Treceți peste capul care provoacă gaguri și luați unul dintre aceste produse pentru a continua să mergeți puternic, alergați sau călătoriți lung

nutriție

Lovirea pe perete este la fel de distractivă pe cât pare, dar unii oameni consideră că opțiunile tipice de realimentare la jumătatea exercițiilor sunt dezordonate, fără gust sau pur și simplu grosolane. Totuși, nu trebuie să înăbuși un goo cu zahăr pentru a evita bonking. Există o mulțime de alte opțiuni - de la alimente adevărate la produse concepute pentru sportivi - pentru a vă oferi carbohidrații cu digestie rapidă de care aveți nevoie. „Glucidele ajută la înlocuirea depozitelor de glicogen epuizate ale mușchilor, permițându-vă să mergeți mai mult, mai greu, mai repede”, spune Corrine Dobbas, R.D.

Luați unul dintre aceste pick-me-up-uri la următorul antrenament sau cursă lungă și veți parcurge acele mile finale pe care le temeți în mod normal.

Fasole Sport

Boabele de jeleu nu par combustibil pentru rachete, dar fasolea Sport conține un pumn nutrițional. Pe lângă zahăr (desigur) pentru energie, bomboanele conțin niște electroliți pentru a vă ajuta să înlocuiți ceea ce ați pierdut transpirația, iar trei arome „extreme” au cofeină dacă aveți nevoie de o lovitură suplimentară. Pungile minuscule se așează bine într-un buzunar sau sutien sport.

Scor nutrițional pe porție: 100 de calorii, 25g carbohidrati, 80mg sodiu, 40mg potasiu

Vafle organice Honey Stinger

Waffles poate să nu pară foarte convenabil pentru a purta pe o perioadă lungă de timp, dar uitați de siropul lipicios: vafele Honey Stinger sunt optimizate pentru performanțe atletice, cu miere pentru energie și carbohidrați suplimentari pentru rezistență, toate într-o singură trăsătură drăguță de dimensiunea palmei. În plus, formula cu dizolvare rapidă le face ușor de mestecat și de înghițit, chiar și atunci când gura este uscată.

Scor nutrițional pe porție (vafe de miere): 160 calorii, 7g grăsimi (3g saturate), 21g carbohidrați, 1g fibre, 55mg sodiu

Stafide

Cercetătorii de la Universitatea din California, Davis au făcut ca bărbații să alerge timp de 80 de minute și apoi să finalizeze un test de timp de 5K în timp ce alimentau cu apă, apă și mestecători pe bază de carbohidrați sau apă și stafide. Fructul a funcționat la fel de bine ca și produsul comercial pentru a oferi alergătorilor pepul de care aveau nevoie pentru a continua și fără probleme digestive. O cutie cu o singură porție este ușor de luat și vă permite să mâncați câteva câteodată.

Scor nutrițional pe porție (cutie de 1 uncie): 90 de calorii, 22g carbohidrati, 5mg sodiu, 220mg potasiu

Untul de nuci al lui Justin

Untul de nuci al lui Justin nu numai că oferă toate beneficiile pentru sănătate ale nucilor, ci și unturile naturale sunt disponibile în opt arome delicioase, de la alune de ciocolată la migdale de arțar și arahide cu miere. Fibra te ajută să te sature în timp ce proteina elimină durerea musculară și orice zahar adăugat oferă o creștere a energiei. Fiți atenți la modul în care vă reacționează stomacul, spune Dobbas, deoarece grăsimea ar putea provoca probleme unor persoane.

Scor nutrițional pe porție (unt clasic de migdale): 200 de calorii, 18g grăsimi (2g saturate), 6g carbohidrați, 7g proteine

Probar Bolt

Există o mulțime de mestecături pentru a alege, dar cele mai multe dintre ele adaugă doar aromă pentru a crea acel gust citric sau fructe de pădure. Nu Probar Bolt Organic Energy Chews, care conține un amestec real de fructe de pulberi de mere, acai, afine și rodie, plus vitamine B și yerba mate pentru 20 de miligrame de cofeină pe porție.

Scor nutrițional pe porție (5 mestecări): 90 de calorii, 24g carbohidrati, 60mg sodiu, 45mg potasiu

GoGo Squeez

Bomboanele naturii sunt perfecte pentru a umple rapid rezervorul de energie, spune Anthony Stewart, bucătar-șef executiv al Centrului de Longevitate Pritikin. "Cu fructele, nu numai că obțineți confort, veți obține o mulțime de nutriție și zahăr natural și nu depășiți caloriile." Din păcate, un măr mare și suculent este puțin incomod să mesteci la mijlocul cursei. Introduceți fructul portabil GoGo Squeez 100%, în mai mult de o duzină de arome fructate. Pachetele mici au un bluză perfectă pentru a fi folosite din mers și se potrivesc frumos într-un buzunar sau pachet. În plus, fără nimic în afară de fructe, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aditivi care vă supără stomacul.

Scor nutritiv pe porție (mere): 60 de calorii, 15g carbohidrati, 1g fibre

Nuun toată ziua

Lăsați fanii saunei să treacă prin „transpirația” toxinelor - transpirația înseamnă că pierdeți nu numai apă, ci și electroliți esențiali, și ambii sunt necesari pentru a regla hidratarea. „Deshidratarea poate determina scăderea forței musculare și a capacității aerobe și anaerobe și, adesea, duce la performanțe slabe, dureri de cap și senzație lentă”, spune Dobbas. Multe produse furnizează sodiu, dar comprimatele Nuun All Day - se dizolvă în apă și o fac fizzy - merg un pas mai departe și conțin, de asemenea, potasiu, magneziu, calciu și o listă de vitamine.

Scor nutrițional pe porție: > 8 calorii, 360 mg sodiu, 100 mg potasiu

UR Condus

Un favorit printre triatleti, un pachet de pulbere UR Driven amestecat cu apă vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie pentru a continua să alergați, dar include, de asemenea, niște proteine ​​pentru a stimula sinteza musculară, plus aminoacizi cu lanț ramificat pentru a adăuga în recuperarea musculară, astfel încât să puteți merge greu fără să vă faceți griji (la fel de mult) de a plăti pentru asta a doua zi. Amestecați-l în sticla de apă înainte de a vă îndrepta spre linia de start și luați înghițituri pe tot parcursul cursei pentru a rămâne pe o chilă uniformă.

Scor nutrițional pe porție: 110 calorii,

Când aveți nevoie doar de ceva pentru a vă îmbogăți, dar nu doriți să vă faceți griji cu privire la un gel deschis care vă ridică buzunarul, încercați Clif Shot Bloks. Cuburile masticabile sunt ambalate într-un teanc, astfel încât să puteți scoate unul sau două sau oricât de multe aveți nevoie la un moment dat. Fiecare are carbohidrați și electroliți cu digestie rapidă, iar unele arome adaugă extract de ceai verde pentru 25 sau 50 miligrame de cofeină pe porție.

Scor nutrițional pe porție (3 bucăți): 100 de calorii, 24 g carbohidrați, 70 mg sodiu, 20 mg potasiu