nutriție

După ce sărbătorim sărbătorile (și poate ne-am răsfățat cu mâncărurile noastre preferate), nu este surprinzător că suntem pregătiți pentru un nou început în ianuarie. Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou este pierderea în greutate. Chiar dacă intenția este bună, adesea ne lipsește pregătirea pentru a face schimbări și avem obiective și așteptări nerealiste care ne pregătesc pentru eșec.

Anul acesta, în loc să faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate, încercați să realizați un obiectiv mai mic, mai realizabil, pe care să îl puteți construi pe tot parcursul anului. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Concentrați-vă. Obiectivul de a pierde în greutate este prea larg. Încercați să identificați una sau două obiceiuri alimentare cu probleme pe care simțiți că le puteți schimba. Poate că preia prea multe mână de bomboane din borcan la locul de muncă, gustă chipsuri și salsa după muncă sau lovește prea des. Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a ajuta la identificarea acestor domenii de îmbunătățire.

Găsește-ți motivația. Este dificil să faci o schimbare dacă nu contează pentru tine. De ce vrei să slăbești, să mănânci mai bine, să te miști mai mult? Este să te simți mai bine? Să fii mai sănătos? Să te încadrezi în haine ascunse în spatele dulapului? Scrieți o listă a motivelor pentru care este important pentru dvs. și păstrați-o aproape pentru examinare atunci când vă simțiți descurajat.

Faceți-vă obiective SMART. Când obiectivele sunt prea largi, acesta ne pregătește pentru eșec (și nu există nimic mai descurajant decât eșecul!) INTELIGENT obiectivele sunt Specific, Mușurabil, Areglabil, Realist și Timed. Aceste obiective sunt pași mici către obiectivul pe termen lung.

Iată câteva exemple de obiective SMART:

  • Aduceți o gustare sănătoasă la lucru 4 zile/săptămână pentru a evita să mâncați din borcanul cu bomboane.
  • Reduceți de la 3 cutii de sodă pe zi la 1 pe zi, 5 zile pe săptămână.
  • Planificați 3 mese pentru săptămâna de duminică și obțineți toate ingredientele necesare.
  • Mergeți la o plimbare de 10 minute, 3 zile/săptămână.

Obțineți asistență. Solicitați ajutorul unui prieten, coleg de serviciu sau membru al familiei care este acolo pentru a afla despre succesele și provocările dvs. și pentru a vă încuraja pe parcurs. Dacă nu sunteți sigur cine poate fi sprijinul dvs., luați în considerare un program precum ReShape U! care oferă educație și sprijin nutrițional. Pentru mai multe informații, sunați la 507-646-1410.

Plănuiți un 2017 mai sănătos? ReShape U al Spitalului Northfield! programul oferă educație și sprijin pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și bunăstarea generală. Cursurile sunt oferite de nutriționiștii noștri în dietă înregistrați și acoperă subiecte, inclusiv alimentație atentă, stabilirea obiectivelor, porții, grăsimi, zahăr, consum emoțional și multe altele. Înscrieți-vă acum pentru sesiuni în Northfield și Farmington: 507-646-1410 sau Northfieldhospital.org/ReShapeU

Clinica Farmington, luni 17:30 - 18:30

Spitalul Northfield, joi, amiază-1 pm SAU 5: 30-18: 30 pm