merge

Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală într-o săptămână, o persoană trebuie să consume cu aproximativ 500 de calorii mai puține decât arde în fiecare zi. Iată 18 moduri de a pierde în greutate fără a urma o dietă:

1. În loc să beți suc de portocale la micul dejun, mâncați o portocală întreagă. Veți economisi aproximativ 45 de calorii.

2. Faceți omleta de mic dejun cu patru albușuri plus 1/4 cană de înlocuitor de ou. Tăiați toată grăsimea de pe slănină pentru a o face slabă.

3. Treceți de la laptele integral la cel fără grăsime sau ...

sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați înlocuitor de zahăr în loc de zahăr în cafeaua sau cafeaua cu lapte de dimineață.

4. La prânz, folosiți muștar în loc de maioneză pe sandwich-ul dvs. pentru a economisi 100 de calorii (pe lingură). Eliminați brânza și economisiți încă 100 de calorii.

5. În loc de un Big Mac și cartofi prăjiți, alegeți un hamburger simplu și un mic prăjit francez și economisiți 590 de calorii!

6. Nu mâncați chipsuri de cartofi la gustare. În schimb, aveți un măr pentru mai puține calorii, plus beneficiul suplimentar al mai multor fibre.

7. Înlocuiți cola dietetică sau ceaiul cu gheață pentru sifonul obișnuit. Veți economisi 150-200 de calorii pe băutură.

8. Mănâncă la fiecare două până la trei ore cu porții mai mici. Nu treceți peste micul dejun! Consumul de mese mici și frecvente menține nivelul glicemiei stabil și minimizează impulsul de a mânca în exces.

9. Mănâncă gustări mai sănătoase, cum ar fi fructe uscate și nuci, fructe proaspete, tăiate legume sau iaurt.

10. Înlocuiți alimentele din cereale integrale cu pâine albă, orez și cereale. Nu numai că vei reduce grăsimile și caloriile, dar s-a dovedit că cerealele integrale reduc riscul de cancer de colon prin creșterea fibrelor de care are nevoie corpul tău.

11. Sote de carne, pui și legume în bulion în loc de unt. Și vorbind de unt: înlocuiți-l cu smântână fără grăsime pe cartofii coapte.

12. În loc de salată Caesar, înlocuiți o salată de cină cu sos de salată fără grăsimi.

13. Îți plac pastele? Aveți spaghete cu sos marinara în loc de fettuccini cu sos Alfredo. Veți economisi cel puțin 500 de calorii!

14. Când ieșiți cu prietenii, urmăriți consumul de alcool. În loc să utilizați Coca-Cola sau Seven-Up cu băuturile dvs., alegeți apă tonică sau seltzer.

15. Restaurantele sunt renumite pentru dimensiunile uriașe de servire. Mâncați doar jumătate din cină și salvați restul pentru prânz mâine. Sau pur și simplu împărtășiți masa cu un prieten.

16. Pune-te în mișcare. Mergeți la magazin în loc să conduceți. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pe care îl poți face pentru a slăbi.

17. Obțineți mai mult timp de mers înlocuind pauzele de cafea cu pauzele de exerciții. De asemenea, utilizați jumătate din pauza de masă pentru a face o plimbare rapidă cu un coleg de serviciu.

18. Înoată, înoată, înoată. Înotând doar o oră puteți arde 500 de calorii. De asemenea, veți avea un corp mai ferm și mai tonifiat.

Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a slăbi. Treceți la obiceiuri alimentare mai sensibile și începeți să vă mișcați corpul mergând, înotând sau mergând cu bicicleta. Veți fi răsplătiți de o sănătate bună și de un corp potrivit.

Rămâi sănătos și puternic,
Steven Wong - CPT, Pn1