Antrenorul Jillian Michaels împărtășește sfaturi despre antrenamentul în timpul sarcinii și de ce este benefic pe termen lung

jillian

Antrenorul, a cărui logodnică, Heidi Rhoades, a născut al doilea copil în 2012, spune că este perfect sigur să se antreneze în timpul sarcinii cu aprobarea unui medic și cu unele modificări.

Michaels spune că femeile însărcinate ar trebui să își modifice antrenamentele până la un trimestru.

„În primul trimestru, [trebuie să modificați] foarte puțin. Al doilea trimestru, moderat, și al treilea trimestru, destul de semnificativ ”, explică ea la PEOPLE TV. „Dar, regula de aur în zilele noastre este că vrei să te potrivești cu nivelul tău de fitness, cu nivelul tău de intensitate, cu locul în care te afli înainte de copil. Cu siguranță nu este timpul să spunem „voi începe să alerg!” Dacă nu mai alergai înainte, nu începe să alergi acum. Dacă ați alergat înainte, veți fi bine să continuați să alergați ".

Și, spune Michaels, antrenamentul în timpul sarcinii face femeile mai puternice după ce au născut.

„Ceva foarte interesant în ceea ce privește fitness-ul sarcinii este că am aflat că femeile care se antrenează în timpul sarcinii se întorc de fapt ca sportive mai bune”, spune ea. „Au existat o serie de studii pe această temă și există teorii conform cărora hormonii se schimbă în timp ce te antrenezi, iar profitarea acestora te poate face să fii mult mai în formă, iar aceste rezultate durează și, în plus, bebelușul îți împrumută celulele stem embrionare, deci este ca o fântână de tinerețe, dacă vă tratați sarcina într-un mod sănătos - vă antrenați și mâncați curat. ”

VIDEO LEGAT: Aflați cel mai bun sfat pe care Jillian Michaels îl dăruiește

Dar, avertizează ea, femeile nu ar trebui să simtă că trebuie să se potrivească cu antrenamentele pentru alte femei însărcinate.

„Aveți femei care aleargă peste linia de sosire a unui maraton și apoi merg în sala de naștere. Cred doar că nu este momentul. Luați-o puțin mai ușor ”, spune Michaels.

Singurul lucru pe care l-ar recomanda oricărei femei este să-ți construiești forța nucleului și a spatelui înainte de a veni copilul.

„Vrei cu adevărat să păstrezi o rezistență bună a nucleului și o aliniere posturală bună, pentru că vei purta un bebeluș”, spune Michaels. „Vrei să te pregătești pentru bebeluș și să-l duci, așa că vrei să lucrezi la nivelul spatei superioare și al forței de bază.