hei r/garduri. Deci, cu sărbătorile abia terminate, aș vrea să pierd o parte din greutatea de iarnă pe care am pus-o (prea multe fursecuri de Crăciun se pare). Cu toate acestea, aș dori, de asemenea, să mă îmbunătățesc la fundamentele de garduri, în special să devin mai agil, mai rapid și mai puțin telegrafic. Are cineva aici rutine de exerciții care se potrivesc cu obiectivele mele? Cu cât este nevoie de mai puține echipamente, cu atât mai bine să fiu sincer, totuși orice ajutor ar fi minunat. Mulțumiri.

scrimă

Distribuiți linkul

Primul lucru pe care trebuie să-l realizezi este că acestea sunt obiective separate, dar corelate.

Pierderea în greutate este aproape totul despre dieta ta.

Cele două recomandări generale ale mele dacă vrei să antrenezi explozivitatea sunt burpeele și genuflexiunile. De asemenea, doar gard simplu mai mult. Antrenamentul general de forță este totuși bun. Pentru o rutină cu echipament redus, consultați rutina recomandată pe/r/bodyweightfitness

Dieta este răspunsul plictisitor, dar adevărat. Numărarea caloriilor fiind cea mai simplă metodă dacă sunteți sincer și puteți calcula și număra corect, este foarte educativ și despre conținutul alimentar.

Pur și simplu mănânci mai puțin decât ceea ce arzi, chiar dacă stai pe fund toată ziua, poți pierde în greutate în acest fel. de fapt așa am făcut-o. Abia mi-am făcut mișcare doar am ținut cont de ceea ce am mâncat. Apoi m-am întors la gard și am mâncat din nou rahat: D

greutatea corporală HIIT, pliometrie, sprinturi.

ceva specific în termeni de exerciții sau exerciții? Sau doar acele activități în general?

Cred că este la fel de important să traversezi trenul și să-ți îmbunătățești starea generală de fitness decât să te antrenezi excesiv la lucrurile specifice de garduri.

dar . o parte din HIIT-ul dvs. ar putea include lunges, lunges laterale, genuflexiuni. pentru pliometrie, aș lucra la alternarea hameiului împărțit sau a săriturilor în cutie. Aș adăuga, de asemenea, o mulțime de cardio și cardio de interval pentru a construi cardio de bază generic.

dar nu sunt antrenor personal sau altceva, îți recomand cu tărie să vorbești cu unul și să nu te rănești.

există o mulțime de literatură despre cum să construiți puterea și puterea explozivă. vrei să te concentrezi pe miez, centură pelviană, quads/șuncă, viței. mai important, vrei să exersezi să fii rapid. sunteți cam înșurubați de chestia musculară rapidă, deoarece este genetică, dar puteți învăța ce mușchi aveți pentru a vă mișca mai repede.

Conform întrebărilor frecvente din bara laterală, trebuie doar să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Nu sunt necesare exerciții speciale. Mergeți la fugă sau ridicați niște greutăți.

Ok, sunt expert în nimic, dar iată o idee rapidă despre ceea ce aș face ca plan general de fitness. Voi încerca să-l limitez la echipamentul de garduri, la greutatea corporală și la o bară, dacă aveți acces la unul. Declinare de responsabilitate: Asigurați-vă întotdeauna că sunteți suficient de sănătos pentru a vă antrena, întrebați un medic dacă aveți îndoieli. MEREU INTINDERE ! întotdeauna înainte și probabil după fiecare antrenament. este, de asemenea, o idee bună să faceți o întindere rapidă după fiecare set pentru grupul muscular implicat în exercițiu. Nu am făcut asta și mobilitatea mea a suferit. iar unele lucruri fac rău. FAȚI ÎNTOTDEAUNA EXERCȚII CU FORMĂ COREPATĂ! DACĂ NU ȘTIȚI CUM SĂ LE FACEȚI, CERCETAȚI SAU CĂUTAȚI INSTRUCȚII PROFESIONALE. ACEASTA ESTE CHEIA NU DOAR SĂNĂTĂȚII, DAR PENTRU A PROGRESA. de asemenea, vă rugăm să rețineți că acest lucru presupune un nivel moderat de fitness, adică nu un cartof de canapea.

MODELE DE REPOZIT: Nu pot sublinia suficient acest lucru: ADOPTEȚI CÂT DORM/REPODAȚI CÂT SE APROPIĂ! Știința veche spune 8 ore. nu sări peste odihnă. vă descompuneți corpul cu exerciții fizice, pentru a progresa trebuie să-l fierbeți înapoi. acest lucru se întâmplă în timpul somnului.

Numai vorbind anecdotic aici, am pierdut recent 20lbs (și numărând) modificând câteva lucruri:

cardio crescut pe bandă de alergat, nu mai vizionez netflix pe iPad-ul meu și ascult în schimb techno/house (stilul vechi al școlii Detroit, un plus!) și lovind puțin apelul rapid. De asemenea, comut între alergare ușoară și avansare timp de câteva minute și mă retrag câteva minute (totul pe banda de alergat). FYI, asta mi-a crescut viteza de avans/retragere enorm.

Am tonificat partea superioară a corpului lovind geanta de box și boxul cu umbre (care ajută, de asemenea, la viteza de lovire) și făcând greutate redusă/cantitate mare de repetări cu diferite mașini de braț/piept. Întotdeauna eram nerăbdător să fac exerciții cu greutatea, de teamă să nu arăt ca o conopidă unsă, dar mi-am dat seama repede că construirea mușchiului, chiar și tonifiant ușor, arde grăsimea ca un mofo.

Dieta a fost cea mai interesantă. Sunt un foodie. Îmi place să gătesc și îmi place un restaurant nou și elegant. Oh, și berile grele belgiene, iubiți-le și pe acestea. Așa că am redus consumul de carne. Nu mănânci carne acasă (dacă nu mă distrez) sau în timpul unui prânz casual. Încerc să mănânc carne numai când sunt la un restaurant. La fel pentru bere.

Fac tot ceea ce mi-a transformat corpul dintr-un Seth Rogen aluat în ceea ce pare a arăta ca un pachet de 4. De asemenea, sunt de patru ori mai rapid acum atac.