Alcoolul vă strică pierderea în greutate? Știința spune că nu, un fel de

îngrași

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil că vi s-a spus să (1) aveți un plan de exerciții fizice (2) să mâncați sănătos și (3) să renunțați la alcool. Aparent, dacă doriți mușchi definiți, o picătură în BFP sau pentru a vă micșora talia, spiritele și bulele sunt de pe masă. Este zdrobitor.

Ni s-a spus cu toții să „încetinim alcoolul” și „să renunțăm la cocktailuri” (și l-am ignorat doar jumătate din timp!). Este, fără îndoială, una dintre cele zece porunci de slăbit. Dar, surpriză! Această tactică nu este de fapt un lucru sigur.

Spre deosebire de alimente, nu este clar unde să trasăm linia cu consumul de alcool în ceea ce privește pierderea în greutate și încadrarea în formă. Cu mâncarea, este simplu: caloriile trebuie tăiate acolo unde este nevoie, zahărul este un demon dificil și trebuie să vă aflați într-o căutare nesfârșită pentru a obține mai multe proteine. Nu există lipsă de sfaturi alimentare acolo.

Unde lasă asta alcoolul? Cât este prea mult? Sunt toate băuturile egale pe scara rău pentru tine? Având grija toată ziua în vigoare în următoarele câteva luni, trebuie să stabilim recordul.

Dornici să facem acest lucru, am cerut unui profesionist un sfat de la Brenda Ruckstuhl, MS, RDN, CDE. Brenda este un dietetician înregistrat, care își conduce propriul cabinet privat pe coasta de vest.

Acolo, ea este specializată în gestionarea greutății, consiliere nutrițională și diabet, și are de peste 15 (!) ani. La fel ca noi la Aaptiv, ea are o inimă pentru a alerga 5-10X, a ridica greutăți și a face drumeții (ceea ce, nu am fi cu toții dacă am locui lângă LA?). Oh, și nu este îndrăgostită sau în regimuri de modă.

Modul în care consumul direct și indirect afectează pierderea în greutate

„Răspunsul scurt este că este o problemă de calorii”, a declarat Ruckstuhl imediat. Spre ușurarea mea ezitantă, acest lucru se aliniază cu cele mai elementare reguli de slăbire - ardeți mai multe calorii decât consumați. „Pentru a pierde în greutate, majoritatea oamenilor nu au nevoie să renunțe la alcool, ci de obicei trebuie să reducă aportul.”

Dar de unde știi dacă ești unul dintre acei oameni care trebuie să taie? „Majoritatea clienților pe care îi sfătuiesc pentru pierderea în greutate ajung singuri la concluzia că limitarea alcoolului îi ajută să piardă în greutate din mai multe motive”, a continuat Ruckstuhl, „dar [se reduce la calorii, fie prin alcool, fie prin mâncarea care se consumă când bei. ”

Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi? Vedeți antrenamentele pe care tocmai le-am lansat în aplicația Aaptiv.

Caloriile sunt caloriile sunt calorii (chiar și în băuturi)

Amintiți-vă cum tocmai am spus că arderea unui surplus de calorii a fost pierderea în greutate la cel mai sumbru? Iată o altă afirmație directă în acest sens: numărul de calorii lichide - și se adună rapid.

Ruckstuhl a citat Anexa 9 a Ghidurilor Dietetice 2015-2020, intitulată Alcool. Se spune: „[Se recomandă] ca toate alimentele și băuturile consumate să fie luate în considerare în cadrul unor modele de alimentație sănătoasă ... Astfel, dacă se consumă alcool, caloriile din alcool ar trebui luate în considerare, astfel încât limitele caloriilor pentru alte utilizări și calorii totale să fie nu este depășit. ”

Pe scurt, trebuie să vă explicați băuturile dacă numărați calorii.

Și câte calorii aveți în băuturi preferate? Ruckstuhl a stricat-o. O sută de calorii din unele dintre băuturile noastre alcoolice preferate arată astfel.
4 uncii de vin
1,5 uncii de băuturi spirtoase (gin, vodcă, rom etc.)
1 bere ușoară

Te simți cam frenetic? Noi de asemenea. 4 uncii de vin sunt într-adevăr paharul tipic al oricui? Și trebuie să ne oprim aici? Aparent, da, dacă aruncați kilograme este scopul. Și într-adevăr, consumul moderat de alcool (1 băutură pe zi pentru femei, 2 pentru bărbați) este recomandat la nivel dietetic.

Acesta poate fi motivul pentru care prietenul tău care îngrijește întotdeauna un pahar de vin sau un cocktail pe tot parcursul cinei nu câștigă niciodată o uncie vizibilă. Mai multe despre cât este „1 băutură” în graficul Ghid-echivalenți pentru băuturi.

Alegeri alimentare în timp ce beți

Cât de mult bei nu este tot ce trebuie să fii atent. A bea în exces poate avea un impact asupra deciziilor - și nu doar dacă îi trimiteți un mesaj textului ex. „Caloriile consumate atunci când beți se pot adăuga și ele.” V-ați dat vreodată într-un desert tentant sau într-o noapte târzie alergare după două (cinci) prea multe băuturi? Despre asta vorbim. Chiar și mahmureala de a doua zi dimineață te poate face să alegi fast-food (Denny’s, cineva?).

Totuși, vinovăția nu este doar lipsa de judecată. „Alcoolul poate stimula pofta de mâncare, ducând la supraalimentarea sau alegerea alimentelor bogate în calorii, fie acasă, fie la restaurante.” Creșterea foametei și scăderea vor face alegeri bune? Fara gluma. Poate că este pentru binele mai mare că nu comandați a treia rundă până la urmă. Sau trimiteți mesaje text ex.

La pachet

Pentru a lua totul înapoi și a răspunde la întrebarea noastră inițială: Nu, alcoolul nu va opri călătoria de slăbire ... dacă țineți evidența cantității de băut, rămâneți aproape de cantitatea moderată, sunteți conștienți de caloriile pe care le consumați și rămâneți atenți la ceea ce mâncați. Poate părea o sarcină dificilă, dar, în general, nu este nevoie să eliminați complet alcoolul și băuturile aici. Voi înveseli la asta.

Aveți un subiect de sănătate, pierdere în greutate sau exerciții fizice pe care doriți să îl acoperim? Anunțați-ne prin postarea pe canalele noastre sociale și folosind # TeamAaptiv!

Sunteți gata să încercați Aaptiv? Începe aici.

Articole similare

5 moduri de exercițiu ar trebui să se schimbe în primul trimestru

Cu „bine” medicului dumneavoastră, puteți continua să vă exercitați în primul trimestru cu aceste ajustări minore.

Este posibil să pierzi grăsimea feței?

Pierderea grăsimii feței ar putea să nu fie atât de simplă pe cât crezi.

7 exerciții care ajută la îmbunătățirea echilibrului după 60 de ani

Construiți forță și coordonare cu acest set de mișcări.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.