E V O L U T I O N Ghidul programului de gestionare a greutății

1000 calorii

Versiunea 1.50 15 februarie 2013 Disponibil și în spaniolă. 2012 Deseret Biologicals, Inc. Toate drepturile rezervate

Cuprins Introducere. 1 O nouă abordare a obezității. 2 Este acest program potrivit pentru mine. 4 Înainte de a începe. 6 Fii pregătit. 8 Programul de gestionare a greutății Evolution. 9 Opțiunea 1: Programul Lean Body. 10 Opțiunea 2: Program de stil de viață activ. 12 linii directoare dietetice: opțiuni de 500 și 1000 de calorii. 14 Menținerea greutății. 18 O dietă sănătoasă pentru succes pe termen lung. 20 Întrebări frecvente. 23 Erori frecvente. 25 Produse de susținere de la DesBio. 26 de rețete: faza de dietă restricționată în calorii. 29 Rețete: Faza de întreținere. 38 Jurnal alimentar. 40

Unii pacienți nu ar trebui să încerce deloc o dietă hipocalorică. Acestea includ: Persoanele cu sistem imunitar slab sau compromis Pacienții cu diabet fragil sau greu de controlat Pacienții cu boală gravă netratată Persoanele cu hipertensiune arterială care necesită două sau mai multe medicamente pentru controlul Persoanelor cu tensiune arterială scăzută Pacienții cu cancer care nu a fost complet remisie timp de cel puțin cinci ani, în special cei supuși chimioterapiei Femeile gravide sau care alăptează Pacienți cu tuberculoză Pacienți cu colică a vezicii biliare Persoane cu gută instabilă sau angină pectorală instabilă 5 Alți pacienți vor trebui monitorizați foarte atent pentru reacții adverse. Acestea includ persoanele cu: Diabet Hipotiroidie Hipertensiune arterială stabilă Anxietate sau depresie Alcoolism sau alte dependențe Istoric abuz de droguri Dezechilibre electrolitice sau probleme de deshidratare Aritmie cardiacă actuală sau istorică sau activitatea fizică intensă (pentru muncă sau joc) ar trebui să-și reducă nivelul de efort în timp ce urmează o astfel de dietă sau să ia în considerare programul Opțiunea 2.

FASA II: Dieta cu restricții calorice Aceasta este faza restricționată de calorii a protocolului și atunci are loc îmbunătățirea compoziției corpului. Deficitul caloric, în combinație cu efectul ingredientelor de susținere în ha 2 cg Evolution, va stimula diencefalul să dirijeze eliberarea rezervelor secundare de grăsime. Vă puteți aștepta să pierdeți între jumătate și jumătate de kilogram de grăsime în fiecare zi în această fază (bărbații pierd în general mai mult decât femeile *). În timpul fazei cu restricții calorice, dieta permite următoarele. Consultați liniile directoare dietetice alimentare de la pagina 14 pentru o listă completă. 2 porții de proteine ​​(3 oz gătite/buc) 2 porții de fructe 2 porții de legume 11 ZIUA 24 (sau 41): Opriți picăturile (continuați dieta timp de încă 3 zile) ZIUA 27 (sau 44): începeți întreținerea continuați timp de 3 săptămâni * Rezultatele variază

Exercițiul este cheia Unul dintre aspectele cheie ale acestui program este activitatea fizică. Persoanele care tin dieta trebuie sa faca exercitii pentru a vedea beneficiul maxim. Exercițiul fizic ar trebui să conțină 20-25 de minute de antrenament cardio și 15 minute de antrenament ușor (sau o activitate echivalentă, de exemplu, într-un loc de muncă care necesită muncă manuală) de cinci ori pe săptămână (nu mai mult de 45 de minute de exercițiu pe zi). În timp ce exercițiile moderate sunt o componentă necesară a Opțiunii 2, exercițiile fizice excesive sau activitățile de rezistență îndelungată nu sunt recomandate și pot interfera cu pierderea în greutate. 13 Opțiunea 2 Cronologie și OptimaLean pentru micul dejun) t pentru 14 42 de zile * d pentru minimum două ed. Asupra obiectivelor de pierdere în greutate Finalizați ha2cg Evoluția scade cu trei zile înainte de a încheia 1000 de calorii Dieta Sfârșit 1000 calorii Dieta

Fructele sunt în general acceptabile, cu excepția bananelor, guava, kiwi și mango, care au un conținut ridicat de amidon. Proteinele precum ouăle și carnea neprelucrată nu conțin cantități semnificative de amidon sau zahăr rafinat și sunt acceptabile în timpul fazei de întreținere. 19 Veți fi surprins să descoperiți în timpul fazei de întreținere că pofta de mâncare a scăzut semnificativ. Majoritatea pacienților nu doresc să mănânce în exces și nu vor vedea o creștere de peste două kilograme în timpul fazei de întreținere. Dacă nu ați atins încă greutatea obiectivului și doriți să începeți o altă rundă, asigurați-vă că respectați timpii de așteptare corespunzători între sesiuni. Intervalul de timp include 3 săptămâni de întreținere. Al doilea curs trebuie să înceapă după un interval de 6 săptămâni Al treilea curs: 8 săptămâni Al patrulea curs: 12 săptămâni Al cincilea curs: 20 săptămâni Nu toți carbohidrații sunt răi. Unele legume bogate în carbohidrați sunt în primul rând fibroase, cu foarte puțin amidon. Rețete pentru întreținere Rețetele care sunt potrivite pentru faza de întreținere a programului de gestionare a greutății Evolution pot fi găsite în secțiunea intitulată Rețete: faza de întreținere la pagina 38.

Obiectiv WT în lb 2.2 = Wt în Kg Sedentar, masă musculară scăzută, BF%> 30 sau Vârstă> 50 ani Wt în kg 25 = Aport estimat de cal 21 Moderat activ (exercițiu moderat 4+ zile săptămânal), BF 20 30%, 18 50 de ani în greutate în kg 30 = Calitate estimată activă (exerciții intense 5+ zile săptămânale), BF