Spitalul de Copii din Philadelphia

Informații utile de hrănire pentru preșcolar

Copiii de vârstă preșcolară (cu vârste cuprinse între 4 și 5 ani) își dezvoltă încă obiceiurile alimentare și au nevoie de încurajări pentru a mânca mese și gustări sănătoase. Acești copii sunt dornici să învețe, în special de la alte persoane și vor imita adesea comportamentele alimentare ale adulților. Au nevoie de supraveghere la masa, deoarece încă lucrează la abilități de mestecat și de înghițire.

Următoarele sunt câteva sugestii utile în timpul mesei pentru copiii cu vârsta preșcolară:

Pregătiți mesele, oferiți gustări programate în mod regulat și limitați consumul neplanificat.

Comportamentul slab la masa nu ar trebui permis. Concentrați-vă asupra mâncării, a nu vă juca cu mâncarea sau a vă juca la masa de cină.

Alergatul sau jocul în timp ce mănâncă poate provoca sufocarea unui copil. Puneți-vă copilul să stea când mănâncă.

Continuați să oferiți o varietate de alimente. Ai atitudinea că, mai devreme sau mai târziu, copilul tău va învăța să mănânce majoritatea tuturor alimentelor.

Faceți masa cât mai plăcută posibil. Nu puneți presiune pe copilul dvs. să mănânce și nici nu-l obligați să-și „curețe” farfuria. Acest lucru poate duce la supraalimentare, ceea ce poate determina copilul să se îngrășeze prea mult. Copiii vor flămânzi la masa dacă gustările au fost limitate în timpul zilei.

Oferiți exemple de obiceiuri alimentare sănătoase. Preșcolarii imită ceea ce își văd făcând părinții. Dacă ai obiceiuri alimentare nesănătoase, copilul tău nu va învăța să mănânce sănătos.

children

Alegeri alimentare sănătoase

Pictograma Alegeți placa mea este un ghid care vă ajută pe dvs. și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. My Plate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.

USDA și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a pregătit farfurii cu alimente pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copii cu vârsta de 2 ani și peste.

Pictograma My Plate este împărțită în cinci categorii de grupuri alimentare, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:

Cereale. Alimentele care sunt fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.

Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume colorate, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.

Fructe. Orice fruct sau 100% suc de fructe se numără ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.

Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.

Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Alegeți mai mult pește, nuci, semințe, mazăre și fasole.

Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale, care sunt grăsimi solide, trebuie evitate.

Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.

Sfaturi despre nutriție și activitate:

Încercați să controlați când și unde mâncarea este consumată de copiii dvs., oferind zilnic mese regulate cu interacțiune socială și demonstrarea comportamentelor alimentare sănătoase.

Implicați copiii în selecția și prepararea alimentelor și învățați-i să facă alegeri sănătoase, ajutându-i să selecteze alimente pe baza valorii lor nutritive.

Pentru copii, în general, aporturile dietetice raportate din următoarele sunt suficient de scăzute pentru a fi îngrijorătoare de USDA: calciu, magneziu, potasiu și fibre. Selectați alimentele cu acești nutrienți atunci când este posibil.

Majoritatea americanilor trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care o consumă. Când vine vorba de controlul greutății, caloriile contează. Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.

Părinții sunt încurajați să ofere dimensiuni de servire recomandate copiilor.

Părinții sunt încurajați să limiteze videoclipul copiilor, vizionarea la televizor și utilizarea computerului la mai puțin de două ore pe zi și să înlocuiască activitățile sedentare cu activități care necesită mai multă mișcare.

Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în majoritatea zilelor pentru a avea o stare bună de sănătate și fitness și pentru o greutate sănătoasă în timpul creșterii.

Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare cu apă sau alt lichid după finalizarea activității fizice.

Pentru a găsi mai multe informații despre liniile directoare dietetice pentru americani 2010 și pentru a determina recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dvs., accesați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și 2010 pentru liniile directoare dietetice. Vă rugăm să rețineți că planul My Plate este conceput pentru persoanele mai mari de 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.

Consultați întotdeauna furnizorul de îngrijire a sănătății copilului dumneavoastră cu privire la alimentația sănătoasă și cerințele sale de exerciții fizice.