Pentru a evita să devii tipul gras în costum roșu mai târziu în această lună, transformă aceste 31 de sfaturi zilnice în obiceiuri și începe noul an ca un om nou.

sfaturi

Sărbători Pierdere în Greutate Tip # 1

Schimbă smântână și zahăr cu scorțișoară în cafea, spune Amy Gorin, R.D.N. Are gust de Crăciun și nu vei rata varianta mai dulce și mai cremoasă. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Sărbători pierderea în greutate tip # 2

Ia făină de ovăz la micul dejun. Glucidele cu digestie lentă vă pot declanșa „frâna ileală”, o reacție digestivă în intestinul subțire care suprimă durerile de foame între mese. Upshot: vei mânca mai puțin.

Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 3

Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: vorbiți. Dacă vor ieși cuvinte, mâncarea nu intră.

Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 4

Transpirați astăzi și în fiecare zi. Cercetări recente leagă 15 minute de exerciții fizice moderate - gândiți-vă la mersul rapid - la pofta de mâncare redusă la persoanele supraponderale.

Tipul de pierdere în greutate de vacanță # 5

Se întinde niște unt de nuci pe o felie de pâine integrală. Fibre suplimentare? Sigur, și un nou studiu din Tufts laudă cerealele integrale pentru creșterea metabolismului și pierderea mai multor calorii în timpul digestiei.

Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 6

Proteinele ajută la controlul apetitului, dar nu înnebuniți. Vrei de la 20 la 30 de grame pe masă. Aveți trei sau patru porții de dimensiunea palmei de trei sau patru ori pe zi, în special pentru a construi mușchi.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 7

Mănâncă 30 de grame de fibre astăzi și în fiecare zi. Nu este vorba doar de pierderea în greutate și de fericirea din baie. Este, de asemenea, legat de îmbătrânirea grațioasă. (Ne așteptăm la o notă de mulțumire peste aproximativ 10 ani.)

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 8

Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: o farfurie cu mâncare sănătoasă te face să arăți inteligent și sofisticat, ca un tip care știe ce contează. Stai lângă tipul care înghițe aripile și vei arăta ca un geniu.

Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 9

Cel mai bun sfat nutrițional cauză-efect: Am întrebat un chelner francez ce înseamnă „croissant”. El a spus: „Mănâncă rahat și mor”. Am fost ca „Adevărul!”

Sfat de slăbire pentru vacanță # 10

Rămâneți hidratat strângând multă apă: un aport mai mic de lichide vă inhibă capacitatea de a gestiona glucoza, în special la persoanele cu diabet de tip 2, sugerează cercetările. Bărbații deștepți nu se încurcă cu glucoza.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 11

O mână de nuci amestecate vă ajută să vă umpleți și să vă completați nivelul de magneziu. Mg scăzut poate fi legat de excesul de greutate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 12

Fructele de mare de vacanță au rădăcini poloneze, italiene, slovace și evreiești (pentru a numi câteva), ceea ce înseamnă că cineva vă va servi o farfurie din aceasta luna aceasta. Luați preparatul nutrițional!

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 13

Este sezonul curcanului rece, așa că eliminați obiceiurile alimentare proaste împreună cu porcii. Fumătorii tind să fie la fel de stupizi cu privire la aportul de nutrienți, arată cercetările.

Sfat pentru pierderea în greutate # 14

Beți mai puțin (sau nu) sodă dietetică astăzi. Sună contraintuitiv, dar o mare recenzie din 2017 în Canadian Medical Association Journal sugerează o legătură între sodă și creșterea în greutate.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 15

Iată un sfat pentru somn, pentru că ai impresia că ai nevoie de el: Câte studii au descoperit că un somn sărac sau insuficient te face să poftești mâncarea nedorită și să stochezi mai multe grăsimi? Aproape toate. Angajează-te la opt ani.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 16

Ești la jumătatea lunii. Sărbătorește victoriile, uită de înfrângeri și oprește-te. Patriotii au venit din spate pentru a câștiga de 40 de ori sub Tom Brady. Reluați revenirea.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 17

Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: un bufet este o curtoazie, nu o îndrăzneală cu dublu câine.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 18

Da, este o lună lungă, dar nu începe să omiteți mesele pentru a reduce caloriile. Un studiu pe rozători din 2015 din statul Ohio a legat masa sări peste creșterea în greutate. Mâncarea lentă, constantă, controlată în porții, câștigă cursa.

