Trucul preferat de dispariție al Mamei Natura

Metabolism: Procese pe care corpul tău le folosește pentru a crea energie din alimente.

care corpul

Aceasta este o definiție foarte simplificată, mai sunt multe. Dacă doriți o descriere științifică detaliată, consultați aici.

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Când ajungem la 45 de ish, metabolismul nostru este o simplă umbră a zilelor sale de glorie din trecut și își continuă trucul pe măsură ce zilele de naștere se acumulează.

Rezultatul pentru mulți dintre noi este creșterea grăsimii, adesea chiar în jurul mijlocului nostru. Imaginea clasică a burticii de bere îmi vine în minte, dar grăsimea poate sta oriunde, în funcție de sex, genetică, hormoni și tiroida ta.

Și îmbrăcarea unei perechi de blugi curate devine o sarcină descurajantă.

Nu vă panicați - există metode și mijloace de combatere a acestei greutăți. Vom analiza câteva opțiuni aici.

Potrivit Robbie Clark, dietetician și nutriționist sportiv, „rata metabolică bazală (BMR) scade de la unu la două procente pe deceniu după ce ați ajuns la vârsta de 20 de ani și până la 10 procente pe deceniu după vârsta de 45 de ani. mai în vârstă, rata noastră metabolică este, în general, încetinită, deoarece procesul de îmbătrânire are ca rezultat o scădere a masei musculare și o creștere a cantității de grăsime stocată. ”

BMR-ul dvs. este energia (caloriile) de care corpul dumneavoastră are nevoie, în repaus, pentru a susține funcțiile autonome ale respirației, bătăilor inimii etc. BMR reprezintă aproximativ 50-70% din bugetul dvs. zilnic de energie.

Când m-am alăturat SUA Air Force la 18 ani, eram slab de 137 de lire sterline. Dacă era un kilogram de grăsime pe corpul meu, era bine ascuns.

Patru ani și o descărcare onorabilă mai târziu, am cântărit la 153, cu tone de energie și rezistență și un tonus muscular excelent.

Aproximativ șase luni mai târziu, am început să mă îngraș, fără un motiv clar. Mi-am îmbunătățit rutina de exerciții pentru a controla creșterea în greutate. A funcționat în sensul că am încetat să câștig, dar nu am putut să-l inversez; baremul a refuzat să se mute din 173.

Nu știam că tiroida mea va fi distrusă încet de sistemul imunitar.

Dacă vă suspectați tiroida ...

Împreună cu hipotalamusul și glanda pituitară, tiroida vă reglează metabolismul.

O tiroidă hiperactivă face ravagii în metabolismul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, depresie și alte simptome (paginile Wikipedia aici și aici.)

Dacă vă suspectați tiroida, vizitați medicul, dar faceți o vizită informată. Cercetați simptomele unei tiroide subactive și măsurați care dintre acestea se aplică pentru dvs. Nu ignorați sau minimizați simptomele - medicul are nevoie de o imagine completă. Faceți o listă a simptomelor dvs. și luați-o cu dvs. la întâlnire.

Medicul poate solicita analize de sânge pentru a verifica markerii pentru funcția tiroidiană. Dacă tiroida se comportă greșit sau dacă simptomele vă justifică, medicul fie vă va trata, fie vă va adresa unui endocrinolog sau alt specialist.

Acestea vă pot prescrie hormon de înlocuire tiroidiană sau un curs de terapie cu iod (iodul alimentar insuficient poate cauza probleme tiroidiene.).

Poate dura ceva timp pentru ca simptomele să se amelioreze. În cazul meu, dozajul hormonului tiroidian sintetic s-a schimbat de multe ori. Nu uitați să luați medicamentele, chiar dacă vă simțiți mai bine.

Dacă totul este în regulă cu tiroida, atunci este timpul să ne uităm la alte mijloace de abordare a metabolismului în scădere.

Da, ACEL cuvânt din patru litere.

Dacă problema dvs. de greutate este cronică, vă rugăm să consultați medicul sau alt furnizor de asistență medicală pentru o strategie de control al greutății care vă va funcționa. Am avut odată un prieten care era dietetician înregistrat. Era o mină de aur a sfaturilor.

Nu vă sugerez dieta. Dietele la modă nu funcționează, oricum nu pentru mine, kilometrajul dvs. poate varia. Nu aș putea părea niciodată să rămân cu ei.

Sugestia mea este să faceți din alegerile sănătoase o parte integrantă a stilului de viață. Am găsit succes urmând dieta mediteraneană, care include lucruri precum uleiul de măsline, grăsimile sănătoase, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, leguminoasele, cantități mici de pește și alte carne și puțin lactate. Minimizează sau elimină lucrurile rele, cum ar fi zaharurile adăugate, siropul de porumb bogat în fructoză și cerealele procesate.

Da, va funcționa pentru vegani - ei pot ignora produsele de origine animală și pot mânca în continuare bine.

Mi-aș dori să o redenumească „Foaia de parcurs mediteraneană către o alimentație sănătoasă”, deoarece nu este într-adevăr o dietă. Îmi place foarte mult să o urmez!

Controlul porțiunilor este un alt element cheie în alimentația sănătoasă. În lumea noastră super-dimensionată a alimentelor, este ușor să consumăm o mie de calorii fără o pauză. Numărarea caloriilor este inutilă și plictisitoare. În schimb, privește cât mănânci. Dacă te oprești să te gândești la asta, vei ști când este prea mult. Este vorba despre alegeri. Mănâncă sănătos și corpul tău îți va răspunde.

