Cum să pierzi 20 de kilograme în 3 luni de rulare

alergarea

Cheia pierderii în greutate este arderea caloriilor; pentru fiecare 3.500 de calorii în exces pe care le arzi vei pierde o kilogramă de greutate. Rularea pe pistă este un arzător de calorii excelent, dar exact câte calorii arzi depinde de viteza ta. Dacă puteți alerga suficient de repede, vă va ajuta să slăbiți mai repede decât alergând pe scări.

Alergând scările

Rularea pe scări are o valoare echivalentă metabolică (MET) de 15 - ceea ce înseamnă că arde de 15 ori caloriile pe care le arzi în repaus. O persoană de 150 de kilograme va arde 238 de calorii în 15 minute de rulare a scărilor. Acest lucru funcționează la aproximativ trei ore și 40 de minute de alergare pentru a arde 1 kilogram de grăsime.

Alergare lentă

Rularea pe pistă într-un ritm ușor de 12 minute pe milă are o valoare MET de 8, ceea ce înseamnă că arde de opt ori caloriile pe care le faci în repaus. Deși acest lucru este impresionant, este mai puțin eficient decât să urci pe scări. Pentru o persoană de 150 de kilograme, aceasta rezultă într-o arsură de 119 calorii în 15 minute. În acest ritm, ar trebui să fugiți timp de aproximativ șapte ore și 20 de minute în total pentru a arde o kilogramă de grăsime.

Alergare moderată

Alergarea într-un ritm moderat de 8 minute pe kilometru are o valoare MET de 12,5 - cu atât mai mică decât alergarea pe scări. O persoană de 150 de kilograme arde 196 de calorii pe 15 minute în acest ritm, ceea ce înseamnă că ar dura aproximativ patru ore și jumătate de alergare în acest ritm pentru a arde 1 kilogram de grăsime.

Alergare rapidă

Alergarea într-un ritm relativ rapid de 6,5 minute pe milă are o valoare MET de 15 - la fel ca alergarea pe scări. Acest lucru înseamnă că veți pierde același număr de calorii în aceeași perioadă de timp ca și alergarea pe scări și vă puteți aștepta la aceleași rezultate de pierdere în greutate. Dacă puteți alerga și mai repede, veți arde mai multe calorii pe minut și veți pierde în greutate mai repede. De exemplu, alergând într-un ritm de 5,5 minute pe milă veți arde 289 de calorii pe 15 minute. Acest lucru rezultă la aproximativ o kilogramă de greutate pierdută în trei ore de alergare.

Considerații

Veți pierde în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât ardeți. Dacă vă mențineți dieta curentă și adăugați alergare la regim, ar trebui să slăbiți. Dar dacă îți mănânci înapoi toate caloriile, nu vei pierde în greutate. Scopul unui deficit caloric zilnic sănătos de 500 până la 1.000 de calorii printr-o combinație de exerciții fizice și reducerea aportului dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un antrenament sau un program de slăbire.

Mai multe articole

Strategii de desfășurare pentru pierderea rapidă în greutate →

Pierdeți-vă rapid grăsimea de pe burtă cu antrenamente la intervale →

Alergarea pe o pantă te face să slăbești? →