Masa potrivită de seară poate face diferența între alimentarea rutinei cu pep și tragerea prin fiecare reprezentant

nutriție

Î: Ori de câte ori mănânc o cină mare și mă antrenez a doua zi dimineață, mă simt lent. Care este cel mai bun mod de a mânca noaptea pentru a-mi face am a.m. sesiune mai ușoară?

A: Dacă descoperiți că vă simțiți lene dimineața după o masă mare de seară, încetați să mâncați acea cină în seara dinaintea antrenamentelor. Digestia este un proces complex și toată lumea este diferită. Doar pentru că aveți o seară de somn pentru a separa timpul dintre o cină mare și antrenamentul dvs. nu înseamnă că cei doi nu sunt conectați.

Un exemplu excelent de reportare de la masa de noapte până dimineața este rezultatul unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition care a constatat că consumul de carbohidrați glicemici mai mici la cină a dus la un control mai bun al zahărului din sânge dimineața, comparativ cu consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie. la cina.

Iată patru sfaturi pentru ca cina să înceteze să vă facă să vă simțiți lent în dimineața următoare.

1. Cunoaște-ți corpul. Fiecare e diferit. Am clienți care pot mânca o masă completă cu 10 minute înainte să înceapă antrenamentul și să se simtă bine, în timp ce dacă alții mănâncă în decurs de două ore de la sesiunea de antrenament, vor simți că vor arunca toată sesiunea. Pun pariu că un anumit aliment sau o combinație de alimente pare să rămână cu tine mai mult decât altele. Rețineți aceste alimente și fie evitați-le în totalitate, fie mâncați-le în cantități mult mai mici în seara dinaintea antrenamentelor.

2. Mănâncă o cină mai mică. În general, îmi propun ca clienții să mănânce mese cu dimensiuni similare pe tot parcursul zilei, masa de după antrenament fiind potențial puțin mai mare decât restul. Este masa ta atât de mare pentru că nu mănânci suficient în timpul zilei? Mâncați mai mult la cină din cauza sentimentelor excesive de foame? Dacă acesta din urmă este adevărat, atunci o gustare bogată în proteine ​​cu trei până la patru ore înainte de cină va ajuta la reducerea poftelor și a foametei care ar putea duce la un consum excesiv.

3. Mănâncă mai devreme. Este un mit că corpul tău nu digeră mâncarea în timp ce dormi, dar dacă poți lua cina puțin mai devreme, ți-ar putea oferi suficient timp pentru a face o plimbare după cină. Cercetările arată că o plimbare de 15 minute după masă poate ajuta la digestie și la controlul glicemiei. Ajutorul digestiv suplimentar al unei plimbări după cină poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine dimineața.

4. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Dacă mesele bogate în carbohidrați sunt cele care vă fac cel mai lent în dimineața, s-ar putea să beneficiați de consumul mai puțin de carbohidrați la cină. O masă bogată în carbohidrați determină o creștere semnificativă a nivelului zahărului din sânge. Pentru a obține puțină știință, neuronii orexin sunt un anumit tip de neuron din creier care produce neurotransmițătorul orexin. Orexina influențează starea de veghe, iar mai multă orexină duce la creșterea vigilenței. Ce legătură are asta cu masa ta mare? Neuronii orexin sunt foarte sensibili la nivelul zahărului din sânge, iar nivelul crescut al zahărului din sânge inhibă eliberarea orexinei - acest lucru vă face să vă simțiți obosit și lent Efectul ar putea fi atât de pronunțat în corpul tău încât să fie preluat până dimineața.

Nu trebuie să fiți sortit să vă simțiți lent pentru antrenamentele de dimineață devreme. Testați modul în care fiecare dintre aceste patru sfaturi influențează modul în care vă simțiți înainte de antrenamentul de dimineață. De asemenea, nu uitați să vă uitați la somn. Asigurați-vă că vă odihniți suficient, deoarece încetineala derivată din lipsa de somn poate fi rezolvată doar dormind mai mult.