Mâncarea departe de casă a devenit o hrană totală.

La restaurante, comand un container în același timp în care îmi comand masa. Când ajunge, îl bag pe jumătate în recipientul de gătit și voilà - mai puține calorii, o altă masă și bani economisiți! Dacă mai mulți dintre voi mănâncă, vă recomandăm să comandați să împărțiți ceva. Și sări peste desert, cu excepția cazului în care este o ocazie specială.

Alcoolul poate împiedica alimentația sănătoasă în ritm cardiac. Îmi place vinul și cocktailul ocazional. Dar să știți că alcoolul este o bucată plină de calorii goale.

Locurile de fast-food reprezintă o mare provocare pentru majoritatea dintre noi. Am o adevărată slăbiciune pentru McDonald’s și Taco Bell. Încerc să limitez cât de des le frecventez. La naiba da, înșel. Nu pot să spun nu unui hamburger, câțiva cartofi prajiti si o sifon (-pop?). Nu mă pedepsesc atunci când se întâmplă acest lucru, dar aș putea să fac o notă mentală pentru a „renunța” mai târziu.

Concluzia aici și cred că vestea tristă este că, atunci când avem mai puțină masă musculară, avem nevoie de mai puține calorii pentru a ne menține greutatea. Depozităm excesul de calorii ca grăsime. Acest lucru este valabil mai ales dacă suntem sedentari.

Ceea ce ne conduce la următorul nostru subiect.

Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați medicul sau alt furnizor de asistență medicală.

S-ar putea să vă fi săturat să auziți de la mine, pentru care nu îmi cer scuze. Dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă, trebuie să te dai jos din fund și să te miști. Numiți-l exercițiu dacă trebuie, dar eu îl numesc viu. Corpul uman nu a fost conceput pentru a sta liniștit.

Găsiți o activitate fizică sau mai multe, care vă plac. Mers, jogging, înot, alpinism, ciclism, dans, ridicare de greutăți, spinning, scrimă, tenis, ping pong, lupte, aerobic ... Lista continuă, dar găsește cel puțin o activitate în aer liber și una de interior care să te facă să te miști. Apoi, fă-o. In mod regulat. Știu: ușor de spus, greu de făcut.

Scopul activității obișnuite este menținerea și/sau construirea masei musculare, împreună cu beneficiile mai evidente ale deplasării. Vă ajută să ardeți excesul de calorii pe care le-ați consumat, împreună cu excesul de grăsimi.

Foarte important, exercițiile fizice regulate vă pot crește BMR.

Amintiți-vă, BMR (rata metabolică bazală) este energia (caloriile) de care corpul dumneavoastră are nevoie, în repaus, pentru a susține funcțiile autonome ale respirației, bătăilor inimii etc. Una dintre aceste funcții este de a furniza nevoile de energie ale tuturor mușchilor. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât BMR-ul tău urcă.

Celulele adipoase necesită foarte puțină energie în comparație cu celulele musculare. Un kilogram de mușchi arde mai multă energie (calorii) decât un kilogram de grăsime. Unele programe de exerciții vizează în mod specific înlocuirea grăsimii cu mușchii pentru a efectua în cele din urmă pierderea în greutate.

Dacă aveți timp și bani, un antrenor personal vă poate ajuta să maximizați beneficiile activităților/exercițiului. Este o investiție care merită în tine.

Mulți dintre noi avem, sau am avut, o mulțime de stres în viața noastră, fie că este vorba de casă, familie, carieră sau orice altceva. Ghici ce? Vă poate afecta metabolismul.

Stresul este un ucigaș și corpul nostru va face tot ce crede că este mai bine să facă față. Aruncarea unor cantități majore de hormoni precum cortizolul și epinefrina (adrenalină) este o reacție tipică la stres (împreună cu o serie de alte reacții).

Uneori, asta ne face să credem că ne este foame. Deci mâncăm. Mult. Uneori, mult mai mult decât mult. Stresul este o veste proastă pentru oricine încearcă să-și mențină obiectivele de greutate. Poate distruge o zi de alimentație sănătoasă în câteva minute.

Este ușor de spus, mult mai greu de făcut: aruncați stresul în viața voastră. Cu cât permiteți mai multă energie negativă să vă invadeze viața, cu atât mai mult este o amenințare pentru sănătatea voastră.

Încercați să găsiți o eliberare spirituală pentru stresul respectiv. Meditație, rugăciune, kick box, aruncare cu toporul - găsiți o modalitate de a ameliora stresul.

Dacă nu ați consultat niciodată un terapeut pentru ajutor pentru ameliorarea stresului, luați în considerare acest lucru. Sunt foarte buni la identificarea declanșatorilor de stres și la sugerarea abilităților de a face față. Și da, există și o aplicație pentru asta. Accesați magazinul de aplicații Google sau Apple și căutați „calmarea stresului”. Multe sunt gratuite (cu reclame.)

Metabolismul scade pe măsură ce îmbătrânim, din cauza masei musculare reduse și a creșterii grăsimii corporale.

Menținerea masei musculare prin activitatea regulată vă va ajuta să vă mențineți metabolismul.

Un plan de alimentație sănătoasă care subliniază alegerile sănătoase, în porții adecvate, vă va ajuta să vă echilibrați bugetul de calorii.

Eliminarea sau gestionarea mai bună a stresului va avea un efect pozitiv asupra obiceiurilor alimentare.

Metabolismul dvs. va dispărea dacă îl lăsați.