuta, de asemenea.

Ia măsuri

Pentru persoane fizice:

  • Programați până la patru consultații GRATUITE cu un dietetician înregistrat WashU MyWay to Health pentru îndrumare de către experți în a mânca mai sănătos - câștigați recompense!
  • Mănâncă mai multe fructe și legume cultivate local atunci când faci cumpărături la WashU Farmer’s Market sau abonează-te la programul Local Farmer CSA.
  • Participați la un atelier MyWay to Health pentru a afla sfaturi despre prepararea sănătoasă a gătitului și alimentelor.

Pentru departamente:

  • Recrutează un campion (e) de wellness pentru departamentul tău.
  • Fiți atenți la modul în care mâncarea este prezentată la întâlniri și în spațiul de lucru. Luați în considerare aceste instrucțiuni din trusa de instrumente AHA Healthy Workplace Food and Beverage (a se vedea strategiile practice începând de la p. 7)
  • Oferiți întotdeauna cel puțin o opțiune atrăgătoare de fructe și/sau legume atunci când mâncarea este prezentată la întâlniri sau la locul de muncă.
  • Reduceți (și eliminați în cele din urmă) băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite cu zahăr. Oferiți întotdeauna apă și luați în considerare alternative la sifon, cum ar fi ceaiul sau zaharul neîndulcit cu un strop de suc 100%.
  • Luați în considerare alternative mai sănătoase la bomboane în automatele de distribuție, cum ar fi fructe uscate, popcorn sau biscuiți graham integrali.
  • Luați în considerare implementarea politicilor care necesită sau stimulează opțiuni alimentare mai sănătoase pentru întâlniri.
  • Invitați unul dintre dieteticienii echipei WashU MyWay to Health să prezinte un subiect de alimentație sănătoasă la următoarea întâlnire a personalului: https://en.wustl.edu/wellness-connection/request-program/.

Aflați mai multe

Verificați informații de sănătate curate și de încredere de la Centrul de informații Feuerstein Health & Wellness de la Biblioteca medicală Bernard Becker.