Sfat de slăbire pentru vacanță # 19

Pentru coacere, adăugați tărâțe de porumb în aluat. Fibrele cu fermentare lentă pot îmbunătăți funcția intestinului și pot crește greutatea fecală. Pierderea de grăsime? Nu este clar. Dar ne-am mișcat după aceste descoperiri.

Sfat pentru pierderea în greutate # 20

Gazduire? Ați cumpărat containere pentru a vă deplasa, astfel încât să vă puteți trimite oaspeții cu toate alimentele suplimentare?

Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 21

Iată un alt motiv pentru a bea mai multă apă: Red Bull și vodca te fac să te enervezi ca și cum ai face o audiție pentru o carieră în pisare. Sosiți la acea petrecere hidratată.

Sfat pentru pierderea în greutate # 22

Amestecați o mână de fasole albă conservată clătită în smoothie-uri. „Aceștia capătă foarte bine aroma celorlalte ingrediente și obțineți un impuls de fibre și proteine”, spune nutriționistul Gorin.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 23

Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: utilizarea farfuriilor și bolurilor mai mici la ora mesei vă ajută să mâncați mai puțin. Încearcă-o diseară.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 24

Anul acesta, Moș Crăciun se oprește la un singur cookie; restul se salvează pentru nenorociții elfi.

Sfat de pierdere în greutate de sărbători # 25

Numai astăzi: du-te sălbatic. Mănâncă copios. Bea adânc. Și bucură-te de somnul sufletului neîngrădit.

Sfat de pierdere în greutate de vacanță # 26

Nu mai lucrezi. Ai jucării noi. Când te joci cu ei, nu mănânci. ura!

Sfat pentru pierderea în greutate # 27

În zilele de joc, scoate-ți propriile nuci. Bărbații care și-au decojit fisticul au mâncat cu 41% mai puține nuci decât cei care nu și-au spart propriile lor, potrivit unui studiu publicat în revista Appetite.

Sfat pentru pierderea în greutate # 28

Încercați să beți ceai verde în locul cafelei obișnuite astăzi. Unii oameni jură că împiedică apetitul și îi ajută să piardă în greutate. În plus, cofeina și antioxidanții vă vor face bine.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 29

Recompensați-vă cu un aliment pe care l-ați poftit toată luna. Sezonul este despre bucurie, la urma urmei. Amintiți-vă.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 30

. mâncați-l încet și conștient. Cercetările sugerează că a mânca rapid poate însemna să mâncați mult mai mult decât v-ați dorit vreodată. Nu uitați, lopetele cu aburi sunt pentru minele cu benzi, nu pentru happy hour.

Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 31

Întoarceți-vă și recitiți întreaga listă înainte de a ieși de Anul Nou. Va fi o noapte lungă.

Tipul bonusului # 1

Când Memaw spune: „Tortul Bundt este gata!”.

Nu-l poți dezamăgi pe Memaw. Ia tortul, dar savurează prima mușcătură. Cu cât devorați mai mult, cu atât veți simți mai puțină bucurie și mai multă vinovăție. Deci, faceți câteva mușcături, complimentați-o și apoi alunecați restul la pisică.

Sfat bonus # 2

Când șeful tău vrea să facă o lovitură.

Alegeți o băutură de calitate inferioară, cum ar fi Fireball, astfel încât să nu ajungeți mai târziu la copacul de Crăciun. Sau convinge-l pe șef că spiritele bune sunt pentru a sorbi. S-ar putea să scoți un bourbon drăguț din afacere.

Sfat bonus # 3

Când eul tău obosit tânjește la gunoi.

Înainte de a comanda preparate pentru a lua grăsime, prăjiți două ouă în ulei de măsline. Puneți-le pe o brioșă engleză din grâu integral cu roșii, ceapă roșie, brânză, avocado și sriracha. Mănâncă și simte-te mai bine.