Gândiți-vă la aceasta ca la o schimbare pozitivă a stilului de viață - pașii simpli pot face o MARE diferență!

sfaturi

Mancati bine, nu tineti dieta.
Alegeți alimentele care vă permit să umpleți mai puține calorii cu mai multe fibre și mai puține grăsimi și zahăr.

Faceți exerciții distractive.
Încercați să fiți activ o oră pe zi, cinci până la șase zile pe săptămână.

Nu mânca din plictiseală.
Mâncarea nu trebuie folosită pentru a vă relaxa sau a vă suprima sentimentele.

Mănâncă cu înțelepciune.
Alegeți supe și salată sau feluri de mâncare mai mici, cu un conținut scăzut de grăsimi. Cereți sosuri și sosuri pe lateral. Dacă intrarea este mare, luați jumătate acasă.

Cumpărați inteligent.
Umpleți coșul de produse alimentare 2/3 plin cu produse lactate fără grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și carne slabă care sunt procesate minim.

Gustă bine.

Gustă între mese când ți-e foame pentru a evita să mănânci excesiv mai târziu. Încercați să includeți cel puțin grupurile alimentare în fiecare gustare.

Fii aventuros.
Încercați alimente noi și extindeți gama de opțiuni mai sănătoase, astfel încât să reduceți plictiseala și frustrarea.

Folosește mai puțină grăsime.
Grăsimile conțin cele mai multe calorii pe gram (9, comparativ cu 4 calorii pe gram în carbohidrați și proteine), deci pregătiți alimentele folosind metode cu conținut scăzut de grăsimi și tăiați orice grăsime vizibilă.

Limitați carbohidrații rafinați.
Boabele cu zahăr adăugat și puțină fibră determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și nu vă lasă să vă simțiți mulțumiți.

Nu sări peste micul dejun.
Mănâncă cu o oră de trezire, urmărind un mic dejun bogat în fibre și bogat în proteine.

Whitney Hemmer RD, LD

Whitney a absolvit Universitatea de Stat din Iowa cu o diplomă în dietetică și este membru al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, precum și al Asociației Dietetice din Iowa. Cu accent pe sănătatea generală, wellness și consiliere, ea este bine echipată pentru a vă ajuta cu nevoile dvs. nutriționale individuale.