Când vine vorba de menținerea părului pe cap și a feței pline și puternice, există aproximativ tot atâtea tratamente și remedii în jur, cât există bărbați în această țară. Creșterea consumului de biotină, o vitamină B găsită în banane, ouă și nuci, este una dintre aceste sugestii. Deși sunt comercializate în mod obișnuit către femei, suplimentele de biotină care promovează creșterea bărbii au inundat și piața. O căutare rapidă pe Amazon relevă zeci de opțiuni, fiecare „mai manieră” decât următoarea. Gândiți-vă la nume precum „Viking izbitor” și ambalaj complet negru.

creșterea

Pentru a vă ajuta să decideți dacă merită timpul, am rugat-o pe Elissa Goodman, nutriționistă holistică din California, să ne ofere rezumatul biotinei. Iată ce a trebuit să spună.

GQ: Mai întâi elementele de bază: Ce este exact biotina?

Elissa Goodman: Biotina este o vitamină B implicată în producerea de energie. Disponibil sub formă de supliment și găsit în mod natural în mai multe alimente, biotina este uneori denumită vitamina H și SIDA în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Biotina este, de asemenea, esențială pentru formarea acizilor grași și a zahărului din sânge (numit și glucoză).

Biotina se găsește în mod natural în alimente precum leguminoase, morcovi, ciuperci, conopidă, drojdie nutrițională, ficat, gălbenușuri de ou (nu albe), sardine și banane, pentru a numi câteva.

Care sunt beneficiile administrării acestuia?

Biotina sub formă de supliment este uneori utilizată pentru a promova creșterea sănătoasă a unghiilor sau ca tratament pentru unghiile fragile, deficiența de biotină, diabetul, dermatita seboreică și depresia ușoară.

Deoarece deficiența de biotină poate duce la subțierea părului, susținătorii susțin că administrarea suplimentelor de biotină sau spălarea părului cu șampon îmbogățit cu biotină poate îngroșa părul și stimula regenerarea părului. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice pentru a demonstra acest lucru pe deplin. Există suficient pentru a arăta că biotina poate îmbunătăți infrastructura keratinei (o proteină de bază care formează părul, pielea și unghiile) - dar biotina trebuie ingerată pentru a beneficia.

Cât de specific afectează creșterea bărbii?

Nu există suficiente dovezi științifice că biotina poate afecta creșterea barbei în afara consolidării infrastructurii de keratină și există atât de mulți factori care vă pot influența creșterea barbei - de la hormoni și genetică până la nutriție și medicamente. Sunt necesare mai multe cercetări, în special în ceea ce privește creșterea bărbii.

Există efecte negative? Este posibil să ingerăm prea mult? Sau există biotină „proastă” acolo?

La fel ca toate suplimentele, calitatea este de cea mai mare importanță și, sincer, există multe produse inferioare disponibile. Este foarte posibil să cumpărați produse inferioare și produse care fac reclamații, dar care nu îndeplinesc așteptările.

Nu există o dietă recomandată pentru biotină. Susținătorii biotinei recomandă adesea administrarea zilnică a 2,5 mg (2000-5000 mcg) de biotină sub formă de supliment, pentru a întări arborele de păr. Deși biotina este o vitamină solubilă în apă (excesul este excretat în urină și fecale), nu există dovezi care să susțină această recomandare. Există cu siguranță efecte secundare și semne de supradozaj, iar acestea pot include erupții pe piele, deficit de alte vitamine, niveluri ridicate de zahăr din sânge, tulburări digestive și probleme cu rinichii. Există multe povești despre riscurile care depășesc beneficiile acestor suplimente, deoarece deficiențele de biotină nu sunt la fel de frecvente ca, de exemplu, deficiențele de vitamina D. Prin urmare, poate fi mai ușor „supradozajul”.

Există alte suplimente sau superalimente pe care le-ați recomanda pentru creșterea bărbii și a părului?

Nu este un supliment, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru o creștere sănătoasă a părului este să dormiți suficient. Pe măsură ce dormi, părul crește și cu cât sunt mai aproape de 8-9 ore de somn neîntrerupt pe noapte, cu atât mai bine.

Promovarea sănătății imune și a gestionării stresului este, de asemenea, foarte importantă. Scăderea imunității este egală cu căderea părului și creșterea încetinită. Stresul afectează foarte mult sistemul imunitar; prin urmare, practicile zilnice de gestionare a stresului (atenție, meditație, yoga, exerciții fizice) pot aduce beneficii creșterii părului.

Consumul unei diete bine echilibrate, sărace în zahăr și cu o cantitate sănătoasă de proteine, va asigura un aport adecvat de nutrienți, care este întotdeauna esențial pentru un păr sănătos. Vitaminele B3, B5 și B9 favorizează circulația și pot fi benefice (verdele cu frunze și nucile sunt surse bune). Vitamina C stimulează sistemul imunitar.

  • Alimentele bogate în magneziu pot ajuta la combaterea căderii părului, iar deficiența de magneziu poate afecta creșterea părului (kale, semințe de dovleac, somon sălbatic, migdale și semințe de floarea-soarelui sunt bogate în acest nutrient)
  • Prunele oferă cupru, care previne căderea părului și contribuie la grosime
  • Bananele conțin siliciu, care a fost studiat pentru îmbunătățirea grosimii și rezistenței părului
  • Nucile și semințele au uleiuri care contribuie la creșterea părului (în special nucile și semințele de floarea-soarelui sunt excelente)
  • Verdele cu frunze (sfeclă verde, muștar, romaine) sunt pline de antioxidanți. La fel ca spanacul - și spanacul promovează sănătatea foliculilor de păr prin furnizarea de fier (deoarece deficitul de fier este o cauză majoră a căderii părului)

Următorul: Editorii GQ participă la provocarea de 30 de zile cu barba

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate