Trecut personal

reddit

Sunt bărbat, 23 de ani. Îmi învârt roțile și programez sărit de cine știe cât timp, fac progrese zero de ani de zile, incapabil să aleg un obiectiv și să mă concentrez asupra acestuia. Încearcă să devii mare, cred că am nevoie de abs după 3 săptămâni. Încercați să obțineți abs, simțiți săptămâna după 3 săptămâni. Încearcă să devii puternic, să simți că nu sunt optim după 3 săptămâni etc. etc. Așa că am trecut prin noul 5/3/1 Forever pentru a găsi un program la care să mă angajez și să-mi întrerup programul și să obțin ceva experiență despre care aș putea vorbi. Acesta a sunat perfect, deoarece scopul său este de a obține, în general, o formă mai bună, de a te pregăti pentru antrenamentele viitoare și de a te face să fii „mai bun”.

Rezultate (toate greutățile în lb)

Timp de antrenament (minute)

* Aș lega foaia mea Google pentru a afișa graficul de timp, pentru că tocmai am crezut că tendințele de bază sunt interesante, panta fiecărui lift este aproape identică cu doar o aproximare încorporată în linie dreaptă. Dar, din respect pentru autor, mă voi abține de la asta.

Nu există modificări uimitoare ale fizicului meu, poate o definiție ușor crescută sau dimensiunea pieptului? Eventual laturi puțin mai largi.

Schiță/note dură a programului

Fiecare sesiune urmează același format: Luați unul dintre cele 4 mari, faceți seturi de 5 la toate procentele prescrise și efectuați un set de mișcare specificată (de obicei lucruri de greutate corporală) între fiecare set al liftului mare. Și totul începe să se termine, fără a vă lua în considerare mobilitatea/încălzirea/săriturile/aruncările în prealabil, în 45 de minute sau mai puțin. Dacă ați mai făcut 5/3/1, mai ales metoda Pro 5, probabil că aveți o idee despre% și schema săptămânală utilizată. După ce ați lucrat până la setul dvs. de top, aveți de făcut câteva seturi de retragere, care este locul în care cealaltă parte din volumul de asistență se află între seturi.

Tipul de asistență pe care l-am făcut între seturile principale a inclus tracțiunea feței (sau un fel de rând de față cu 2,5 plăci îndoite), bărbii, rânduri db, flotări, lunges, ghemuiri cu pistol asistat, leagăne db și un fel de mișcare ab ca niște croșete așezate pe bancă.

Cartea prezintă recomandări pentru reprezentanți ai activității de asistență și am încercat să-i întâlnesc cât de bine am putut, fără să-i împing atât de tare încât ar face ca sesiunea să sufere. Acest lucru a intrat într-adevăr în joc doar pentru bărbieri, unde aș ajunge doar la 6-8 repetări confortabile și netede înainte de a continua. ** Nu am încercat niciodată să împing munca de asistență din greu, întrucât nu mi s-a părut a fi vorba, iar Jim nici nu le-a spus niciodată. M-am concentrat doar pe „a intra în muncă”.

În cel de-al doilea ciclu adăugați încă 2 seturi de back-off, ceea ce înseamnă că adăugați alte 2 seturi de asistență din orice doriți, atâta timp cât sunt aceleași lucruri pe care le-ați făcut deja acea sesiune. Încă trebuie să faci totul în 45 de minute sau mai puțin.

Iată un eșantion de antrenament, una dintre sesiunile mele pe bancă din ciclul 2.

Bancă 80x5
tragere de placă 2,5x25
Bancă text
tragere de placă 2,5x20
Bancă 100x5
fandare 15-20
Bancă 125x5
fandare 15-20
Bancă 135x5
bărbie 6-8+
Bancă 155x5
bărbie 6-8+
Bancă 175x5
bărbie 6-8+
Bancă 135x5
db rând 25x20
Bancă 135x5
db rând 25x20
Bancă 135x5
leagăn db 25x10-15
Bancă 135x5
leagăn db 25x10-15
Bancă 135x5
db rând 25x20
Bancă 135x5
bărbie 6-8+
Bancă 135x5
db rând 25x20

Note personale

Gânduri personale/Concluzie

Ies din acest program simțindu-mă mult mai atletic și mai capabil decât atunci când l-am început. Înainte să-l încep, mă gândeam că o să suge și chiar o suge. Dar acum pot să mă uit la un antrenament ca acesta și să spun „sigur, la ce oră?” Condiționarea mea este mai bună, săriturile mele sunt mai naturale, sunt mai flexibil, de fapt am o anumită disciplină, mă simt încrezător în planurile mele viitoare de programare și sunt încrezător că în sfârșit ies din rutină. Cu siguranță aș recomanda acest program oricui vrea doar să-și dea o lovitură în braț, ca să zic așa. Doar ceva pentru a-și reseta atletismul general și capacitatea, pentru a pregăti pregătirea viitoare și pentru a se simți bine în general. Am de gând să fac acest program de 1-2 ori pe an în viitor, poate din nou în ianuarie. În prezent, planul meu este de a face o reîncărcare săptămâna viitoare, în conformitate cu protocolul săptămânii a șaptea, și de a ieși puțin și de a avea niște sesiuni ușoare și distractive. Nimic care să împiedice recuperarea. Apoi voi începe un ciclu original 5/3/1, posibil cu FSL pe ascensoare opuse, pentru ancorarea liderului acestui program. Apoi, o săptămână de testare a TM și, sperăm, până atunci voi alege între Coffinworm sau Leviathan pentru o perioadă completă de ancorare a liderului. Începând de săptămâna viitoare îmi voi reduce dieta cu scopul de a merge încet de la 190

191 până la 180-181 până la sfârșitul ciclurilor de lider Coffinworm/Leviathan. Voi alege între una dintre acestea pentru că îmi vor exersa la TM-ul meu fără prea mult volum în timp ce voi tăia și pur și simplu arată foarte distractiv. De asemenea, numele sunt grozave ca dracu. Vă mulțumim pentru lectură, sper că ați obținut ceva din asta.